Co do ćwiczeń izometrycznych... - "spinanie" piersi przez 1. ściskanie dłoni pomiędzy piersiami oraz 2. przez dociskanie z całej siły przedramion umieszczonych pionowo przed klatką piersiową i złączonych od nadgarstków do łokci. Utrzymujesz maksymalne napięcie mięśni przez 15 - 20 sekund, potem 10 - 15 sekund przerwy itd - aż do [...]
nie wiem jak to możliwe, ale nie umiem zrobić tych pompek . wogóle nie mam siły w ramionach. nawet tzw. pompki kobiece wychodzą mi dopiero przy szeroko rozstawionych dłoniach. jest na nie jakiś sposób? jedyne co mi przyszło do głowy to robić je na stojąco opierając dłonie o ścianę. ale nie wiem czy takie "pompki" cokolwiek dają. maga
napisz co jest twoim głównym celem treningu . Na czym chcesz sie skupić wzrost :siły wytryzmałości szybkości , technika ,obicie ?? Ja robie to cyklicznie w zależności nad czym chce popracowac np. MASA Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 8-12 powt obciaz. 70-80%maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie . trening sportów 2 razy [...]
"chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku " siła Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 1-6 powt obciaz. 80%-100%maxa 8-10seri partie duże 4-8małe partie . trening sportów walki 1-2 razy w tygodniu . 1 trening na sprzecie worek skakanka walka z cieniem lub technika w [...]
jak trenujesz sporty walki to podstawa nogi. bez przysiadów ze sztangą ciężko będzie nabrać siły w nich. tak samo bez martwego ciągu, lub innych ćwiczeń dla ciężarowców ciężko jest wzmocnić odpowiednio prostowniki grzbietu. Przypakować, żeby wyglądać fajnie da się bez siłowni, ale nabrać siły dla walczącego w sw raczej ciężko będzie bez siłki... [...]
calkowicie nie przykladam do tego wagi ile mi sily idzie po saa. nie rajcuje mnie to juz ;-) pamietaj tylko, ze sila przyczepow, sciegien, wiazadel nie idzie wprost proporcjonalnie do sily miesni i stanowczo latwiej o kontuzje, wiec miej to na uwadze. Zmieniony przez - sfdpowersfd w dniu 12/02/2021 14:17:38
młody chłopak jestes , ja patrze aby zrobić dobry trening bez szalenstw kolejna sprawa wiekszosc osob tutaj cwiczy kulturystycznie bardziej niz silowo chociaz kiedys robiłem okres siły jak zaczynałem cwiczyc wypychałem coś ok 45 kg pamietam ,w szczycie doszedłem pod 190 180 kilka dokładnie i bark poleciał wtedy i tak sie zakonczyło robienie [...]
Ważne, że awans już jest. Dziś jeszcze trzeba powalczyć z Niemcami, pokonanie ich w meczu grupowym mogło by nam dać więcej siły i pewności siebie w kolejnych meczach turnieju Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-01-22 06:56:53
a ja bym tam z niemcami mogł nawet przegrac zeby regenerowac siły wcale bym nie meczył druzyny, nie lubie meczy o pierwsze miejsce w grupie nawet gdy przeciwnik jest ciekawy, owszem czasami ma to duze znaczenie na którym mijescu wyjdzie sie z grupy ale nie zawsze :/ ciekawe co by sie stało gdyby jakas druzyna wycofała sie z meczu o pierwsze [...]
niewiem czy dobrze , ale ja przed biciem rekordu robiłem 15 x 30% ciężaru który chciałem pobić. Później jeden dwa razy 70% ciężaru który chciałem pobić. i wkońcu ten ciężar który chce pobić. Pozwalało mi to zachować na tyle duże siły że zwykle podnosiłem o 2 , 3 kg więcej niż zamierzałem ponieważ ciężar ,który chciałem pobić zbyt łatwo szedł w [...]
