Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
[...] się na jednej. Wiem, że dziwne pytanie, ale bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź. zadna redukcja NIE jest idealnym srodowiskiem do jakichkolwiek przyrostow miesni/sily w niewielkim zakresie zwlaszcza w cwiczeniach zlozonych mozna przez pewien czas notowac wzrost tej drugiej ale to nie regula ani nie trwa to dlugo a im mniej kalorii [...]
Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]
Postaram się ale nie obiecuję, że dam radę. Mam takie pytanie- wiem, że jest głupie i nie da się na nie tak do końca odpowiedzieć . Ale tak teoretycznie i zakładając - Kiedy powinien pojawić się efekt ? tzn. Jakiś wzrost siły, więcej energii i siły na treningach ? Kiedy mogę się tego spodziewać ? Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2015-08-20 [...]
mozna miec dzien w dzien prana morde ale sie bronic i dzien w dzien chodzic z podniesiona glowa tja. Ciekawe jak można się bronić gdy nie ma się na to siły. Jak gość który ma 45KG, może się bronić przed kimś co ma 65KG ?, Powiesz że siła to nie wszytsko, czyżby, bez odpowiedniej siły nawet największa inteligencja nie jest wstanie zrobić NIC. Po za [...]
tja. Ciekawe jak można się bronić gdy nie ma się na to siły. Jak gość który ma 45KG, może się bronić przed kimś co ma 65KG ?, Powiesz że siła to nie wszytsko, czyżby, bez odpowiedniej siły nawet największa inteligencja nie jest wstanie zrobić NIC. Po za tym nie masz siły na jaką kolwiek walkę nawet nie myślisz o czymś takim jak walka ponieważ [...]
waldek: Jeśli mam być szczery-nie brzmisz jak 30latek. Sądząc po stylu wypowiedzi dałbym Ci gdzieś bliżej 16tu lat. Parę stron wcześniej też pisałeś jakieś bzdury... tja. Ciekawe jak można się bronić gdy nie ma się na to siły. Jak gość który ma 45KG, może się bronić przed kimś co ma 65KG ?, Powiesz że siła to nie wszytsko, czyżby, bez odpowiedniej [...]
[...] a nawet gdyby zaliczyc do nich podrzut, rwanie i wszystkie ich wariacje to podciaganie na drazku sie napewno nie zalicza , zreszta - co to jest za stosunek masy do sily 1:9 - skad to wziales - jest to conajmniej nielogiczne patrzac na osoby, ktore swoje miesnie plecow zawdzieczaja podciaganiu, po prostu bzdura i btw nie boj sie mnie, [...]
A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]
[...] nogi. Jak juz jestes rozciagniety to podnies dupe wyzej i wyprostuj plecy w dolnym odcinku. Musisz wtedy mocniej pracowac najszerszymi grzbietu wytwarzajac korzystny moment sily (odgarbiajacy), w praktyce oznacza to: -powazne zajece sie poteznym/ciezkim wioslowaniem (najlepiej jednoracz półsztanga gdzie na reke przypada ok polowa ciezaru z [...]
****02.07.2013 - PODSUMOWANIE**** Wiem, miało być po jutrzejszym treningu. Ale mężczyzna mój zabrał aparat, nie miałby mnie kto obfocić i poza tym chyba jeden dzień różnicy nie robi, a trening i tak poczynię :)) Zacznę od samego początku. Nie chcę tworzyć elaboratów, ale trochę tego jest. Trafiłam tu jako nieźle przygotowana kondycyjnie (tak mi [...]
Espadon -> http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html a tych cwiczen mozna poszukac na googlach, Michalczewskiego znalazlem tylko jak biegal w gorach i rozpiske co robi o poszczegolnych godzinach, z tym ze bylo tylko 'silownia'. w ostatecznosci mozesz napisac tu maila http://www.dariusz-tiger.com/pl/contact_pl.html ale kiepsko to [...]
Dzisiejszy trening mi nie poszedł:( Tak w ogóle to pierwszy raz ćwiczyłam rano i pierwszy raz poszłam biegać po ćwiczeniach siłowych: - Przez odciski na rękach zawaliłam 3 i 5 ćwiczenie. - Dopiero podczas biegania (także rychło w czas) wpadłam na to, że mogłam użyć rękawiczek rowerowych. - Nie miałam siły biegać, albo raczej wydawało mi się, że [...]
No już dopsz dopsz. Na gratulacje przyjdzie jeszcze czas w tym roku mam nadzieję. Nie ma co się rozwodzić nad rozlanym mlekiem%-) ______________________________________________________________ Wczoraj sprawdzanie maxów part 1: MC 95kg (było 80kg) żołnierskie 35kg (było 30kg) Zjadło mnie rozproszenie. Niesprzyjające warunki, brak skupienia. 100kg [...]
PODSUMOWANIE CYKLU 7.08 – 25.09 (7 tygodni) Cykl choć krótki uważam za bardzo udany. Celem nie były rewolucyjne zmiany, a utrwalenie efektów redukcyjnych, powrót do siły i oddech od stresów treningowych i ciągłego parcia na redukcję. Udało mi się zachować formę zdrowotną i komfort psychiczny cały cykl. TRENING (siłowy 3X+ aero potreningowe) [...]
DT Miska 18 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 70g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: kiszone, warzywa z zupy: brokuł, ogórki, marchew, seler, por, cebulka, mix mrożonych warzyw - jestem w szoku - wczoraj dorwałam paczkę warzyw z serii na patelnię, były tam ziemniaki, które wcześniej zostały obsmażone w oleju [...]
Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]
Turok człowieku... Coś mi sie wydaje że ty nigdy nie oglądałeś walk Sappa a tylko widziałeś zdjęcia jak on wygląda. Oczywiście... masa się liczy i na pewno Sapp ma więcej siły... z tym że siły STATYCZNEJ !!! a nie siły DYNAMICZNEJ!!! Oprócz tego ze wyciska sobie 200 kg (czy tam nawet więcej, nie wnikam) musi mieć jeszcze szybkość i technikę! Samą [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
