I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]
Witam. Mam takie pytanie. Czy jest ktoś może na forum, kto przez spory czas ćwiczył typowo kulturystycznie na siłowni, i po pewnym czasie przerzucił się na trening domatora? Jeśli tak, to jakie efekty zauważyliście? Nie wiem, poprawa rzeźby, spadek, wzrost siły, lepsza zwinność, wytrzymałość, spadek wagi? Cokolwiek? Zapraszam do rozmowy.
Cześć Przygotowywuje się do testów sprawnościowych do straży. Zeby zdobyć max pkt. z podciągania trzeba to zrobić 26 razy. Cel mam osiągnięty bo dam rade podciągnąć się 26 razy jednak dotychczas trenowałem wytrzymałościowo, np. 26 24 22(nie oceniajcie). Tyle że po takich 3 seriach brak siły na cokolwiek, czuje niski poziom cukru i koniec ćwiczeń. [...]
Pytankoo. Robiłem klatke pompkami wcześniej 4x40 co dzien z przerwami po 1-2 minuty z plecakiem + 10 kg i nawet klatka szła. Teraz miałem przerwe ok. miesiaca bo robilem weidera i nie mialem za bardzo siły dalej robić reszty.Pytanie jak robić klatke, biceps, barki, plecy w domowych warunkach z 2 hantlami?? doradźcie mi jakiś tygodniowy cykl [...]
wlasnie jestem na diecie trzynastodniowej...swietnie na mnie zadziałała trzy lata temu jak ja pierwszy raz stosowalam....teraz jednak ostrzej trenuje i obawiam sie o braki sily...czy moze jakies suple bylyby pomocne w tej sytuacji...tak zeby dodac energii i sił...podpowiecie cos...bardzo prosze:)
Witam, mam 14 lat w marcu będę miał 15 a więc jestem bramkarzem klubu w moim mieście mam problem taki że nie mogę daleko kopać piłki nie mam odpowiednio siły mój kolega napastnik ma tubę w nodze że ona leci chu chu i dalej a więc proszę was o pomoc jak popracować nad tymi elementami i proszę was abyście mi napisali jaki trening mam stosować oraz [...]
Wg mnie w dyscyplinie strong man wazniejsza od siły jest technika . Ale siła i wytrzymałość tez jest bardzo ważna żaeby można było coś zdiałac. Np. Mariusz Pudzianowski stawia na szybkość i technike , nie chce zbytnio tyc tak jak np Zydrunas Savickas
chciał bym robić pompki tylko nie wiem ile serii i po ile na razie robie tak 30 po 4-5razy a chce robić bo dodają troche siły i pompy;] czy ktoś może mi pomóc?
Witam, mój staż to niecały rok (9 miesięcy) treningów, nie zawsze regularnych Wzrost- 175 kg Waga 65 kg Zależy mi na poprawieniu siły, zwiększeniu masy Jakie odzywki radzicie kupic? Nie oczekuje ekstremalnego przyrostu, w szybkim czasie, stawiam raczej na jakość :) Myślę nad HMBolonem, badz tez połączeniem HMB z Kreatyną (Mega Caps z Olimpu)
Witam przerwałem swój cykl na nitro 2 i cm3 przez kontuzje nadgarstka.Mocne nadwyrężenie.Dzisiaj idzie 3 tydz przerwy.Może przerwa dojść do miesiąca.Przed przerwaniem cyklu brałem 90kg na klate przy 78kg wagi,a teraz się boje o strate siły bo masa sie utrzymuje i obwody.Jaki trening mi radzicie po przerwie siłowy czy jaki żeby wrócić szybko do [...]