Zapas jest tylko Nightingal brzuch w końcowej fazie mi puszcza. Noga idzie, bo tu mam siłę, ale ten brzuch mocno mnie wybija. Martwy ciąg już na spokojnie robię 120kg na trzy powtórzenia ;-) A wczoraj tak ćwiczyłam: 1a. Squat ATG 4x6 40kg/60kg/70kg/80kg 1b. DB Push press 4x12 po 10kg w rączce 1c. Swing 4x25 po 20kg 2a. Chin Up 3x6 2b. DB [...]
Dziękuję za odpowiedź ;-) Dziś bez treningu, tak mnie wszystko boli, telepało mną w nocy, nie mam siły na nic, więc wolałam się nie kompromitować i odpocząć, nadrobię ;-)
Miss dziękuję :-) A więc tak, to co wczoraj było: 1. Squat ATG 5010 - zabójstwo, jeszcze jak za plecami stoi Pan i liczy :-P }:-( 5x40/60- jak zwykle rozgrzewka 3x70/90/90/90kg 2. Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka [...]
WTOREK 30.01 1a. Bench press 5x20/30 10x5x47,5kg 1b. BB row 10x5x50kg 5x200m na wiośle sprint + 10 min rowerek ŚRODA 1.02 1. Squat ATG 5x60/70/80 10x5x103kg 2. Leg curl 4x6x53kg Wszyscy na siłowni pytali czy ze mną wszystko ok, bo źle wyglądam. To nie był mój dzień, nie miałam siły na nic. A mój organizm tak na ten trening zareagował, że cała [...]
Masz słabo rozwinięte ścięgno na lewej ręce.W wieku 16 lat tak po prostu jest.Ćwiczysz zbyt dużymi ciężarami i nie pozwalasz rozrosnąć się ścięgnu.Rozciągasz je przez zbyt duże obciążenia,staje się coraz dłusze,ale nie jest gróbsze i bic słabo je obrasta.Na prawej ręce bic wygląda lepiej,no bo ćwiczenie na wacku stymuluje rozrost ścięgna.Ścięgno [...]
[...] chyba efekt jojo 5. foto mam ale jak je wstawic...jestem nn forum ale raczej ajko czytacz a nie uzytkownik;-(( 6.Nie mam niestety wyników pomiarów- ale musze zaczac to robic i mierzyc. 7wiec jak z keratyna??Brac ja na podwyzszenia sily??Jezeli jak to jakiej filmy i jak czesto??Czy nie utyje? 8.aeroby robie 3 razy w tygodniu w tedy kiedy cwicze.
przeczytalem troche ot ym full body i mam wiec pytanko kolejne jak zmierzyc siłe miesniową chodzi mi o 60%, 80% wydolnosci bo wiem ze przy niektorych cwiczeniach uzywa sie tylko czesci sily?
[...] dla nowicjusza-amatora),jest znalezienie max dla 3 lub 5 powt. i uzycie odpowiednich tabel,kalkulatorow(ktorych pelno w necie),ktore pomoga znalezc swoj prawdziwy max(czyli dla 1 powt.) a pozniej...troche matmy...i juz bedziesz mial swoje 60% ;80% CM . "przy niektorych cwiczeniach uzywa sie tylko czesci sily?" co to znaczy? pozdrawiam.
To jest cykl Damn3 (chyba 5 filmików), jest jeszcze na pewno cykl Title Pending2. Oczywiście są też cykle z wcześniejszymi numerkami Miało to świadczyć o tym, że nawet na komediowych numerach filmowych mozna zobaczyć fajne umiejętności kiedy robi to grupa zapaleńców dla radochy, popisów - no i nie ukrywajmy, pewno również dla reklamy Wracając [...]
To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 Siłownia pod kątem kondycji?? Aeroby można robić wszędzie jeśli masz na myśli [...]
cwiczenia ujędrniające i powiekszające piersi
