Z odciskami mam względny spokój. Nie muszę interweniować. Rano S&S Regularnie i do przodu. Swing - KB32 - 10 x 10 H2H - 4'50" TGU - KB32 - 5 x 1/1 - 7'50" Niby mnie ten SandS nie męczy, ale chyba układ nerwowy kumuluje w sobie przeciążenia. Byłem w sklepie po bułkę dla syna i nic się nie działo. Po zrobieniu S&S, przy schodzeniu ze schodów czułem [...]
Tak jest. I nie jest.. Jak pociśniesz na ławie 100kg na sztandze, to nie znaczy, że pociśniesz 2x50kg na sztangielkach. Geoff pisze, że ćwiczenie z doublami wpływa na poprawę w singlach: 2x20kg pomaga w 1x32kg. Odwrotnie to nie działa - czyli ze wzrostem siły w jednokettlowym boju nie idzie specjalny progres w bojach z dwukettlowych. No, coś tam [...]
Rano zamiast pełnoprawnego S&S potarzałem się 48 kg. Grawitacja działa na nią jak powinna. Po ustawieniu się w pozycji wyjściowej do TGU (potrafię wycisnąć i przyblokować ramię) czuję się przygwożdżony do podłogi. Na razie nie znam siły, która miałaby mi dopomóc w oderwaniu pleców od ziemi. Powoli, powoli będę się przetaczał na łokieć. Zwłaszcza, [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś jeszcze sucha wpiska, od jutra postaram się robić zdjęcia posiłków. Wygląd coraz lepszy, do końca redukcji zostało 2,5 tygodnia, mam nadzieje że dam radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż [...]
Zestaw na czwartek: -rowerek 30min w przyzwoitym tempie i 8 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 12p -biceps podchwyt łamaną stojąc 10p-6p -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc po 5p -wyciąg górny szeroko do klatki 10p-6p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-6p -biceps nachwyt łamaną stojąc 10p-6p . Zwykle te ćwiczenie wykonuję w siedmiu [...]
Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]
No i po treningu. Podoba mi się %-) szybko ,mocno i treściwie %-) paskudne zakwasy z wtorku bardzo mi przeszkadzały w treningu. I pomyśleć że jeszcze niedawno marudziłam że nigdy nie mam zakwasów }:-( Trening A góra 09.04 1. WL 3x 8-12 r 15/15 25/30/30x7/30x7 2. Wiosłowanie hantelką 3x 8-12 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 [...]
Żarty żartami, a tu wielkie odliczanie. 26 - 16 = 10 :-) Nerwowo było w tamtym roku. Teraz jakoś mniej. Pobiegałem wieczorem. Fajnie i w słońcu. Miałem kupę radości z biegu. Luźne 10 km i rytmy 6 x 30"/60" truchtu. /SFD/Images/2015/4/16/87f21966780a442d875c45790f483f55.jpg /SFD/Images/2015/4/16/ae501b2163be4f92bd4d1835f77cea36.jpg Po bieganiu [...]
[...] u nas zajecia z jogi, wiec moze sie wybiore w dzien wolny od silowego Ad A- w zamierzeniu mialo byc 35kg, wyszlo jak widac, po zmierzeniu sztangi zredukowalam wage, ale juz sily nie mialam na ostatnie powtorzenia Ad B ok Ad B2 ok Ad C1 jezuuuuu moje uda Ad C2 ledwo Ad D ok Swoja droga, dziewczyny jesli widzicie jakies bledy w miskach albo [...]
Piątek 1# Pierwszy trening barków po przerwie. Brak siły, pompy odczuwalny. Niestety szybko się też męczę, dlatego przerwałem jak już poczułem „flaka”. Dieta jak wyżej Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power [...]
Magor w tą sobote coś ,co Cię pewnie zainteresuje-trening stron women siły funkcjonalnej. Czyli ćwiczenia siłaczy z przed 100 lat, także kettle,ćw ciężarowców,ćw gimanstyczne siłowe oraz ćw usprawniające mobilność barków(np przy wciskaniu zza karku,gdzie wielu miało powżne problemy) [...]
@adam77-Może akurat na Ciebie to inaczej podziała. Ja już wiem, że jak ja chcę biegać to trening tylko na niskich powtórzeniach u mnie się nie sprawdzi. Niestety Możesz rozwinąć temat. Dla mnie jest to dziwne bo trening na 3-5 powt np. przysiadów nie powoduje dużej hipertrofii mięśniowej ale powoduje wzrost siły mięśnia a dla biegacza to ważne by [...]
Evo z tymi cyframi chodzi mi o to by opanować chaos i nieuporządkowanie otaczającego świata trzeba go najpierw nazwać zważyć i zmierzyć a do tego służą cyfry.Tak samo jest z ustaleniem diety najpierw trzeba określić swoje potrzeby ,możliwości ustalić meni a do tego są potrzebne cyferki ,tabelki proporcje poszczególnych składników jak [...]
@Orzegów - nie znalazłbym lepszego cytatu na podsumowanie całej historii: A dlaczego to wszystko piszę. Bo prawdę mówiąc mam trochę dość sytuacji, kiedy wystarczy doczołgać się do mety maratonu, żeby być bohaterem. A jak już się tego dokona, to może jakiś triatlon albo ultra spacerkiem, bo to bardziej działa na wyobraźnię. Jeżeli chcecie być [...]
Robimy w takim razie bardzo podobnie. Póki pozwalają mi siły robie technicznie tak jak Ty, unosze na dosłownie pare cm, ale gdy juz sił nie ma wtedy robie oszukane az do upadku. Suchar :P maniak komputerowo - boiskowy , ciezko mi bylo zjesc kanapke ;d
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers(2) Wczorajsza wypiska. Teoretycznie miał być tydzień całkowitej regeneracji, bo matury więc wolne od szkoły, ale poszedłem do roboty i nawet nie było siły wpiski dodać jak wróciłem. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran BCAA [...]
[...] Ad. A czekalam na sztange wiec wyszlo wiecej rozgrzewkowych, przy 35 kg stwierdzialam , ze znow robie polprzysiad wiec zredukowalam aby miec pelne przysiady, pod koniec juz sily nie mialam Ad B1 Ok, Ad B2 Ok, zmienialam sie z dziewczyna, ktora PP robila, pozniej zwiekszylysmy Ad C1 Ok Ad C2 Ok, Ad D Ok [...]
Miałem dzisiaj taką fazę/przebłysk/chęć/k***ika, który w pewnym momencie szeptał: "Weź jeszcze dwa krążki po 20 kg. Załóż. Podnieś. Dla satysfakcji." Naprawdę czułem, że mógłby to dzisiaj targać. Pytanie tylko: w jakim celu? :-) Skoro sobie założyłem, że zrobię to tak, a nie inaczej, to nie trzeba zgrywać narwanego gimnazjalisty i szarpać się z [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
