sily

No tak, ale wiesz jak przerzuciłem się z amatorskiego dwuboju i siadów olimpijskich w seriach po 140-150 kg na split góra/dół, to po pierwszym dole (na dużo mniejszej objętości) rozyebało mi tak tylny łańcuch funkcjonalny, że nie mogłem pójść na następny trening dołu. Innymi słowy amatorem nie byłem. Możesz co prawda słusznie powiedzieć, że [...]

No dokładnie to czuć. Progresja co serię świetnie Cię spompuję, da trochę siły, ale nie masz przyzwyczajenia pod ciężarem. Ciągła zmiana. To jest o wiele lżejszy bodziec siłowy, gdyż mięśnie będą takie do jakich kg są przystosowane. Jeśli przyzwyczajasz je do wzrastającego ciężaru z serii na serię to tracą część swojej wytrzymałości, za to zyskują [...]

Kompletnie źle do tego podchodzisz, primo: zastój siły setowej, która jest ważniejsza w kontekście kształtowania masy mięśniowej. Domniemam, że na 170kg podałeś swój rekord: Po pierwsze: 170kg to żaden ciężar Po drugie: 170kg podniesione raz to żaden bodziec dla muskulatury, dla hipertrofii samych prostowników i innych mięśni na grzbiecie. Kiedy [...]

[...] 4. hip trust 4x 12 (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (2x12kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc) Dzis nawet sporo sily bylo, byc moze zwiazane z koncowka cyklu? Znacznie wiecej sily niz w zeszlym tyg na tym treningu. Nigdy jakos tego nie rozkminialam, czy jest u mnie zwiazek miedzy faza [...]

[...] lekko idzie tak do 7-8, a potem szybki spadek mocy i juz 11-go nie daje rady. Pendley znacznie lepiej dzis wszedl niz ostatnio, ale za to na wyciskaniu na skosie nie bylo sily. I jeszvze tuz po treningu godzinka pozowania z moja babka od pozowania, najgorsze ze musialam szybko zjesc posilek miedzy treningiem a pozowaniem, i najwiekszym [...]

Oczywiście jest troszkę inna specyfika pracy z klientem młodym, nastolatkiem a całkiem dorosłym, starszym, Ale jednak wszędzie rozwój siły w różnym stopniu będzie bardzo ważny i do sprawności i do sylwetki. Wydaje mi się że im klient starszy tym bardziej trener ma poczucie, ze warto wrzucic go na lżejszy trening i różne regresy, bo jest ogólnie [...]

Spadek wagi, to na pewno głównie woda, glikogen i mniej treści jelitowych, więc się nie przejmuj. Mięsa tyle by nie uciekło ;-). Szybko nadrobisz! oby oby ! moim wstępnym celem jest osiągnięcie Twojej sylwetki a później kolejne cele No trochę przesadzasz, nie byłoby to jakieś wybitne osiągnięcie ;-), ale dziękuję DZIEŃ 12 - 22.07.2015 Tak się [...]

Podsumowanie : Masa powered by BSN /SFD/Images/2015/8/9/368a1b411aef43d48b3c59e1e07171df.jpg Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować firmie BSN oraz dla sklepu SFD za możliwość testowania produktów , administratorom,moderatorom za wybór oraz wszystkim którzy tu zaglądali i pisali za wsparcie i wymianę zdań no i oczywiście Tobie Bzyku za [...]

TRENING: 21.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10 10 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/5 42 42 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/6 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie [...]

Kompleks zrobiony na świeżym powietrzu - podwórko :-) 5 obwodów 6 powtórzeń Wiosłowanie 5x6x30 Rwanie 5x6x30 Przysiad tylni 5x6x30 Wyciskanie żołnierskie 5x6x30 Przysiad przedni 5x6x30 Dzień dobry 5x6x30 (obwody)x(powtórzenia)x(ciężar sztangi) Odpoczynek pomiędzy seriami 50% czasu trwania obwodu Dziś problem dalej z wyciskaniem żołnierskim jak i [...]

