silownia

Witam, Na siłowni trenuje hmm może od 3 lat, jednak pisze w tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj [...]

Zapraszamy na DNI OTWARTE w Clubie FRU FITNESS przy ul. Majakowskiego 43 w Zgierzu, organizowane z okazji I Urodzin klubu. Podczas obydwu dni imprezy firma Olimp Laboratories zaprasza na degustację produktów serii Go fot It, batonów wysokobiałkowych Twister Bar, shaków proteinowych Twister Shake, oraz napojów funkcjonalnych Iso Plus i Carni Line. [...]

Cześć, zakładam dziennik treningowy, który jeszcze bardziej zmotywuje mnie do trzymania diety, treningu, obserwowania ewentualnej progresji i wytykania przez Was błędów. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2010, więc to tylko kilka głupich miesięcy, ale już zaobserwowałem znaczną zmianę sylwetki i co najważniejsze SAMOPOCZUCIA. Coś o [...]

Witam! Prosiłbym kogoś doświadczonego z forum o ocene diety. Czy Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł będzie dobry jako serek grani ? DIETA:(teoretycznie została ułożona przez specjaliste-kupiona na allegro jakiś czas temu.) dzien 1 śniadanie: szklanka kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka [...]

Witam, mam kilka pytan, odnosnie muay thai, siłowni... Przeczytalem bardzo dużo w sieci i mam już totalny śmietnik w głowie. Zaczne od tego ze jestem ektomorfik (67 kg aktualnie, sporo jem, standardowo waze 65, lat 24), dieta jest, trenuje muay thai 3, czasem 4x w tyg., bedzie grubo ponad 1,5roku, wczesniej mialem kontakt z pol roku z bjj, wiec [...]

ToKoks, to ze koles zalozyl temat kilka miesiacy przed wakacjami nie oznacza ze silownia bedzie dla niego chwilowym zajeciem. Mial poczekac az sie skoncza wakacje i wtedy zaczac cwiczyc, zeby nie wyszedl na sezonowca?

Proszę o rozpisanie treningu. Jestem nowicjuszem na tym forum, wnioskując po ilości postów lepiej trafić nie mogłem ;] Witam, od jakiegoś roku sporadycznie ( raz w tygodniu godzina) podchodzę do ławki znajdującej się w moim pokoju by pomachać trochę sztangą, postanowiłem konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. [...]

Witam jestem nowy na forum ale z siłownia miałem już kontakt. A wiec przechodzę do rzeczy, chciałbym by ktoś ktosie dobrze zna na siłowni pomógł mi ułożyć trening na sile. Moje parametry to: Waga:58 Wzrost: 165cm Wyciskanie na klatce: 73 Z góry dziękuje i czekam na propozycje:)

[...] pozycje obronne, skoki przez plotki) Przysiad 3s Prostowanie nog 3s Uginanie nog 3s Wspiecia na palce 3s Piatek 15:30-17 Koszykowka (bardzo lekki trening) kolo 19-20 silownia Wyciskanie Plasko 4s Skos sztangielki wasko 3s Rozpietki 3 Przenoszenie sztangielki 2s Sobota Silownia Wioslowanie w opadzie 3s Martwy Ciag 3s Wioslowanie Wyciag 3s [...]

Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do [...]

Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]

Cześć tak jak w temacie. Potrzebuje zdjęcia, potrzebne mi są do tego abym zobaczył jak się zmieniłem po roku ćwiczeń, niestety nie mam żadnego z tamtego okresu i proszę Was o jakieś, chodzi mi tylko o sylwetkę (tors), przed siłownią wyglądałem jak tyczka także wysyłajcie mi takie zdjęcia. Wiek 13-15lat. Waga około 55kg. Żebyście sobie nie [...]

Po prostu zdrowo się odżywiaj, jedz kasze, ryż brązowy, chude mięso ( kurczak) , ryby , nabiał , jaja , płatki owsiane , jedz dużo warzyw i owoców, kup sobie tran , pamiętaj o śniadaniu i posiłkach okołotreningowych , do szkoły noś sobie jedzenie w pojemnikach, unikaj białego pieczywa i białej mąki , na noc jedz sobie twaróg( dzobrze wchodzi z [...]

Jako, że nie wyrabiam się z czasem planem 4x w tygodniu muszę ćwiczyć tylko 3 razy. Napisałem sobie coś takiego. Proszę o ocenę. Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. Push Klatka płasko 3s klatka ukos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s barki unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull Martwy ciąg 3s Podciąganie się 3s [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki :) Z góry dziękuje! Poniedziałek: Klatka, barki (przód) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 10 2) Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8 3) Wyciskanie wąsko na ławce prostej 10-8-6 4) Rozpiętki skos w górę 3 x 10 5) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 6) Wymachy hantlami w przód 3 [...]

Witam. Chciałbym was prosić o ułożenie treningu dla mnie, ćwiczę już 0.5 roku ale wolałbym działać z jakimś planem a wiem ze macie większe doświadczenie.Oraz zapewne przydała by ni się jakaś dieta gdzyż jestem otyły Z Góry dziękuje za wszelaką pomoc.I mam nadzieje ze wielkiego problemu wam nie zrobiłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 [...]

Elo Od paru dni biorę TSE. Dawkuję: 2x2 ) 2 rano i 2 przed siłownią). I czytałem opinie, że na początku jak się pierwszy raz bierzę termogeniki to dają kopa i w takich dawkach, a ja właśnie czułem tylko w pierwszy dzień "kopa" A po 2 dzisiaj z ciekawości zmierzyłem ciśnienie i wyszło mi 165-120 ;-(. Wiem, że za szybko się wziąłem za to ale [...]

Elo Od paru dni biorę TSE. Dawkuję: 2x2 ) 2 rano i 2 przed siłownią). I czytałem opinie, że na początku jak się pierwszy raz bierzę termogeniki to dają kopa i w takich dawkach, a ja właśnie czułem tylko w pierwszy dzień "kopa" A po 2 dzisiaj z ciekawości zmierzyłem ciśnienie i wyszło mi 165-120 ;-(. Wiem, że za szybko się wziąłem za [...]

PODSTAWOWE DANE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata (~8) WAGA CIAŁA: 85 - 97 kilo - obecnie 87 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 7 tyg ****STAN [...]

Słaba siłownia. Sprzęt ok, ale właściciel w ogóle się na tym nie zna, albo ma to gdzieś. Sprawdź Extreme Fitness www.exfit.pl