[...] orzechowe,slonecznik,orzechy, jezeli mam za malo tluszczu. supplements; bcaa,przedtreningowka,gainer,cm3,komplex Vitamin czasami. Taka mam diete teraz przy budowaniu sily a potem dopasuje diete do cyklu i treningu mysle ze bedzie to tak; b200 w300-400 t 160 Prosze o podpowiedz co jeszcze moglbym ulepszyc albo wrecz zmienic bo [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]
Może ja jestem kaprawy na jedno oko - ale mi się wydaje że masz jedno kolano niżej niż drugie. Mierzył Ci kiedyś ortopeda albo fizjoterapeuta kończyny dolne. Czy są na pewno równe? A poza tym jeśli te kolana są takie jak mi się widzi to ćwiczenia obiema nogami na raz będą w większości przypadków problematyczne, bo inaczej się będą siły rozkładać. [...]
Hej dzis strasznie bez sily, za malo zjadlem, wiem juz ze nie moge omijac posilkow.. i troche zabraklo do spelnienia zalozen WL 60x12 80x8 90x5 100x4 122.5x2 (mega ciezko) 122.5x1 +1 z pomoca Pompki na poręczach +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 Wyciąg górny (triceps) 6s 4p Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2016-01-18 19:27:52
Witam, naczytałam się o gazach maści wszelkiej ale to jakiś czas temu, ot duża część wiedzy już z głowy uleciała a zdecydowałam jednak zaopatrzyć się w gaz pieprzowy, tylko nie jestem przekonana który. Do rzeczy jestem niewysoką, przeciętnej siły dziewuszką (typowy cywil-kobieta), zmuszoną niejako do łażenia późną porą po zakazanych [...]
Rafał jest bardzo zmotywowany i zdeterminowany,wciąż mnie pyta kiedy na maxa wchodzi.:) Ja go powstezymuje i trzymam się planu-jak na razie są efekty na plus,jest ogromn chęć i zmagazynowana energi mimo liczniejszych treningów w tygodniu niż to zakłada plan treningowyAle jak sobie tego odmówić? W tym tygodniu też będzie nadplanowy trening w [...]
Temat rzeka. Czytałem coś o Elevation Mask 2.0 jako o przereklamowanym gadżecie, ale wiecie jak jest. Internet przyjmie wszystko. Trening anaoksydacyjny i/lub hipoksyjny to metody bardzo stare. Pewnie tak stare jak walka wręcz. Do płuc trafia mniej powietrza niż powinno, ale jednak tyle żeby nie stracić przytomności. W miarę wzrostu [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 76 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 99 -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5miesiąc 6. DIETA: ułożona według mnie 6-5 posiłków o łącznej sumie 3,200-3,800kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu krótkie intensywne treningi 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy i siły 10. [...]
@ten_nowy- Generalnie trudno znaleźć coś konkretnego w temacie, każda stronka ma tylko ogólniki typu koleś co dzwigał byka na plecach i zdjęcie starożytnego posągu umięśnionego faceta i to wszystko, trochę ogólników o igrzyskach. Ludzie wtedy tak nie wyglądali, tak samo jak dziś mało kto tak wygląda . Ja bym odwrócił to twierdzenie i powiedziałbym [...]
Miałem (mam) mały kryzys - czuję zmęczenie (obolałość mięśni - głównie obręczy barkowej) i muszę więcej spać (także w ciągu dnia). Przedwczoraj po porannym treningu przysiadów dopiero wieczorem zebrałem się do treningu klatki z plecami: WL 48kgx6p podciąganie na poręczach 8p i ponieważ czułem duży "naciąg" mięśni pleców oraz obręczy barkowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak bediesz masowal uda ok 8-12 pwt w serii mozesz po pewnym czasie byc wolniejszy, jak grasz w sporty druzynowe pomysl o cwiczeniach dynamicznych i silowych, np przysiad z wyskokiem z samym gryfem jak najszybciej , ok 10 pwt. lub cwiczenia typowo silowe jak przysiad ze sztanga do 5 pwt max, da ci wiecej sily i szybkosci.
Dzisiaj z godziny na godzinę jest coraz gorzej a może lepiej?;) nie czuje wogole pleców i bica. Nie mam siły związać butów, ani ochoty się napić bo wiem ze musze podnieść butelkę z wodą. Wczorajszy trening : Narciarz 3x25 Podciąganie z gumami 3x30 Wiosłowanie hantlami oburącz 3x15-20 Hammer 3x15-20 Ściąganie \/ do klatki łączone z przyciągniem [...]
Cortez-może się przejedziesz na zawody do Obornik? Wyciskanie sztangi leżąc. Chyba z się z Rafałem tam pojawimy -pora na sprawdzian siły na zawodach. Kondzio też będzie /SFD/Images/2016/1/17/9dde22ba37ca42bb82b1bf6ea3030a2f.jpg
zle moze napisalem jem caly czas normlanie nie jestem na ujmenym bilansie zapotrzebowanie kaloryczne mam na +, wezme sobie puszke 250g z beta alanina i tak jak napisalem up przy tych cwiczeniach w domu zobacze jakies efekty i czy dostane wiecej sily? i jezeli skoncze cykl ale nadal bede cwiczyc ale juz bez krety to zostanie mi to co zyskam?
@MaGor-Jak widać brnę w chaos. Czciciel programów do zrealizowania już drugi tydzień tarza się we freestyle Jakoś jednak celować w coś trudno, a kettle dają bardzo dużo radości. Nie ma co mieć jakiś wyrzutów sumienia. Masz czas na kettle to jedziesz z kettlami i tyle. W końcu chyba głównie ćwiczymy dla odrobiny radości . A odważniki są idealne [...]
16/01/2016 DNT Sobota minęła mi tak jakoś leniwie i strasznie szybko. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: ogórek konserwowy, szpinak http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-16 17/01/2016 DT Tak ten czas szybko leci...dzisiaj zaczęłam ostatni tydzień treningu [...]
zznaczy nie mówie że przez te 4 miesiace nic a nic mi nie przyszło siły . Na plecy dużo wiecej biore , nogi tylko na ten biceps i triceps ciągle tak samo
Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]
prośba o ocenę diety i planu
