20-22.02.15 Zgadza się, do mnie paczka też dotarła. Obecnie przebywam u siebie w domu rodzinnym, a nie w Poznaniu, więc jeszcze nie mam możliwości sprawdzenia zawartości przesyłki, ale jutro wszystko nadrobię. Dieta trzymana, kaloryka mniej więcej też, ale zadowalam się liczeniem na oko przez te niecałe 2 dni. Od poniedziałku wracam do zrzutów. [...]
[...] super (nie jestem wybredny w smakach) Proszek dosypujcie do wody a nie odwrotnie bo jak dolejecie wode do proszku zaczna sie robic gluty. Bez carbo po treningu siłowym nie mialem sily ani ochoty na bieganie natomiast po jest więcej siły na treningu + duzo energii na cardio. Pozdrawiam Zmieniony przez - LaboR123 w dniu 2014-05-09 13:49:33
Data dziennika - 7 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i 2 miechy Motywacja - jest i rośnie Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 3 tygodni, czekam jeszcze tydzień do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]
Ki - koordynacja pomiędzy ciałem a umysłem. Problem Ki jest niemożliwy do przedstawienia teoretycznego. Rozumieją go tylko wybitni praktycy z ogromnym doświadczeniem. Podobnie nie można nauczyć się koordynacji ciała i umysłu z podręcznika, czy w czasie kilku krótkich lekcji. Energia Ki, która jest wynikiem połączenia pracy umysłu i ciała jest [...]
[...] na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle sobie, po co marnowac sily, jak moge zamiast tego z 3 serie zrobic a mi to nogi bardziej spompuje. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 20 25 30 35 40 30kg*12/12/12 2 [...]
[...] wlasnie z kumplem na gg. Zrobil mi wjazd ze po co cwicze, ja mu na to ze dla poprawy wygladu i z jego klawiatury padly slowa, cytuje: ćwiczy sie tylko i wyalcznie dla sily nie dla wyglady Wogole pisal ze kreatyne biora karki ktozi cwicza caly czas. Ze sie napompuje troche i mi wszystko spadnie jak odstawie i przestane brac i zero [...]
@Magor - faktycznie może myślenie stereotypowe co do higieny. Jednak kultu piękna tam się nie dostrzega. Raczej kult siły o czym wcześniej pisałem. @Wizard - to legenda - wiesz ile waży koń? Wiesz ile siły trzeba w nogach żeby zacisnąć je choćby na źrebaku na tyle mocno żeby się z nim podciągnąć? %-)
rapeross - im bardziej zmieniasz, tym szybciej rośniesz - bo tym silniejsze bodźce. Jeśli w jednym cyklu treningowym robiłeś szeroko płaską - to w następnym bardziej cię pobudzi wąski skos niż szeroki. Podobnie jak szalo czy ja, większość ćwiczących panicznie boi się zmian, bo jak już wycisnął te 90 kilo to broń boże niczego nie zmienia - gdyż [...]
Dobra, krzychu, mam pytanie. Chciałbym zrobić dwie rzeczy. Rozbudować klatkę przy utrzymaniu obecnej siły. Mam taki pomysł. Założe 90% cięzaru czyli 107,5 kg i zrobie nim max czyli 5-6 ruchów, oczywiście chodzi mi o ławkę płaską. To była by pierwsza seria, oczywiscie po dobrej rozgrzewce. Później bym zaczął właściwy trenig. Co ty na taki: 1 seria [...]
pyzaaaa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Jeśli szukasz odmiany to zacznij n.p. od skosu górnego, a drugie ćwiczenie zrób sztangielkami. [...]
Dziękuję wszystkim za dobre słowo Teraz wypowiedziałem wojnę bicepsom - za jakiś czas opiszę moje spostrzeżenia :) blatkovic: Trenerzy ci tutaj nie pomogą - ponieważ ruch jako taki, w sensie kinetycznym możesz mieć prawidłowy - ale mięśnie mogą pracować "nie te". Innymi słowy musisz się mocno koncentrować na pracy klatki, żeby ją [...]
