Otóż mam taki problem, że jestem wysoki i strasznie szczupły Wiek:17lat Wzrost: 195cm Waga:80kg Moim celem jest powiększenie siły mięśni nóg i tym samym wyższy wyskok. brak siłowni w promieniu 30km poza tym nie czuje się na siłach, by trenować na siłce, mam 1hantle 8,5k i uchwyty do pompek, rower stacjonarny Co polecacie na silniejsze nogi bez [...]
[...] - brakuje mi takiej typowej dla siatkarza sprwnosci fizycznej a co za tym idzie szybkosci i skocznosci. Probowalem trening PeCo ale po jakims tygodniu no moze 2 tygodniach zaczely mnie bolec kostki. Pomoglibyscie mi ulozyc jakis fajny trening nie tylko na poprawe wyskoku ale i tez sily, szybkosci. Dodam ze mam 16 lat i duzo checi do cwiczeń.
witam jestem sredniozaawansowany i wyciskam lekko ponad 100kg,jestem ciekaw czy da sie zrobic 30 kg w w yciskaniu w okresie 8 miesiecy stosujac plany na zwiekszenie sily w wyciskaniu zakladajac ze z kazdy z tych planow daje srednio ok. 10 kg poprawy w wyciskaniu.chodzi mi o plan matrix , jarka dymka i 5x5.pytam sie bo chcialbym osiagnac pod koniec [...]
[...] brzuszki i oczywsice dieta musze zrobicbo mam mase bardzo mala 179cm i 56kg nie mam zbytnio czasu na siłownie ale jesli trzeba bedzie to po miesiacu ogarne jakas silownie i jak juz zrobie cos masy i sily to zaczne pomagac sobie odzywkami jak zaczne chodzic na silke. czy moge tak sobie ulozyc ogolny plan poczatkow mojej zabawy na poprawe rzezby?
Trenuję rekreacyjnie kick boxing 2-3 razy w tygodniu chciałbym włączyć do tego plan fbw 2 razy w tygodniu w celu zwiększenia siły i muskulatury czy poniżej przedstawiony plan będzie dobry ? - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie [...]
Siema! Ćwicze KB 2 lata. Mam pytanie jak to wreszczie jest z tą siłą statyczna? ma ona w koncu wplyw na uderzenie? mowicie,ze sila dynamiczna,ale patrza na wzor sily dynamicznej to sila dyn.= f(siła) x (v(szybkosc/predkosc) wieć chcialbym zeby mi ktos wytlumaczyl jak to jest bo juz nie wiem jaki trening na silowni mam wybrac. Mętlik we lbie [...]
Witam, wiek: 27, wzrost: 189, waga: 106kg, aktywnosc fizyczna: silownia 4 razy w tygodniu+ 2 "treningi" piłki, praca fizyczna. Diete mam ułożoną, schudłem już z 10kg, tylko ostatnio waga stoi w miejscu ponieważ do diety dołożyłem niestety troche piwka, chipsów i słodyczy, ale czas to zmienić. Czasami po pracy jestem wyczerpany i nie mam siły iść [...]
Cześć! Chciałbym przybrać trochę masy i siły, lecz mam problem z barkiem. W wieku 16 lat uległem wypadkowi, zerwałem ścięgno w barku, ręka mi często wypadała. Po 2 latach jakoś się ustabilizowało, ale ból niestety wciąż mi towarzyszy jakimkolwiek wysiłkom, nawet podczas biegu. Przez te lata mało co ćwiczyłem. Nie chce być chucherkiem, muszę zacząć [...]
Mam pytanie: Tydzien temu skonczyłęm cykl na kreatynie (mono) są przyrosty siły ale nie takie jakbym sie spodziewał. Na dodatek teraz troche gorzej sie czuje z powodów zdrowotnych i moje pytanie brzmi czy teraz przerwać trening i dac sobie czas na regeneracje po której bedą lepsze przyrosty czy kontynuować treningi bo przerwa nic nie da. Z góry [...]
Witam. Wiek: 18 lat Staż: 4 miesiące Wzrost: 184 cm Waga: 73kg Cel: Poprawa siły i masy. Przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu, na treningu tym domowym z małą ilością sprzętu. Teraz zaczynam chodzić na siłownię i bym był wdzięczny za pomoc, tzn chodzi o plan treningowy. Na siłownię będe chodził 3 razy w tygodniu. PS. Czy warto brać jakieś odżywki na [...]
