Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka 4 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Poniedziałek Klatka Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s [...]
Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy , przestalem cwiczyc w listopadzie Uprawiane inne sporty : zimą brak , latem gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak . Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Uu rzeczywiście kiepsko to wygląda. Niestety jest to siłownia publiczna studencka i wiele osób, w ogóle nie ma pojęcia jak wykonywać poprawie ćwiczenia. Ja nie jestem tutaj instruktorem, więc to nie w moim interesie, aby się przejmować takimi osobami. Nawet nikt nie prosi o instruktarz, więc nie można komuś wchodzić w tyłek.. :-) Niedługo biorę [...]
Dieta na zbicie wagi:waga 97kg,wzrost183,wiek 34 silownia 4x60min/tydz.aero staram sie 3x30min/tyd Dodam ze do posilkow 2,3,5,6 dodaje surowke zlozona z pomidora,papryki,kielkow,rzodkiewki i pora. Suplementy:BCAA,zestaw witamin,omega369 I na koniec pytanie czy nie zamienic mleka na wode a dodac wiecej ryby zeby uzupelnic bialko??i jakie owoce zeby [...]
Mam takie szybkie pytanie. Otwierają niedługo u mnie nowe centrum sportowe. W tym ma być duża siłownia (244m2) i ma być usługa trenera personalnego. Ale napisali taką dziwną informację. Cytuje "Jedną z proponowanych przez Fitness 4 You, form aktywności sportowej jest trening personalny. W tym celu, do nowej siedziby Fitness 4 You, została [...]
Witam wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie [...]
Siemka Od jakiś 2 tygodniu mam duży ból kręgosłupa podczas uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem. Nie przeszkadza mi to aż tak bardzo żebym nie mógł skończyć serii ale nie wiem czy na duszą mete nie będę miał większych problemów z kręgosłupem. Jak myślicie powinienem się z tym udać do lekarza(ale tak myślę ze taki lekarz nic temu nie [...]
DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2626579443843d3ad300a8879aec781.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 4 1. Dumbbell Bench Step Ups 4x10 10 kg na reke 2. przysiad 4x25 30kg 3. ugiananie nog 4x 25 15kg 4. duck walk 1x100 kroków Bardzo mi sie dzisiaj nie [...]
Witam. Nie jestem nowicjuszem, nie jestem też doświadczonym weteranem sportów siłowych o czym mogą poświadczyć moje wyniki. Chciałbym rozpocząć trening FBW i chciałby mieć 3 zestawy na każdy z trzech dni w tygodniu (pon, śr, pt). Po pierwsze: czy mogę trzy zestawy czy lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec [...]
- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]
[...] tydzien temu brac kreatyne green magnitude i nitrix bsn do tego bialko.Diete staram sie trzymac od 5-6 posilko dieete bialkowa staram sie jesc regularnie. A co do tereningow trenuje 6 dni w tygodiu 3 - silownia 3-sw gdy mam silownie z rana jezdze rowerem o skakanka ok 40 min nie raz bieganie ok 3o min raczej wale interwaly.Z gory dzieki
Jeśli chodzi o moją osobę to największym problemem może okazać się brak czasu na rower i siłownię jednocześnie. Fizycznie się nie obawiam. W marcu gdy będzie jazda w strefie tlenowej czyli budowanie bazy nie ma obawy o przetrenowanie. Natomiast w kwietniu być może skoryguję trening nóg czyli np. będą tylko 2 serie przysiadów albo zamienię na [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam , mam 17 lat, trenuje mma i mam pytanko. Otóż ze jestem chudy , 65kg i 184cm wzrostu troche mi to przeszkadza bo wiekszosc moich przeciwników jest cięzsza co i silniejsza . Mam pytanko czy są jakies szanse na zwiększenie siły do wakacji ( mam w planach turniej) jak i rzeźbę ciała(głownie brzuch, biceps, nogi i plecy) . Jedynym problemem jest [...]
To dziwne ze tak to odbierasz... Ja poprostu jak cos robie to staram sie robic to dobrze - nierzadko; wkladam w to cale serce niezaleznie od tego o jaka dziedzine zycia chodzi(bo siłownia to jedno z wielu zainteresowań) Gdy biore do reki ołówek czy chocby lutownice zawsze chce narysowac/zrobic lepiej niz w poprzednim projekcie/pracy. Potrafie [...]
Mam dylemat odnośnie siłowni. Miałam chodzić od kwietnia, ale zmieniłam zdanie. I chce od poniedziałku. Konkretnie wiem jaką chce wybrać, ale boję się tam iść. ;-] I potrzebuje żeby ktoś mnie kopnął żebym tam poszła. :-PP Nie to że nigdy w życiu nie byłam na siłowni, ale ta jest specyficzna ;-) Na minus: dwudziestoletni sprzęt (przynajmniej [...]
Rzeczywiście wcześniej nie zauważyłem, że jest jeszcze druga strona, ale nie dziwię się, że brak progressu ... Plan beznadziejnie przeładowany. 9 ćwiczeń? wtf ?? Ten co ci napisałem, miał być poprawką do tego z poprzedniej strony i myślę, że spokojnie się nada. Ja byłem beznadziejnie słaby jak zaczynałem przygodę z siłownią, a po 7 miechach mam [...]
TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.
