sily

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Bez zakresu Cel/problem/opis Dobor suplementu na wzros sily Czytalem ze niektorzy odczuwali mrowienie lub pobudzenie ja nie odczuwalem roznicy niemal wogole i nie wiem czy poprostu moj organizm tak reaguje czy moze nie [...]

Witam. Trenuje juz od pewnego czasu lecz teraz mam problem z doborem odpowiedniego suplementu . Wybór jest spory a ja potrzebuje coś pod wzrost siły i żeby dawało ,,kopa :). Obecnie stosuje: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html lecz nie jestem w pelni przekonany. Jest to dobry produkt ale może [...]

Maszyny dobrze izolują poszczególne grupy mięśniowe, ale chyba nie o to chodzi na samym początku. Najlepiej zbudować trochę masy i siły ćwiczeniami angażującymi wiele grup na raz tj martwy ciąg, wyciskanie leżąc itd jak wyżej. W miarę wzrostu poziomu zaawansowania można dodawać kolejne ćwiczenia z maszynami.

Witam, Są jakieś sprawdzone metody na zwiększenie siły przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej ? Pozdrawiam

Sety po 4 chyba by nie weszły.. no może ze dwa - gdzieś tak w 3. i 4. serii. Od 8. serii ostatnie powtórzenia dosyć powolne :-) Każde zaliczone! Pełne 5x5 też by nie weszło, ale 3-4-3-4-3 raczej tak.. Jest pole manewru. Póki co - klapki na oczy i jadę!! Po zakończeniu zostanie mi 3-4 tygodnie do intro - tutaj nie wiem co wrzucić.. Nie chciałbym [...]

Ja lubię wodę, tylko czy można 10 litrów dziennie? Mniejsza o szczanie, tylko czy tak można, bo czuję się właśnie jak koń, co to niektórzy tu napisali, wypijając ponad 5 litrów. I to tylko w 9 h, a kursów w nocy nie robię za to się budze spocony jak po treningu, a trenuje też całymi dniami, tylko nie ciężko fizycznie, a bardziej kardio, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]

1.Wizard Najciekawsze grafiki, podanie ciekawych przykładów bez zbędnego opisywania. Praca rzeczywiście mogła by być trochę dłuższa. 2.Magor Fajne zdjęcia, dużo przykładów. Minusem jak dla mnie jest zbyt dużo tekstu. Praca miała być napisana do czasów Sandowa jak widzę, a tutaj Magor opisał "złotą erę siłaczy" i czasy po tej erze. Dzięki temu jego [...]

Tradycyjnie w poniedzialek silownia, zmiana taka, ze schodze z ciezarem i wchodze na zakresy 15-10 powtorzen. Juz sily nie bedzie wiecej, teraz wytrzymalosc silowa, ostatnia prosta do sezonu. Wszystko w pedzie, nerwy w pracy, jedzenie wzorowo. /SFD/Images/2016/2/1/2e665adb9c714b48a8247cce2345434d.jpg [...]

No tak kilka lat ale chodzi mi o to że urosła siła a u mnie chyba pompuje się sama woda od kreatyny. Przynajmniej bo skończeniu cyklu nie mam dużych spadków i jest masa bez siły ale może mi się wydaje.

50/60 kg? Ja próbowałem z ciężarem 30 kg, właśnie o zbudowanie takiej siły mi chodzi. Ćwiczyłeś z dużymi ciężarami od początku?

Racja, przed kontuzją chroni najlepiej poprawna technika. Podejścia do budowania siły są rózne, ale u mnie najbardziej sprawdza się atak na maksy jedynie w ostatnich tygodniach mezocyklu. Z resztą zauważ, że trenujesz podobnie ;-) Zaniżasz ciężary i przez kilka tygodni wykonujesz wszystko z dużym zapasem. Dopiero końcówka cyklu to Twoje realne [...]

Wczoraj kolo południa spacer z Żoną i psem, świeciło piekne słoneczko ale z powodu wiatru za ciepło nie było, Byliśmy nad jeziorem, w lesie i w drodze powrotnej przez łaki odwiedziliśmy żeremia bobrów :-). W sumie około 9 km w 1,5 godziny. Żona i pies "padli" i spali do wieczora :-). Dziś kolejny 5x5 :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, [...]

A jakie Ty możesz mieć doświadczenie mając 25lat jedząc i trenując "na oko"... Problem wyleczysz rehabilitacją a nie dopingiem i dojechaniem jeszcze bardziej problemu przy wzroście wagi/siły.

Ruchy negatywne, czy jak kto woli ekscentryczne, to znana chyba przez wszystkich faza wykonywania ćwiczenia. Jednak wydaje mi się, że temat nie jest tak eksplorowany jak powinien być. A szkoda, bo naprawdę dla mnie ruchy ekscentryczne to potężne narzędzie i warto w swojej rutynie treningowej ich nie zaniedbywać. Wiecie, że jestem raczej [...]

Tydzień I Cykl V Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5 -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,75/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,35/5,38/5,42/5 Bill Starr cykl V (pięć tygodni) rozpoczęty Takie krótkie podsumowanie treningu Strong Lifts 5x5 dla mnie za trudny nie [...]

Hej, podrzucam spis tego co mam przygotowane na dzisiaj. Akurat mało różnorodnie ale wrzucę kolejne. Tam gdzie jest odżywka w podwieczorku to z mlekiem i wodą zaraz po treningu. A jak wrócę do domu reszta. Te treningi obwodowe są dość intensywne -> czuję mięśnie na drugi dzień. Maszyny są hydrauliczne więc im szybciej się próbuje na nich ćwiczyć [...]

Hej, podrzucam spis tego co mam przygotowane na dzisiaj. Akurat mało różnorodnie ale wrzucę kolejne. Tam gdzie jest odżywka w podwieczorku to z mlekiem i wodą zaraz po treningu. A jak wrócę do domu reszta. Te treningi obwodowe są dość intensywne -> czuję mięśnie na drugi dzień. Maszyny są hydrauliczne więc im szybciej się próbuje na nich ćwiczyć [...]

Jeśli już koniecznie chcesz dołożyć unoszenie bokiem w treningu B po wyciskaniu hantli. Kapturom nie trzeba nic na razie typowo na nie pracują przy martwym ciągu czy wiosłowaniu. Jeśli tylko pozwalają na to siły to dokładaj co serie i co trening Superserie nie są na razie potrzebne trening jest treściwy i szybki.

Witam ! Mam pytanie, mianowicie. Da się wykonać estetyczną ładną rzeźbę bez tak zwanej "masy" ? Nie chce być "dzikiem" i koksem. Zależy mi na zadbaniu o zdrowie, przyrostu siły(nie dużym), i ładnym estetycznym wyglądzie. Nie chce żeby to zabrzmiało idiotycznie, chociaż może tak brzmieć :D Odżywam się zdrowo, STARAM się jeść regularnie, uzupełniać [...]