mam 34 lat ,185 cm i 89 kg cwicze od 15 lat ,silownia aeroby ,dieta suple wszystko jest , a mimo to moj typ sylwetki to gruszka,szerokie biodra , krotkie nogi,dlugi tulow, tluszcz odklada mi sie tylko na tylku udach i biodrach,talie mam waska z krata, ,wciaz mam cienka warstwe wody pod skora, moj naturalny poziom tescia wynosi 8 mnol/l przy [...]
Witam. Zarejestrowałem sie na forum żeby sie Was doradzić odnośnie suplementów. Otóż z siłownią mam styczność już około 1.5 roku, z tym, że dopiero od 3 miesięcy cwicze regularnie mozna powiedziec w profesjonalnej silowni, wczesniej byla to imitacja silowni, laweczka i kilka hantli w piwnicy i cwiczylem malo regularnie bo z przerwami. Chciałbym [...]
Witam. Poniżej zamieszczam moją dietę, proszę o uwagi i komentarze ;) Płeć: m Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: powrót po przerwie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Zażywane suplementy: carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
witam , trenuje od okolo 3 miesiecy, 2 razy w tygodniu silownia, 4 razy rower - bieganie , zalezy od pogody i oczywiscie dieta, w ciagu tych 3 miesiecy spadłem o 14 kilo (wczesniej 104kg ) teraz zamierzam dalej trzymac diete ale wziołem sie bardziej za silownie- cwicze 4 razy w tygodniu od 2 tygodni i 2 - 3 razy w tygidniu rower lub bieganie , [...]
[...] w listopadzie wszedłem na mase byłem dość chuderliwy wiec podobalo mi sie to, że z 71kg teraz waże 79-80 cwiczyłem głównie na drążku i używając domowych metod, czasem silownia, hantle domowe etc. Gram w piłke regularnie ba bardzo regularnie więc ważne są dla mnie nogi które lekko pomijałem robiąc je 1 w tygodniu 1 łydki i 1 poprostu nogi [...]
Witam, Zauważyłem, że na polskim rynku brak dobrych skarpet sportowych przeznaczonych do konkretnych dziedzin sportowych. Chciałbym zaprojektować i zrobić kolekcje w przystępnej cenie w związku z powyższym. Kolekcja mogłaby się dzielić na przykład na: Tenis Piłka nożna Koszykówka Bieganie Siłownia Chyba, że jakieś inne sugestie ? Tylko teraz [...]
[...] okolo 94kg , dosc znaczny body fat ok, 25 - moze 28% cel to zrzucic jak najwiecej z wagi ciała - docelowo okolo 75 kg poniedzialek- 50-60 min basenu (sportowego) wtorek - sztuki walki 90min / stojka sroda - wolne lub crossfit 50 min czwartek -crossfit 50 min piatek -sztuki walki / stojka 90 min sobota - silownia 60min
to moj plan fbw ktory wykonałem 3 razy poniedziałek plan a podciaganie podchwytem bez obciążenia 5x 4x 4 x pompki bez obciązenia 12x 9x 7x wyciskanie do brody 12x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg dipy a driceps bez obciazenia 12 12 8 uginanie gryfu łamanego 12x12.5kg 8x12.5kg 6x 15kg sroda plan b wiosłowanie hantlem 12x6.25kg 12x8.25kg 12x10k rozpietki [...]
pomozcie co mam zrobic zeby zwiekszyc mase miesniowa?? co kupic?? jakie suplementy?? odzywki?? jaki sprzet?? nie mam o tym zielonego pojecia... a chce jakos wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]
Witam, mam prośbe, mianowicie chciałbym otrzymać jakieś ćwiczenia żeby brzuszek spalić. Najlepiej dosyć ciężkie. Z góry dzięki i pozdrawiam all. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalić i urzeźbić brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam - miałem okazję kupić dwa zestawy... pierwszy to same ciężary, a później ławka+ciężary (zależało mi na ławce i niestety sprzedawca nie zgodził się na sprzedaż bez żelastwa). Tak wyszło, że mam łącznie 192 kg %-) Jako, że dopiero zaczynam na poważnie przygodę z siłownią to mam pytanie: ile wg Was zostawić i które ciężary, mam następujące: 9x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plywania troche ale chce was zapytac co polecacie jesc i czy moge przez wakacje plywac i biegac a po wakacjach trenowac silowo na silowni poniewaz bede 4 lata w internacie z silownia. Czyli na wakacjach 0 treningow silowych ze sprzetem. Oraz nie chce zakladac nowego tematu czy moge robic mase po redukcji? Dodam fote z maja lecz slaba jakosc i ta [...]
Cześć, prosze o plan treningowy na rzeźce. bez odzywek bez diety. Mam 15 lat z góry dzieki ;}%) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 miesc Uprawiane inne sporty: Worek, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): płaska, modlitewnik, skos [...]
Witam! Mam następującą rozterkę: czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie tych suplementów przed treningiem: -BCAA z glutaminą -Arginina(opcjonalnie) -Beta-Alanina -Tauryna -Kreatyna(zastanawiam sie czy mono czy jabłczan) -Guarana(przed cięzkimi sparingami) Przed treningiem przyjmowałbym zalecana procje przez producenta, każdego z wyzej [...]
[...] odpowiada mi cialo jakie ma aktor Cam Gigandet,. Lekko rece, tak zeby bylo widac, klatka i umiesniony brzuch. Moje pytanie brzmi, jak trenowac, czy robic cos poza silownia np bieganie? Pompki, brzuszki itp Czy potrzenuje wiekszej masy? Na poczatku bede trenowal na sucho, potem ustale diete, odzywki jesli bedzie trzeba. Moje zdjecia [...]
Witam, od jakiegos 1,5 roku skonczylem z silownia, troche sie zatluscilem :) raczej malo powiedziane. Waga 93kg , brzuszek piwny :P , tryb siedzacy, Wzrost 182 CM , Lat : 22. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2528 kcal Dieta bedzie zmienna, w sensie warzywa do kazdego posilku, miecho zamienne itd. a to podstawa Cel : [...]
Hej, od razu powiem o co mi chodzi: mam do zaoferowania karnet na siłownie Pure Fitness do Pestki (świetny dojazd z każdego miejsca z Poznania). Cena 49zł /miesiąc, od zaraz do kwietnia 2014 ( możliwość przedłużenia o ile się chce miesięcy). Bardzo korzystna oferta, można wchodzić do godz. 16:00 w tygodniu i siedzieć do zamknięcia siłowni. W [...]
Witam Jestem na 2200 kcal przy spożyciu 190 g białka 70 tłuszczy 190 węgli przy zerowej aktywności ruchowej . Uwielbiam robić cardio na rowerze. Spalam na nim około 1600 kcal co trening . I teraz nie wiem jak wliczać to w moje zapotrzebowanie na makroskładniki . W dniu cardio moja zapotrzebowanie to 3800 kcal I teraz pytanie czy jak mam dzień [...]
witam! Prosiłbym o małe wskazóweczki do mojej diety na masę. Jest to 1 dzień przykładowy. Inne wyglądają podobnie ze zmieniającym się mięsem: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, wątróbka z kurczaka oraz zmieniającym się ryżem, kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową [...]
Witam, Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni, zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, jednakze jest tego sporo i nie wiem co jest najlepsze na poczatek. Myslalem o kupnie zestawu aminokwasow i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre [...]
