A ja podpowiem Ci coś co pewnie wywoła u wielu ogromnych śmiechi powiedzą, że to nie możliwe, a jednak. A więc tak, ćwiczę na siłce 9 miesiecy, od samego początku byłem "napalony" więc zaraz ułożyłem sobię dietę typowo masową do tego kupiłem odżywki i przestrzegałem wszystkiego rygorystycznie przez 6 miesięcy, a efekty po tym ku mojemu zdziwieniu [...]
Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata z przewami, na serio od września 2012 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, stojaki, drążek Dieta: wysokobiałkowa, ograniczone węglowodany Zażywane suplementy: Flex It, białko UNS, teraz mam zacząć [...]
Dalej nie rozumiesz więc wytłumaczę łopatologicznie. Mógłbyś się trochę opanować w swoich sądach, tym bardziej że zaraz potem jedynie potwierdzasz moje racje. Wsadzają Cię do aresztu śledczego, bo się toczy przeciwko Tobie śledztwo. I jesteś w dupie. Pompki i przysiady sobie możesz porobić, o ile w ogóle coś. Podajesz skrajny przypadek, który [...]
Do lekarza chodzę regularnie, i te ćwiczenia co są podane mogę wykonywać Płeć : m Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost :około 170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : W trakcie układnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już trochę przeczytałem na tym forum, jednak to trochę za dużo do ogarnięcia na raz przez osobę, która nigdy nie miała styczności ze zdrowym odżywianiem itp. Dlatego chciałbym aby ktos bardziej doświadczony ode mnie pomógł mi ocenić moją dietę, ćwiczenia oraz ew. coś doradzić. Ale najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 [...]
A mam jeszcze jedno pytanie :P Iż od wczoraj zacząłem ten cykl :) Wczoraj także przypadł mi pierwszy trening ;) Na początek cyklu zmniejszyłem lekko ciężar, żeby stopniowo dobrze w niego jakby wejść :) Robiłem klatke, mniejszym ciężarem niż zwykle, i stało mi się tak, iż już w 2 serii mniejszym ciężarem strasznie bolały mnie mięśnie :) Siłowo [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
chyba za wczesnie na pytania czy dieta na rzezbe czy redukcyjna. Kolego poprostu musisz pare kilu zgubic i duzo wiecej sportu! Jesli masz mozliwosc to silownia (miesnie ppala tluszcz) moze na poczatek zaczniesz biegac, wiecej spacerow, z kumplami pograc w pilke czy kosza. A najwazniejsze to jedzonko! Poczytaj co koniu ci wkleil, fajna sprawa! [...]
Witam. Ćwiczę już na siłowni 4 lata. Od kilku miesięcy, trenuję sztuki walki, połączenie Muay thai, Kick-boxing . Treningi mam w poniedziałki i czwartki po 1,5 h. I teraz zastanawiam się nad FBW na siłowni. Znalazłem na forum , że dzień przed treningiem to nie za bardzo. Chciałbym ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu. W jakie dni mógłbym trenować? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html w linku wyzej podsylam trening w domowych warunkach. trening silowy jest koniczny do rozbudowy muskulatury, wiec bedziesz mial ze 3 razy w tygodniu troce czasu na to poswiecic. silownia by byla opcja lux... ale na poczatek dom starczy
Witam, siłownia na dzisiaj zaliczona. Za chwilę uderzam na chwilkę w kimkę, bo umieram. Rozgrzewka: 500x skakanka + po każdym 100 robiłam 30 sekund wolnego skakania ćwiczenia właściwe:60 minut (starałam się dzisiaj pokombinować z ciężarami) Aero po: 600x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund marszu itd.) + rozciąganie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa oraz siła Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : siatkówka ( amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp Dieta : na zwiększenie masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1200g [...]
No to teraz spowiedź%-) Ogólnie rzecz biorąc to mam zakwasy chyba wszedzie oprócz brzucha :-p terning zrobiłam sobie ten co wyżej, niestety nie daje rady z tym ćwiczeniem burpees, zrobie moze pol minuty i koniec, wiec przechodze w marsz. Przy ostatnim high knees pod koniec też juz nie daje rady dociągać kolan tak wysoko, wiec robie do takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Dzięki za odpowiedź :) 1. Czy nie dałoby się skonstruować ćwiczeń w oparciu jedynie o hantle? Pompki próbowałem katować przez 2 miesiące i lekki wzrost siły nastąpił, ale nic poza tym. 2. Pytanie - co z bieganiem przy treningu siłowym i takiej budowie ciała? Długie spokojne wybiegania czy krótki i mocne lub interwały? Pytam, bo cel jest [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie, co można byłoby w nim zmienić, lub co można dodać. Poniedziałek: Klatka - 2 serie rozgrzewka po 12 (30 - 35 KG). Klatka - 4 serie na ławce płaskiej po 10 (44 KG). Klatka - 4 serie na ławce skośnej po 10 (35 KG). Biceps - 4 serie na modlitewniku po 10 razy (30 KG). Biceps - 4 serie [...]
Witam. Ćwiczę już ok.2 lat. W tym czasie 1 rok to w ogóle porażka metoda prób i błędów.W drugim roku już "nieco" lepiej. Ale cały ten rok praktycznie stoję w miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie [...]
[...] 35kgx12, 40kgx12 -Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 7,5kgx12 , 10kgx10, 7,5kgx7 Do tego 6 serii roznych cwiczen na brzuch , 4 serie na łydki na maszynie wznosy siedząc Przed silownia zjedzone 50g mutant massa + 50g platkow owsianych i garsc slonecznika , po silowni 2 porcje mutanta , godzine pozniej 100g ryzu 150g kurczaka z fasola , okolo 3h [...]
[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.
