silownia

No to zwiększę kcl do 2500, a w dni z siłownią do 2700. (Co do drugiego posiłku, dodam twaróg półtłusty, w celu dania trochę białka.) Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-11 09:23:34

W ostatnich miesiącach zauważyłem, że podczas najmniejszego nawet wysiłku (siłownia, rower, nawet spacer), okropnie pocę się w kroczu i / lub między pośladkami. Do tego stopnia, że bielizna jest DOSŁOWNIE mokra, nie wilgotna - mokra. Nawet siadając na czymś skórzanym, np. fotelu biurowym czy sofie, potrafię zostawić wilgotny ślad, co jest rzecz [...]

Cześć. Głupia sprawa właściwie. W ostatnich miesiącach zauważyłem, że podczas najmniejszego nawet wysiłku (siłownia, rower, nawet spacer), okropnie pocę się w kroczu i / lub między pośladkami. Do tego stopnia, że bielizna jest DOSŁOWNIE mokra, nie wilgotna - mokra. Nawet siadając na czymś skórzanym, np. fotelu biurowym czy sofie, potrafię zostawić [...]

10.07.17 Ławka 20 x 15 40 x 18 50 x 12 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 7 95 x 4 Ponieważ w czasie rozgrzewki, czyli serii samą sztangą doznałem jakiejś kontuzji prawego cycka, docisku nie zrobiłem, zamiast tego trzymanie 120 3 x 10s Boli cały czas...zobaczymy. Oziębiłem, do piątku może przejdzie. Wiosłowanie hantlą 35 x 22 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 6 [...]

Jest lekki problem z plecami po ciąży. Siłownia w pełni wyposażona także raczej z dostępem nie ma problemu. Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2017-07-10 21:35:29

jaki masz priorytet siłownia / sztuki walkii? Mozna dać w stałej suplementacji ok 5g dziennie.

No to tak : Wzrost:182 Waga:84 Mieszkam w małej Mieścinie w domu rodzinym tak ze mam kupe roboty jestem aktywny fizycznie + cardio + silownia wiec nie wiem czym jest problem :D Zmieniony przez - Fakyou94 w dniu 2017-07-10 20:43:08

Dieta: Pon/Sr/Pt/Sob - 2,500kcl (siłownia) Wt/Czw - 1900 kcl ( interwały ) Niedziela - 1700 Kcl (odpoczynek ) Przemiana materii - 1600 + 200/300kcl na rzeczy nie zaplanowane i do funkcjonowania. + 300 kcl jak interwały/ gdy siłownia 1000kcl. /SFD/2017/7/10/f73177a000ff4045a7b597d152c47850.jpg Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-10 [...]

a tak wracajac do tematu to jest to gino czy lipo ? i czy silownia by mi w jakims stopniu pomogla ? bo narazie nie mam mozliwosci zrobienia badan hormonalnych

Siemka! Trenuje od września (wiem ze siła i sylwetka mogłyby stać lepiej po tym czasie), od tego czasu zrobiłem Imo zadowalająca dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 [...]

Witam. Mam 18 lat, mój wzrost wynosi 181 cm, a waga to 77 kg. Dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy mam się podjąć masy, redukcji czy rzeźby. Jak na swój wzrost myślę, że mam wagę okej, nie jestem ani gruby, ani chudy, jedynie nagromadziło mi się trochę zbyt dużo tłuszczu na udach i to w sumie tyle. Niedawno obliczyłem [...]

Robienie kondycji/motoryki/wytrzymałości nijak ma się do ciężkich siadów itd. Albo rybka albo pipka. Mamy na forum dziennik i temat ze zdjęciami Pawła Seremaka (aPaweł) - przejrzyj ile km tyg przebiega i jakie treningi robi. Chcesz to mikrocykl siłowy rób off-season od gór - wtedy będziesz mógł się w pełni skupić na robieniu masy i siły Chcesz [...]

Dzieki banan, Ja wlasnie dzisiaj wróciłem z wakacji, byłem na Chorwacji ale tam tez trenowałem codziennie, mała Silownia w hotelu obok ale obwodowki bez problemu mozna było zrobić :) Przykładowy trening z wakacji : - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12 - ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 - uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 - [...]

Siłownia do 23 tylko otwarta , po siłce muszę zjeść , kładę się o 24 a wstaję o 6..I dzieci budzą w nocy jeszcze :)

Witam wszystkich ponownie...aż wstyd mi po takiej przerwie pisać... Miałem kryzys ,lenia i przestałem trenować przez jakiś czas. Potem trenowałem nie regularnie w pracy sajgon , czasu mało. 22 maja urodziła mi się druga córka i mimo że spię mało, czasu mam jeszcze mniej to zmotywowało mnie to i od 1,5 miesiąca znowu trenuję na ile dam radę. [...]

Pomiary były robione 2 dni temu na czczo, wcześniej trochę redukowałem, ostatnie kilka dni trochę nie trzymałem diety, chce wejść na masę od wczoraj stosuje tą dietę, zamierzam się mierzyć i ważyć co tydzień w sobotę.Dieta jest ok ? czy coś byście zmienili ? Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: 2739 kcal Według wzoru 59*24*,1,7= 2407,2 kcal Na [...]

na dynamike ciosow i kopniec - mozesz uzyc obciazen na nadgarstki i kostki - silownia 60-70% max ciezaru szybkie dynamiczne ruchy min. przerwy 30 - 60. Jak dasz rady to krotko przytrzymuj ciezar przy powtorzeniach - trening funkcjonalny lub crossfit pod sztuki walki - nie moge teraz znalezc nazwy takie ustrojstwa, moze ktos z forumowiczow to zna, [...]

Cześć wszystkim :) Postanowiłem, że na początku opowiem troszkę o sobie... Mam 23 latka, pracuję na 3 zmiany (6-14,14-22,22-6) oraz mam 167 cm wzrostu i chcę schudnąć a jednocześnie przypakować nie wiem czy się tak da, ale się nie poddaje :D W wieku 18 lat ważyłem ok. 90 kg wtedy postanowiłem się zabrać za siebie zrzuciłem 30 kg w pół roku, lecz [...]

Czesc, potrzebuje waszej pomocy, moja zona zaczela przygode z silownia i potrzebuje dla niej jakies sensowny trening na poczatek. Mozecie cos zaproponowac, cel zrzucenie troche wagi. Dieta juz sie zajme ja.

Hejka. Poza siłownią moją pasją jest bieganie długodystansowe, pytanie czy biegając 10-20km nie ucierpi moja masa mięśniowa? Gdzieś słyszałem, że długotrwałe cardio nie jest za dobre, osoba, która to mówiła podpierała się tym zdjęciem: https://zapodaj.net/47ff7ea2a7936.jpg.html Jak z tym w końcu jest? Czy mogę biegać dłuższe dystanse, ale za to [...]