WItam chciałbym poznać opinie na temat moich ogólnych wyników sportowych. Wiem, że olimpiady bym nie wygrał ale nie o to chodzi. 181cm waga 81kg ale ok 16% fatu czyli taki skinny-fat :( czyli mięsnia zero przysiad 80x10 atg wyciskanie żołnierskie 2x3 70kg płaska 95x6 mc 140 bieg 1 km 3;40 na pewno priorytet bardziej w kierunku siły niz kondycji [...]
Witam, jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy mięśniowej orazy siły. Mam już za sobą 2 cykle na mono oraz jeden na CP i mono. Z pierwszego byłem zadowolony najbardziej, drugi słabiutko, a trzeci średnio, nie było dobrze, ale nie było także źle. Diete oczywiście jest zawsze. Myślałem nad Hyperfusion + Peak Detonator, ale chaiłbym także [...]
Siema, chciałbym zapytać was drodzy forumowicze, czy podana w temacie mieszanka jest odpowiednia, nie ma żadnych przeciwskazań lub innych negatywnych opinii? Lub może jest coś co zapewni mi lepszy efekt nie dużo wyższym kosztem :). Głównie na celu mam nabranie masy mięśniowej oraz siły. Produkty które planowałem kupić to : * Olimp - Chela MZB [...]
pzry treningu na masę chcę zastosować lajtowy 30 -35 min trening boxu na rozgrzewkę: 5 min rozgrz. w miejscu(skłony nadgarski krążenia ramion itp)potem 2 rundy po 2 min skakanki,2 rundy po 2 nin biegu z wyprostem,i 4 rundy po 2 min na worku,minutowe przerwy intensywność treningu będzie średnia 50% siły i szybkości w biciu w worek co wy na to?
witam wszystkim mam taki problem ćwiczę już od 7 miesięcy uprzedzam wszystkie partie mięśni równo lecz mam problem z pąpkami lub podniesieniem się na rękach widzę u mnie poprawę siły itp lecz to nie wystarcza zrobię max 20-30 pąpek i wysiadam od czego to zależy>? tyle samo robiłem przed i po wagę mam taką samą jak przed ćwiczeniami lecz już prawie [...]
Witam. Który ze stacków jest wg Was godny polecenia zalezy mi głównie na poprawie siły. Zastanawiam się pomiędzy: xpand dymatize knockaut olimp shock terapy universal cell pump biogenix ... nie wiem co jeszcze do cyklu oprócz któregoś z tych stacków. Proszę o rozpisanie przykładowego cyklu. dodam jeszcze: staż: 2,5 roku masa: 105 pzdr
Moj syn, 15-latek od 3 lat intensywnie trenuje kajakarstwo. Znawcy tematu na pewno wiedza iz ten sport wymaga siły, wytrzymałosci i szybkosci. Otórz wytrzymałosc i szybkosc rozwija sie u niego sukcesywnie natomiast masa... hmmm. Przy wzroscie 185 wazy 68 kg. Zawodnicy w jego dyscyplinie i jego wzrostu maja ok 80 kg. Treningi przeprowadzane sa [...]
Witajcie , ponownie ostatnio założyłem temat , ale po przeczytaniu kilku postów postanowiłem założyć nowy i trochę pozmieniałem priorytety :) Na początek proszę o podrzuceniu mi kilku tematów na temat zwiększenia siły , ponieważ nie mogę nic znależć , a to jest moje pryncypium. Po przeczytaniu postaram się ułożyć trening i wkleję do oceny :) z [...]
Jestem w 8 tygodniu i 6 dniu po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. W okresie 6-12 tygodnia nie powinienem prostować kolana siedząc (więzadło może się naciągnąć). Czy jak zrobiłem to wczoraj przypadkowo (chciałem uciec nogami z podłogi) ale nie do pełnego wyprostu tylko do ok 15 stopni to czy naciągnąłem przeszczep czy do tego potrzeba [...]
Witam. Moim problemem od zawsze są grube zbite nogi, nieproporcjonalne do góry... Przy 171cm wygląda to dziwnie, mimo tego nie chce ich zaniedbać i chciał bym je ćwiczyć ale pod kątem siły (Ewentualnie wyrzeźbić ale wiadomo jak dieta na masę to ciężko żeby nogi się rzeźbiły ;) ) Kończę fbw i układam splita... Pomogł by ktoś ułożyć plan na nogi [...]
