sily

Wróciłam właśnie z siłowni, po tej wakacyjnej przerwie ciężko było mi się zmobilizować i ruszałam się jak mucha w smole. Testowałam dziś nowy trening by Obliques. Coś tam poćwiczyłam, no na tyle mocno, że po treningu miałam trudności z utrzymaniem widelca z paszą. Odczuwam spadek formy i siły przede wszystkim. Czas się rozbujać na nowo. A. [...]

moim zdaniem przyjmujesz zbyt malo bialek - zamiast 1.6 bierz ok. 2.2. fbw nie da ci widocznej sily, bo nie cwiczysz tutaj na maksymalnych ciezarach.

Zaczynaj ćwiczeniem priorytetowym ( Czytaj najbardziej angażujące dół klatki ). Wtedy masz najwięcej siły i możesz skupić się na technice i używać odpowiednich ciężarów. No i przede wszystkim odpowiednia dieta !

[...] ćwiczenia, wyjątkowo sporo ludu było na gym dlatego musialem szybko zmodyfikowac plan i tak zamiast sciaganie drazka zrobilem MC, na modlitewniku zrobilem 1 serie wiecej i pomachalem hantelkami stojac. Wieczorem zebralem sie na biegi 5,5 km 700 m musialem przespacerowac bo juz sily nie mialem Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-19 22:17:01

[...] nie maja duzego znaczenia-ogolnie. najwazniejszy jest dobor odpowiednich cwiczen-reszta parametrow jest zmienna w czasie. ktore cwiczenia? maszyny i wyciagi. na tym za duzo sily i masy nie zbudujesz. jeszcze co do ilosci serii. jesli dopiero zaczynasz(zaczales),to wiadomo,ze nawet przy minimalnym bodzcu bedziesz szedl do przodu-stad polecam [...]

Fija dawaj na mase Z wielką chęcią, ale coś mi się wydaje że nie wyrobię. Teraz jeszcze może by się udało...ale za niedługo praca, studia, obrona - nie wspominając już innych głupot -------- W telegraficznym skrócie: - odważyłam się stanąc na wagę Przybył kilogram Obawiałam się że będzie gorzej, choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

plan mysle ze wporzadku, tylko na plecy MC koniecznie najwazniejszy powod gdyz cwiczysz pod katem sily, a jak ktos powiedzial kiedys "jesli nie robisz martwego ciagu nigdy nie bedziesz najsilniejszy" czy jakos tak na biceps ile dasz rade to nie najlepsze wyjscie ;] i jesli cwiczysz na sile to troche zmniejsz ilosc powtorzen, zreszta [...]

[...] trening boksu nastepne 1,5h no to jestes kozak poprostu ale zrobisz jak uważasz, jezeli tak bardzo sie napaliles to pocwicz sobie tak jak pisales z miesiac i sam poczujesz czy masz jeszcze sily oczywiscie wprowadzenie treningow na silownie jest niemalze konieczne jeszcze życzę wytrwałosci Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2009-08-20 12:34:17

no dobra moze to sie nie nazywa forma, ale do stanu siły i kondycji przed wakacjami bo forme to np ja mam teraz do wódki

dokładnie, gdy opuszczasz sztangę powoli to wiadomo mięśnie bardziej pracują a nie na tym to polega. Gdyby spuścisz sztangę szybciej to masz więcej siły do wyciśnięcia jej.

popros lekarza o wypisanie leku tj. taka woda, ja sie praktycznie w niej myłem i mi pomogło sol. hibitani 0,5% (sol. to chyba solucjo czy cos takiego) jest to lek do zrobienia i kosztuje 5 zł wypruboj mi pomoglo moze i Tobie pomoze pozdrawiam i duzo siły życzę, wiecznie tego scierwa nie bedziesz miał

juz lepiej, zobacz czy ci wchodzi teki plan, jak bedzie zle to sie poprawi:D ale plecy rob przed bicem i przedramionami to bedziesz mial wiecej sily.

to jest mozliwe w ogole przy tych osiagach miec spadki sily? obstawiam, ze trening masz strasznie po*****u, tak samo jak i ortografie

Oj, dziś piękny dzień mi się trafił. Od rana czuję, jak klatka i biceps mi rośnie. Zakwasiki zeszły, a to uczucie niemieszczenia się mięśni w ciele jest fantastyczne Wczoraj miałam widocznie zły dzień, dziś natomiast od rana nie mogłam się doczekać jak zacznę rozgrzewkę. 35 min rowerka na 65-70% możliwości, potem pare szybkich pompek na [...]

Do Moralesa, nie wiem czy zauważyłeś, że dieta ta jest dla 20-latki zaczynajacej przygodę z dietą i sportem, ja jestem od niej 2xstarsza i po wieloletnich redukcjach. Jeśli chodzi o diete to jem to wszystko oprócz płatków owsianych ale tylko w obecnym okresie jakieś 7 miesięcy. Po tych wszystkich dietach z lat wcześniejszych gdzie prrawie nic nie [...]

rozciąganie przed treningiem siłowym to błąd,zmanijsza przykurcze,wydłuża mięśnie i przez to siły

Mylafaktycznie te cztery tygodnie po HST mogę nawet spróbować aktualnego Twojego treningu może być ciekawie . No ale i tak wypada mi zrobić z tydzień albo z 10 dni przerwy po negetywach w HST. SevrondNogi też wyglądają lepiej bo robię siady .Może kiedyś na koniec cyklu dam fotę . Dzień regeneracji odpoczywam , wszysko w normie . Dieta trzymana na [...]

luki co do siły przykurczu to masz rację, ale biorąc pod uwagę np to, że od nierozciąganie możesz dostać przykurczy mięśnia na stałe ( ja tak załatwiłem sobie krętacz w biodrze) i teraz masakrycznie się z tym męczę, to zdecydowanie lepiej jest mieć elastyczniejsze ciałko, a podnosić nieco mnie. Wszędzie musi być harmonia, takie optimum.

Możesz, a nawet jest to zalecane robić redukcje na kreatynie. Wtedy straty mięcha będą miejsze, a może nawet uda ci się odnotować lekki wzrost mięśnia. Ale wtedy kolejny cykl kreatyny po przerwie. Dobry efekt redukcji można też uzyskać z "zaskoczenia". Kończysz cykl na mase i w cięgu kilku dni stoponiowo kroisz kalorie z diety aż do [...]