prosze o jakis plan na mase poniwaz sily mmi nie brakuje (moge podniesc 95 na klate) ale waze tylko 64 kilo i teraz chcialbym nabrac masy i wogule nie mam pojecia jak powinien wygladac tening na mase prosze o jakis plan a muj sprzet to lawka sztanga 62 kg 2 hankle po 10kg i drazek do podciagania bede wdzieczny za wszystkie porady
czy zma pomoze przy zdobywaniu sily i masy metanabolem ?? aha i pytanko jeszcze jedno czy zma dziala podobnie jak testosteron ?? wiem ze tesc to steryd a zma suplement i dlatego pytam czy to to samo ?? jakie roznnice ?? THX za odp z gory
Witam, Mam 16 lat , 176 cm wzrostu i 80 kg Wagi.Zamierzam zacząć ćwiczyć, che kupić ławkę gryf i obciążenia. Che Powiększyć biceps i mieć więcej Siły. i teraz jest pytanie czy wyciskanie na ławce prostej i unoszenie kryfu podchwytem przy ciągłym napięciu mięśni wystarczy aby zpełnic moje oczekiwania ?? a jak nie to jak ułożyć trening. z góry [...]
Witam Od 2,5 miesiąca trenuję metodą Madcow 5x5 wszystko szło bardzo dobrze do ostatniego piątku(dzień maksów) tzn. Nie zrobiłem założonej ilości powtórzeń w wyciskaniu leżąc na najcięższym obciążeniu. Co robić dalej? Dalej dokładać obciążenie z tygodnia na tydzień? Czy macie może jakieś inny sposób jak kontynuować budowanie siły? Z góry [...]
Czesc. cwicze z przerwami 3lata mam 16lat. zalezy mi na przybyciu siły i nieznacznie wagi.przeznaczam na ten cel 250zł dodam jeszcze ze nie suchty i nie groby:)Ułozyłem swoj zestaw ale nie wiem czy dobry bo mało na tym sie znam 1)Biogenix Cell Pump 450g-75zł 2)Olimp Taurine 100kaps.-17zł 3)Olimp Pure Whey 80 1500g-107zł 4)Olimp Creapure [...]
Witam.Szykuje sie do cyklu i nie wiem ktore produkty wybrac.Jesli chodzi o przedtreningowe to mysle nad NoXplode,NaNo vapor,shock therapy.potreningowe-cell mass,storm,anabolic halo.Najpowazniej mysle nad x plodem + anabolic halo.Celem cyklu jest poprawa sily oraz masy.dieta jest,trening 4 razy w tygodniu.
Moja córka ma 13 lat , tańczy taniec współczesny. Ma 155 cm i 45 kilo, jest szczupła. Poszukuję treningu dla wzmocnienia siły mięśni i może trochę rozbudowanie. Posiadam hantle , obciążniki na nogi, taśmy. Proszę również o wskazówki dot zywienia/ ewentualnej suplementacji. Czy ktoś może pomóc? :-):-?
mam pytanie, Za dwa tygodnie mam dość ważne zawody , chciałam przez te 14 dni zapodać sobie slowe n firmy Syntrax . Dyscyplina sporu ( pływanie ) Czy jest to środek całkowicie dozwolony , czy nie ma przypadkiem w swoim składzie jakiegoś niedozwolonego składnika ( kontrola antydopingowa ) Chodzi mi głównie o maksymalne zwiększenie wytrzymałości [...]
Witam. Mam 16 lat, gram w siatkówkę i ze względu na ten sport postanowiłem wzmocnić moje siły siatkarskie dzieki cwiczeniom w domu. Postanowilem najpierw ciwczyć brzuch. I tu pytanie odnosnie regegeneracji miesni brzucha. Czytalem u Was w atlasie ze regenracja po malym wysilku trwa 2 dni. Postanowilem napoczątku cwiczyc 3 serie po 30 brzuszków. [...]
Elo mam do Was pytanie ponieważ jestem w 11 dni cyklu na mono i kurcze jakieś choróbsko mnie dopada bo czuje się osłabiony,nie mam siły,podwyższona temp.37,5.Nie mam jakoś apetytu (nie zjadłem już 1 posiłku bo bym chyba nie dał rady go wcisnąć.Może dam w te miejsce węgle + białko ??bo posiłku to chyba nie dam rady zjeść)I nie wiem co z tą kretą [...]