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 12/7/6/6/4 12/8/7/6/5 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 [...]

Cześć dziewczyny :) Zastanawiałam się czy powrócić w tym czy w nowym wątku, ale ostatecznie wolę nie zaśmiecać forum :) Od ostatniego wpisu zmieniło się sporo. Równo 4 tygodnie temu urodziłam synka, niestety przez cc, świerzbi mnie już każda kończyna, by ćwiczyć, ale przecięte mięśnie szybko przywracają mnie do pionu ;) Póki co uskuteczniam [...]

Dziś biegi na dworze na 10 km.bez interwałów. Spalone 530k. Muszę powiedzieć, że kondycja mi się znacznie pogorszyła do tego biegania przez zimę. Jeszcze w grudniu mogłam z marszu przebiec 15 km,, a teraz na 10 muszę robić odpoczynki. No, ale dobra, postanowiłam nie odpuszczać siłowych kosztem biegania. Coś za coś. Teraz chcę robić 5-10 km i ma to [...]

powiem szczerze,że na masie mi bardziej zależy ,ale wiadomo bez siły nie ma masy ,bez masy nie ma siły %-)

Tak, u mnie redukcja zawsze idzie w parze z utratą siły ale już nie mam z tym problemu. Jak redukowałem pierwszy raz to mi się rzucało na psychę, kiedy ciężary leciały na łeb ale teraz już wiem, że na masie to jest moment do odrobienia i progres a poza tym bardziej mi zależy na sylwetce niż na ciężarach. Chociaż teraz, na żó zanotowałem mniejsze [...]

Wczoraj już nie miałem siły nic pisać ale aktualizuję.... na treningu wpadło 30 sztuk, miałem na poręczach zrobić jeszcze, ale jak się rozpędziłem na ławce z klatką to już nie miałem siły na poręcze :P rano wpadło 4x25, tylko tak się zastanawiam, jak na jednym kot mi pomagał to się liczy? :P https://youtu.be/WCqx6-hMB4s [...]

Ok. Dzięki za odpowiedzi... Mi bardziej chodzi o wyrzeźbienie ciała i nabraniu siły.. Jeśli to w czymś pomożee to powiem że uprawiam dyscyplinę w której pracują mocno ręce... Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie ciała i nabraniu siły... Staż na siłowni mam niemal że zerowy tyle co zgrupowania i sporadycznie u siebie. Co w takim razie mam zrobić by tej [...]

[...] nie bedzie parl w gore za wszelka cene. Ona nie musi w ogole robic wyciskania na klate. Moze spójrz na Rybasa, Kojota, Pyzaaa..... Och przeciez to oczywiste, ze wzrost sily jest zwiazany ze wzrostem miesni - zawsze, ale duze miesnie niekoniecznie oznaczaja duza sile, jak wiadomo, a by uksztaltowac je odpowiednio nie musimy zwiekszac ich [...]

[...] rozwijającą harmonijnie wszystkie partie mięśni i zwiększającą sprawność fizyczną oraz korygującą wady postawy Sztuka ta polega bardziej na przechwytach i wykorzystywaniu sily przciwnika. Jak to wyglada np. Atakuje ciebie i mam sile 9 a ty sie bronisz i masz sile 7, ja napieram calym cialem na ciebie ty stosujesz wychylenie atakujacego tak [...]

Jednak niema co się oszukiwać siłownia w boksie jest potrzebna Joshua podejrzewam spędza 3/4 obozu na siłowni i poza nim ;-) Kiedyś na sekcję przyszedł do nas 77 kilowy zapaśnik rozniósł faceta powyżej 90kg lewy prosty i prawy sierpowy i Pan Ku.. poszedł spać różnica prawie 15kg.... ;D Zapaśnicy też ciągle robią siłownię więc ;D Siłę chamską [...]