silownia

Witam zamierzam od października zacząć nowy trening. Proszę Was o jego ocenę. Poniedziałek klatka + barki -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 10/10/8/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 10/10/8/8 - Rozpętki 4x10 lub pompki na [...]

Witam na poczatek pare informacji o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 72kg Silownia: 3x w tygodniu Staz: 4 miesiace(bez diety bez konkretnego planu) Cel: Nabranie masy tak do 85kg Jestem nowym uzytkownikiem ale wczesniej spro czytalem. A o to moja dieta: I sniadanie: 500g mleka 2,0% 16/23,5/10 100g platki owsiane 12/63/7,2 B: 28g WW: 86,5 T:17,2 [...]

Zgodnie z radą kolegi wybrałem trening FBW(przeczytałem duża ilość opracowań przez ekipe SFD i tutteż na nich bazuje,korzystająć z okazji naprawde kawał dobrej roboty) i sworzyłem sobie taki zestaw ćwiczeń , ćwiczyć bede 3 razy w tyg (pon,śrd,ptk). Pon.: 1. Wyciskanie sztangi płaska 2 serie (10-12 powtórzeń) 2 Wyciskanie Hantlina ławeczce skośnej [...]

nic na siłę to moje motto od jakiegoś czasu, zauważyłem kiedyś, że im mniej się przykładam (do życia wedle propagowanych zasad) tym lepsze mam rezultaty, rano jak wstanę to tylko kawka mi wchodzi, jadłem śniadanie i wychodził do pracy z olbrzymim dyskomfortem, lubię lekkie uczucie ssania w brzuchu, w pracy to zależy co mam na głowie, czasami [...]

[...] - Taniec - http://life4sport.pl/oferta/taniec - Fitness - http://life4sport.pl/oferta/fitness - Siłownia wyposażona w sprzęt Kelton - http://life4sport.pl/oferta/silownia Life4Dance - http://www.life4dance.pl w ofercie którego znajdują się: - Zajęcia z tańca dla kobiet - [...]

Siłownia Kącik dla najmłodszych Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-09-26 11:51:50

No wlasnie, bo tylko mi 2 tygodnie zostaly przed wakacjami!!!!!!! i bedzie 3 tygodniowa regeneracja ------------------------------------------------------------------ Zapomnialam rozpiski z pomiarow z weekendu wsadzic: POMIARY Waga 61 +1 Obwod Biodra : 92 +0.5 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 33cm 0 Biceps: 30 cm +0.5 nad pepkiem 78 cm 0 pod pepkiem [...]

napewno nie rob mc po przysiadach, troche za duzo cwiczen ograniczyl bym do jednego na partie, a w ogole jak dopeiro zaczynasz przygode z silownia zrob jeden zestaw zlozony z samych cwiczen wielostawowych (6 cwiczen) i po pozadnej rozgrzewce 6-8tyg zacznij urozmaicac.

Witam Proszę o wielka pomoc ustawilem sobie diete na mase i chce się jej scisle trzymac ale proszę o potwierdzenie czy dobra czy cos zmienic. Trening 3 razy w tyg silownia i 2razyw tyg aeroby po 30min Z gory dzieki za pomoc Wiek: 22 Waga: 80kg wzrost: 179cm I posilek po przebudzeniu 7:20 - ostrovia WPC 30g -gain bolic 6000 30g B- 27g T-3g W-26 [...]

Ok czyli nic tam nie będe uciskał dociskał itp, nie wiem tylko co z gtreningami 3x siłownia w tyg i k1 czy wysiłek aby tego nie pogorszy?

Siłownia na polibudzie jest zamknięta i w tym roku akademickim nie będzie otwarta! Remont... Wiem, bo byłem dzisiaj się pytać i nawet widziałem siłownię... (pusta sala bez sprzętu:D w remoncie). To jest oficjalne info. Otwarcie w październiku w przyszłym roku... Trochę dziwne posunięcie z ich strony... Dlatego pytanie? Znacie może jakąś siłkę w [...]

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 5 miesięcy i teraz chce się przesiąść na plan podany niżej,proszę o oceny i ewentualną poprawę... Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej - 4 serie - 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 4 serie - 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 [...]

Siłownia zawsze przed treningiem technicznym, odwrotnie działanie raczej negatywne na technikę.

Witam Ćwicze na siłowni a w dni wolne od siłowni trenuje judo W dni treningowe(siłownia)4kaps przed treningiem i 4kapsy po treningu W dni nietreningowe(judo)? 4 przed i 4 po treningu czy 4 rano i 4 po treningu Dni wolne od siłowni i judo 4 rano i 4 do posiłku Pytania 1)Jak dawkować cm3 1250g w dni kiedy trenuje judo 2)Czy w dni wolne od obu [...]

[...] jedzenia Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem wczesniej zadnej [...]

Czy poprawne będzie także rozwiązanie DT-siłownia 4 przed i 4 po,czy Twoje rozwiązanie jest bardziej korzystne?

Witam wszystkich serdecznie, jako, że jest to mój pierwszy post na SFD. Piszę do was o pomoc, bo bez bicia przyznaję się: nie mam zielonego pojęcia na temat układania planu treningowego ani diety. Tak więc: Wiek: 20 Wzrost: 196 cm Waga: 127 kg Cele: 90-100 kg, ogólnie poprawa sylwetki, wyszczuplenie, poprawa kondycji. Tydzień temu postanowiłem [...]

Witam Mam 17 lat, ważę 73kg przy 176cm wzrostu. Postanowiłem że trzeba się porządnie wziąć za siebie i pozbyć się tkanki tłuszczowej której u mnie niestety jest dużo Pewnie pomyślicie co tutaj redukować skoro BMI jest w normie .. A jednak mój poziom tk. tł. jest jednak zbyt duży co mnie bardzo denerwuje .. Nie zależy mi na jakiejś diametralnego [...]

na stoku 72K jest silownia chyba od 6 do 22!

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 121 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 122 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciężko powiedzieć dość dłuży(35%-40%??) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: Frytki/Chipsy/Smażone [...]