Nie chce mi się czytać wszystkich komentarzy na poprzednich stronach. Z punktu widzenia kulturystyki masz rację, mam podobne przemyślenia. Grunt to urozmaicenie. Zresztą ostatnio o tym pisałem -> http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#213 Z punktu widzenia siły czy sztanga czy sztangielki to już nie tak istotne, ważne aby ciężar był [...]
[...] albo wlasciwie dosc mocno. Stres wycisniecia wiekszego ciezaru powoduje wg mnie tylko niezalezne od wytrenowania "magiczne" bariery, i podswiadome powstrzymanie sily. Dlatego w dobrych planach na sile robi sie nawet z polowe mozliwych powtorzen. Ja osobiscie sadze ze trzeba walczyc z samym stresem i podswiadomoscia. Pytanie jednak [...]
[...] albo wlasciwie dosc mocno. Stres wycisniecia wiekszego ciezaru powoduje wg mnie tylko niezalezne od wytrenowania "magiczne" bariery, i podswiadome powstrzymanie sily. Dlatego w dobrych planach na sile robi sie nawet z polowe mozliwych powtorzen. Ja osobiscie sadze ze trzeba walczyc z samym stresem i podswiadomoscia." Oj tu masz [...]
Nie dawałbym takiej rozmaitości ćwiczeń, spowoduje to, że później nie będziesz miał na co zmienić, bo będziesz przyzwyczajony do 5 czy 6 ćwiczeń. Uważałbym z tymi seriami ściąganymi - można sięostro zajechać, spróbuj na początku tylko w jednym ćwiczeniu. Ponieważ nie znam twoich poprzednich treningów - trudno powiedzieć, na ile ten jest od nich [...]
Tzw literówka :) Miało być "potrójnie" w obu przypadkach. Chodzi o tą ostatnią serie, gdzie robie 3 powtorzenia po ktorych bezposrednio sciagam ciezar dwa, robie serie, sciagam ciezar, robie serie W pierwszym poscie odpowiadajac na temat mojego treningu napisales, ze: "Troszkę za mało powtórzeń na masę, z kolei za mało serii i za [...]
Właśnie jestem po 6 tyg treningu na samych hantlach i powiem że ten tydzien wróciłem do sztangi i srogo sie zawiodłem.Totalnie brak siły. Na hantlach klate robiłem na płaskiej 32kg x15 czyli 64kg ,wydawało mi sie to nieźle i że po powrocie na sztange bedzie jakis progress a tu niestety lipa ciezarem 70kg wczesniej robiłem 14 ruchów teraz ledwo 7 [...]
Artykuł świetny, ale mam jedno pytanie co do tych słów "Co do ilości serii, standardowo przyjmuje się 10-12 serii na dużą grupę jaką jest klatka. I moim zdaniem w zupełności to wystarczy. Jeżeli musimy (i mamy siłę) by tłuc dalej, to trening był z dupy" Ja robie 4 serie na prostej +3pompowania , tak samo skos więc łącznie wychodzi [...]
artq87 - trudno powiedzieć, ale skoro "normalna" ilość serii nie powoduje u ciebie zmęczenia, to można przypuszczać, że intensywność treningu jest zbyt niska. Może za długie przerwy, może zbyt mała ilość powtórzeń. Ja po 2 ćwiczeniach nie mam siły zrobić rozpiętek, bo klatka już nie słucha poleceń
Szybka piłka: Do tej pory robiłem tak jak poniżej, efekty po 8 tygodniach mizerne, zarówno wygląd klatki jak i skok siły. 1 skośna 4-5 po 12-8 2 płaska 4-5 po 12-8 3 rozpiętki 4 po 12-8 Jest sens zamieniać to na: 1 płaska hantle z supinacją 12-10-10-8 2 skośna smith 30 stopni 12-10-8-8 3 rozpiętki hantlami zamiast na maszynie - płaska czy skos? 4 [...]
Olimp - CARBONOX
