Witam, pierwszy raz rozpisałem sam sobie plan, ale wolę jednak dla bezpieczeństwa opinię ekspertów Płeć : Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188cm Cel treningowy : nie stracić dużo masy mięśniowej na redu Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower w górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa [...]
Zgadza się. Narazie trenuj i obserwuj ciało. Jeśli dysproporcje zamias znikać bedą się pogłębiały to przebadaj się pod kątem wad postawy. A jeżeli lekarz powie że to przez wadę postawy którą mam (garb) to nic się nie da z tym zrobić? Będę musiał skończyć z siłownią? Bo nie chciałbym wyglądać jak jakieś straszydło
[...] przez producenta to 5g raz dziennie, najlepiej przed snem. Czy bedzie jakas roznica jezeli np bede to spozywal w poludnie, lub moze dobrze by bylo przed treningiem SW lub silownia?? Poniewaz gdy biore przed snem pozniej mecze sie zeby zasnac. ( Do tego tez przed snem biore HGH Activlab, no i kreatyne normalnie 5g dziennie) Zmieniony przez - [...]
Tomek - nie sposób się nie zgodzić z tym co piszesz, najważniejsze to sobie poukładać wszystko w głowie. Trochę ciężko osobie, która od XX lat trenuje, robi coś praktycznie tydzień w tydzień - siłownia, a to jakieś inne rekreacyjne sporty, na dodatek jest powiązana z branżą sportową na co dzień , mieć nagle wymuszoną, dłuższą przerwę. Na [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie bo niestety nie wiem co robić, dopiero co zaczynam zabawę z siłownią. Skończę 16 lat w listopadzie. I teraz moje pytanie co mam robić masę czy redukcje. Wszystkie potrzebne dane będę mógł napisać w odpowiedzi w komentarzu. Moim głównym celem jest zrobienie estetycznej sylwetki. Dodam również moje zdjęcia, żebyście [...]
Witam, jak oceniacie Diete którą stworzyłem? Suple- bcca/kreatyna/ beta alanina Wiek- 18/ waga 67/ wzrost 165. Treningi dość mocne 6 razy w tygodniu. ( pon/sr/piatek - silownia ) wt/czw- interwaly. ( Sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu oraz brzuch.) Dodatkowo do diety dodaje- szklanke herbaty z pokrzyw oraz szklanke herbaty z rumianku. [...]
Przeczytałem jakiś czas temu poczytałem trochę, czyli iść w dietę ketogenną. Okazało się ze mam bardzo dużą insulinoodporność nie daleko brakuje do Cukrzycy typu 2, w poniedziałek idę do lekarza rodzinnego po Metfromine, i pod koniec miesiąca mam wizytę u endokrynologa żeby ogarnąć tarczyce(mam chorobe hashimmoto). GLUKOZA WE KRWI 115 ^ mg/dl [...]
Witam wszystkich serdecznie! Od dłuższego czasu podczytuję regularnie forum, czerpiąc z niego wiele cennych informacji i wskazówek. Jednak z racji tego, że ćwiczę w domu, a moja wiedza na temat treningu pochodzi jedynie z informacji znalezionych w internecie, postanowiłam założyć ten dziennik, ponieważ widzę, że Osoby tu będące są zawsze chętne do [...]
Witam serdecznie. Cel : poprawa sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 57 Wzrost : 171 Obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie potrafię ocenić ale niby mało a fat w okolicy klatki i brzucha siedzi Aktywność w ciągu dnia : Pracuję na magazynie 3 dni z rzędu po 12h, nie jest to ciężka praca ale ciągle w ruchu Uprawiany [...]
mam jeszcze 2 pytania a nie chciałem nowego tematu zakładać no to tak. od poniedziałku startuje z siłownią od poniedziałku do czwartku. zastanawiałem się czy piątek - niedziela nie zacząć biegać wiadomo nie wszystko od razu jednego dnia bo mi się wszystkeigo odechce czy to jest dobre rozwiązanie ? i 2 pytanie. kolega mi polecił w domu robić [...]
Witam wszystkich ! Mam szybkie pytanko. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód klatki : 99,5 Obwód w bicku: 37,5 Obwód w przedramieniu: 32,5 Obwód w pasie: 82 Obwód w biodrach: 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,5% Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
[...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12 % ? Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia (push pull) 20 min cardio po silowym oraz w nietreningowy tabata 2x w tyg Odżywianie : od 4 miesiecy dieta redukcjyna Cel : redukcja ? Ograniczenia żywieniowe : - [...]
[...] tej pory robiłem w ostatni dzień pracy trening wieczorem plus 35 min aerobów, 1 dzień wolny hiit, 2 dzień wolny siłownia i aeroby 35 min, 3 dzień hiit i ostatni dzień wolny silownia i 35 aerobow. Od tego tyg zamieniłem, tzn. skróciłem aeroby do 20 min, trening robię rano a wieczorem dodałem tabate. Zmienić coś waszym zdaniem w diecie? [...]
Dziś wykonywałem badania hormonów. Mam wyniki tsh, ft3, ft4, morfologia, kortyzol, testosteron Prosze o ocene też diety, tempa wyjscia z redukcji i inne wskażówki /SFD/2017/2/23/7d4edb6b2ce8483993b6e0376f7325b1.jpg Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-02-23 19:36:45 Powyżej badania, które robiłem po zakończeniu redukcji pod koniec lutego [...]
Specjalnie dla uczestników-siłownia Fit For Free będzie już otwarta od 8:45 . Będzie można się juz przygotować do treningu,lekko rozgrzać, pogadać z kolegami i koleżankami. I odebrać ode mnie koszulki :)
Cześć wszystkim! Bardzo proszę o pomoc, do wczoraj byłem gotowy na redukcję ( wcześniejsza redukcja 10 miesięcy,wynik minus 25kg teraz skończona masa na której się podlalem, ale też siła znacząco poszła do gory) i zacząłem pytać na forum o jakieś spalacze, które pomogłyby mi jeszcze lepiej spalić tym razem ten oporny tłuszcz. Problem tylko w [...]
Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]
niedługo to bede musial zmienic nazwe dziennika na jakiś bardziej rekreacyjny, rehabilitacyjny , naprawczy - sam nie wiem %-) nadgarstek dalej boli :-) ale powoli zaczynam się do tego przyzwyczajać więc jakby jest lepiej \-) Dzisiaj o 18:30 wizyta u fizjo minimum 1,5h - może czegoś się dowiem, fajnie jakby chociaż nakreślił czy jest opcja to [...]
DT cod123, 3 lata str 119
