Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]
witam bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia [...]
Skolim- Rozpiętki radziłbym wywalić bo pod koniec możesz nabawić się kontuzji jak zaczną wchodzić duże ciężary, dodałbym 1s płaskiej zamiast tego. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem i sztangi do przodu też radziłbym wywalić ,bo wątpie ,żebyś miał tyle siły ,żeby sobie pozwolić na dodawanie później 5% ciężaru do hantelek i sztangi ;) A progresja o [...]
Emmm, nie bardzo jarzę o co biega w tych obciążeniach. W pierwszym tygodniu mam robić 75%, 80%, 85% maxa w każdym ćwiczeniu? Czyli załóżmy że mam maxa na klatkę 70 kilo to robię 52,5 kilo w pierwszym treningu(poniedziałek), 56 kilo w drugim(środa), i 59,5 kilo w trzecim(piątek)? Obawiam się że nie wyrobię prawie 60 kilo 15 razy po niecałym [...]
[...] rezultaty. Jezeli caly dzien spisz i jesz to dasz rade z wieloma cwiczeniami, a jezeli prowadzisz normalny tryb zycia szkola, praca to dla mnie za duzo. Wiele osob ma wiecej sily przy ukladaniu planu niz przy jego zakonczeniu. Fajnie wtsac powiedziec zrobie te 12 cwiczen dam rade! Tylko po 3tyg organizm to weryfikuje i zaczynaja sie schody. Plan [...]
jesli nie dasz rady tych dipsow bo masz za malo sily to na poczatku rob z oparciem nog o lawke albo niech cie ktos za nogi zlapie, bedzie ci latwiej... druga opcja jest taka ze mozesz dipsy w poszczegolnych makrocyklach 15/10/5 robic po 12/9/6 powtorzen... to tez jest dobre wyjscie Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-23 18:59:19
[...] B 3x8 Miska- 2150 kcal-135B/220w/80T + pomidory koktajlowe, cukinia, marchewka, cebula czerwona +2l wody, kawa, mieta Trening bardzo, bardzo slaby, nie mialam na nic sily, chyba niepotrzebnie wogole poszlam. Mozliwe ze to wina @ (po 28 dniach cyklu). Drugi raz po odstawieniu hormonow, mniej bolesna niz a pierwszym razem ale jestem [...]
Madziu, gratuluję Ci udanego debiutu :-)) Regeneruj się, zbieraj siły, bo... Miałam już okazję podejrzeć koncepcję Twojej Trenerki na kolejny cykl. Musisz siły mieć \-)
Kreatyna działa - dla większości, reszta jak jakieś HMB - ryzyk fizyk. Wniosek prosty Na pewno kasa wydana na HMB i "cuda" nie ma przełożenia na efekty. JESZCZE JEDNO BADANIE (ALE NIESTETY RAZEM Z KREATYNĄ CO WIADOMO JAK ZMIENIA OBRAZ ). "W ostatnich latach dużym zainteresowaniem, szczególnie wśród zawodników uprawiających [...]
[...] trenigu zrobil postep techniczny ale stoi siłowo w rocznym cyklu treningowym ciezarowcow opcjonalnie masz trening dla rozwoju muskulatury a takze masz cykle na rozwoj sily - co wlasnie jest tematem becnego treningu owe cykle koncentruja sie na slabych punktach ruchow jako ze specjalizuje sie w treningu siłowym czy dynamiki ogolnej a [...]
Co to za trening bieda spróbój tego MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, [...]
********** Badanie nr 4 ********** hydrolizat (WPH) vs micelarna kazeina (CAS) vs białko sojowe: Ingestion of whey hydrolysate, casein, or soy protein isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men This study was designed to compare the acute response of mixed muscle protein synthesis [...]
bardzo ciekawy ten artykuł.Szczególnie zainteresowało mnie zjawisko hypertrofi sakroplazmatycznej.Wobec informacji zawartych na tej stronie jakieś 90% programów treningowych dostępnych w internecie to większe lub mniejsze bzdury. Jak czytamy:Hipertrofia sakroplazmatyczna to negatywne pod kątem siły funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost [...]
Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]
Już mniej więcej wychodzi jak będę trenował ,żeby przygotować się do sezonu . Sezon rozpoczynam prawdopodobnie 27 maja w Katowicach Sezon rozpoczynam tak późno ze względu na późne rozpoczęcie przygotowań . Młodzieżowe Mistrzostwa Polski są dopiero w lipcu więc spokojnie mogę się przygotować na start. Treningi mam podzielone na 3-4 cykle 6 [...]
Biorąc pod uwagę to co robisz i ile tego jest, dokładanie HIIt'a będzie się wiązało wyłącznie ze spadkami masy. Piszesz że mógłbyś stosować dietę która zapobiegła by w jakimś stopniu spadkom ale w moim odczuciu jest to pomieszanie z poplątaniem. Generalnie każda forma aktywności związana z biegiem czy jazdą na rowerze daje przy zwiększonym niż [...]
Siemka. Shula taaa czułem się jak bym był na wakacjach Akne miło,że zaglądasz Jak obiecałem wklejam plan treningowy,ale najpierw troszkę o startach,mianowicie we wrześniu 10km,które biegłem w roku ubiegłym pokrywa mi się z maratonem we Wrocławiu,także z niej rezygnuję,starty będą wyglądały tak: 7.08.2010-biegi Wawrzynkowe w Słupcy-atestowane [...]
[...] cholernych schorzeniach tak sie nie da. Jedyny plus taki ze przechodze to lepiej niz na lekach i wiem co robic aby bylo lepiej, mam nadzieje tylko ze organizmowi starczy sily. oczywiscie jak po kazdym nawrocie zastanawiam sie czy nie ma czegos co oslabia moj uklad nerwowy i dlatego powrót do normalnosci jest taki trudny, moze zrobie ten test [...]
To musiało byc w powietrzu albo przez kontakt bo juz dzwonią osoby co tylko miały sporadyczny kontakt a siedzą w wc. Zadzwoniłem do ciotki ci jest na wycieczce i leży w hotelu i nie ma siły wstać, a zawsze mi daje rady ze z moimi przebojami trzeba wziąć sie w garść, ale tak naprawdę nikt nie wie ile trzeba miec siły wewnętrznej zeby wstać mimo [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
