sily

nie chodzi tu o 130 kg jestem zmasowany ale chcę żeby było więcej siły i widać mięśnie a waga od 100 do 105 mi się waha,

A nie lepiej podciaganie na poczatku - kiedy ma sie najwiecej sily? A do rozciagniecia kregoslupa po wioslowaniu/ciagu wystarcza zwisy na drazku (bez podciagania sie)

Ściagaj drązek na wyciagu. Ja polecam do karku a nie do klatki, poprostu lepiej mi wchodzi :) A kolejność: 1. Drążek - masz najwiecej siły/mocy i trzeba to wykorzystac 2. Wiosłowanie 3. Martwy ciąg Polecam taka kolejnosc poniewaz sam tak robie :) Pozdrawiam

według mnie też najlepiej najpierw podciąganie gdy masz najwiecej siły:) a pozniej reszte cwiczen na plecki:) pozdro

Wcale nie mówię ze rozgrzewkę trzeba robić pompkami na maksa. Parę serii prawidłowych pompek moim zdaniem jest dobrą rozgrzewką. Cokta Jeżeli dobrze byś poczytał o tym programie 100pompek to byś wiedział ze 6-10 tyg. to najszybsza droga do 100. Innymi słowy za każdym razem po skończonym cyklu przechodzisz do następnego bez konieczności powtarzania [...]

Napisałeś "Może i będzie najlepszym wyjściem to FBW, jednak ja na razie zostanę przy siłce." FBW to nie koniecznie trening w domowych warunkach, ale ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa. Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie [...]

Przyjadę na pewno i zabiorę pare osób, kwestia tylko czy opłaca się zbijać wagę do 75;) Jak zbijanie nie bedzie Cię kosztowało zbyt dużą utratę siły , to nie warto zbijać...

A ja brałem i działa!!! Żarłem hemapolin , to to samo co epistane , za***isty środek buduje czystą masę mięsniową , redukuje tłuszcz i daje sporo siły , po pięciu tygodniach dolożyłem 10 kg w seriach na ławie , przytyłem raptem może z kilogram ale wygląd sylwetki bardzo się zmienił. Nie odczułem żadnych skutków ubocznych , żadnej retencji ani [...]

2 18 lat ukończone 3 waga 74kg wzrost 185 cm 4 ogólnie ponad rok 5 masa, powiekszenie siły 6 gain bolic'e mono xpand Storm 7 spalacze to dawno dawno temu, tak jak pisałem osadza mi sie tłuszcz na klatce co powoduje ze nie wyglada to najlepiej oraz na brzuchu, brałem thermo speeda oraz thyrotherm czy jakos tak. 8 Zacząłem juz tego monster massa [...]

Myślę, że w Polsce to za mało powiedziane. Magda walczyła z najlepszymi zawodniczkami na świecie i pokazała się z jak najlepszej strony, wyszła na walkę z M, Coenen z Holandii zupełnie bez żadnego respektu, a trzeba zauważyć, że Coenen jest obecnie uważana przez niektórych ekspertów za najlepsza zawodniczkę obecnie w kobiecym MMA. Mało tego, [...]

[...] dorzucić dwa dni wolnego bo starym systemem nie dalo rady robić, nie wiem na kreatynie chyba lepiej mi idzie bo moge wtedy 2x dziennie na siłownie chodzictyle mam checi i sily ale oczywiscie chodze raz:D, na tych azotach sila idzie ale okres regeneracji jest tak długi że to sie wogóle widze że nie opłaca przynajmniej w moim przypadku, [...]

[...] zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max [...]

a np jak ja bralem CP to nic ...masakra tak sie w****ialem ze kasa w błoto poszła...a ostatnio zwykła kretke z vitalmaxa i dextroze olimpu i siły jak kon mialem normalnie

robie 3-4 serie po 4 powtorzenia i to zaduzo?mam 45cm w bicepsie seri przybywało wraz ze wzrostem siły wydawało mi sie ze jest ok...sam nie wiem jak powinienem ułozyc trening...sprobuje zmiejszc ilosc seri do 3 i 4 powtorzen...bo mniejsza ilosc chyba nie bedzie skutecznie działała na miesnie? zreszta czasem mam odczucie ze przy wzroscie 183cm nie [...]

albo poprostu nie przykladasz sie do treningow :) na sparingu skoncentruj sie na maksa :) i mysl to jest podstawa. Analizuj walki, patrz kto jakie bledy robi itp. i wykorzystuj to. Bo bez siły umysłu nic sie nie osiagnie

Ja trenuje BJJ o moim zdaniem to własnie walka o pozycje i kontrolowanie przeciwnika to największa przewaga BJJ. Poniwaz próba konczenia jakiejs akcji z niedogodnej pozycje to tylko niepotrzebna strata siły i taka walka przeradza sie w zwykla fizolstwo gdzie wygrywa poprostu osoba silniejsza...wiec własnie najwazaniejsze jest najpierw odpowiednie [...]

[...] zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant [...]

mase przy tak malym zasobie wegli ?? wegle 1 g ?? o boze nie bedzie mial sily po 2 za duza ilosc bialka b 2-2,5 w -5 + t okolo 1 g / kg masy ciala i wszytsko jasne

major dobre hehehe tez nie moge spac i nie wiem czemu, zasypiam dopiero jak juz naprawde nie mam sily na nic i wtedy śpie 17 godzin a w nocy to wogole nie da sie tak żyć bo w dzień chodze taki zakrecony że nie moge nic robić!!

TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Przepraszam chciałem [...]