Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
Już dodaję: Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 193 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Pełnoziarnisty chleb, [...]
[...] trzymam kciuki niestety nie mam pojecia ani jak wygladaja do tego przygotowania ani ile powinny trwac jestem jednak pewien ze SFD bedzie cennym zrodlem informacji rowniez i w tym temacie z silownia zrobilbym tak teraz ustalil schamat treningu sprawdzil wszystkie maksy pozniej jeszcze 9-14 dni wolnego i start z silownia (HST) na serio powodzenia
[...] treningowy na siłowni : 0 ;] Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.fitness4you.pl/silownia-classic-100-kettler-7702-000,det,419.html z modlitewnikiem w dodatku oraz sztanga prosta i łamana + hantle. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]
Obowiązkowo foty i filmy w temacie. - Nie widzę przeszkód;) Wiek +18 - 27.09.1994r Konto na YT - Mam i mogę zrobić. Dziennik dietetyczny oraz czas na prowadzenie dziennika i diety. - Też nie widzę dużych przeszkód, czasu mam mało ale dobrze można wszystko zorganizować, na dodatek to cena za wasze rady;) Poza tym mam dietę od 11 miesięcy, już [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,na poczatku splitem od furiata aeroby 4 x w [...]
Moj cel to dalsza redukcja powodzenia życzę i obiecuję, że będę często zaglądał :) i jeszcze + za taką dawkę aktywności poza siłownia (napisz jak się wspina przy takim treningu, jak ja chodziłem na ściankę to siłownie traktowałem lajtowo )
Ok, wiec lydki bez zadnego obciazenia, tylko tak dla animuszu i zabicia czasu? Fakt, silownia domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke: [...]
[...] :) za jakas godzinke scianka, pozytywna energia jest wiec i trening powiniem byc fajny. 1300kcal od pon idzie ladnie, wpadek nie ma zadnych znacznych i powaznych jutro silownia i stepperek. bedzie placz :) jak myslicie skad to uczucie spuchniecia i wzdecia? musze kupic pokrzywe bo mi sie skonczyla... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]
silownia bez zmian domowa i taka jak wczesniej. jedyne co to chce dokupic z 2 talerze po 10kg p latwiej mi sie je zaklada. cos jeszcze dokupic? superserie sa ok, gigaserie tez daja kopa wiec czemu nie, 10powtorzen tez ok. trening dzielony moze (moge wtedy cwiczec np. pn, wt, czw)? brzuszek silowo robic? np. po 12 powt, 3 razy w tyg? scianka rusza [...]
[...] nie bede mowic glosno, ze jem 150g miesa bo mam xxxkcal na dzien. a te poranne aero gdzie my wcisniemy? wt i czw odpadaja, gdyz pracuje/edukuje sie. pn, sr i pt to pewnie silownia i po niej aero. pt i ndz plus czasami (czesto) sroda to scianka, jedynie sobota rano a jak sie zmieni moja dieta i trening? btw, mam zakwasy plecow , tricepsow, [...]
[...] bo taki bedziesz miala. trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, [...]
To wznosy w opadzie bedziesz robila. kurcze co to za silownia bez laweczki na wznosy z opadu?????? Tzn, na pupe nie ma? takiej do wypychania nogi w gore, toz to ludzie podstawowe cwiczenia kazdej kobiety OK rob wtedy na wycisagu dolnym uginanie nogi, troche uperdliwe bedzie zmienianie nog, ale jak nie da sie inaczej, mam nadzieje, ze paski na [...]
Koluszku, ja mam bardzo oporny organizm nieprzwidywalny szalenie. choc mysle po po tym okresie wyzszej kalorycznosci moze troche metabo przyspieszyl Poniedzialek Podbudka 6 30 Nastroj Mieszany Stan Emocjonalny Wqrzona (faceci...) Sniadanie Juz przeszlosc Najblizsza przyszlosc Silownia Pozadany efekt Pasc na ryj ps: Obli, ww wychodzi mniej, bo [...]
ankeraj, ja do pracy czy do szkoly bez moich pudelek z jedzeniem sie nie rusze ale powiem szczerze, ze nieraz padam na pysk...praca, silownia, scianka, dom, szkola... Bazylka, spadac spada ale aby bylo "dobrze" to jeszcze troche drogi przede mna. Powrot byl, ale teraz jestesmy na innych warunkach. Zadnych obietnic i planow, ja nie wiem [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cala silownia Dieta : twarożki, jajka, platki owsiane Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nitrobolon, białko pro longatum
Jak dieta będzie fajnie trzymana to jest do zrobienia. Będziesz musiał jednak obserwować jak z regeneracją czy ciało będzie dawać radę. Dałbyś jeszcze info jak wygląda ten plan treningowy. Do której opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja, poprawa sylwetki i rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, stosowana i są efekty Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Hmm ponieważ ja od zawsze kocham poranki i wstawanie po 5 nie jest dla mnie problemem, nadal na poranne biegi mam taką ochotę jak kiedyś:) Siłownia też mnie nakręca i mimo zmęczenia jak uda mi się zrobić to co zamierzałam, to od razu wracają siły:) Ponieważ jednak studia odbywam w Opolu i dojeżdżam w tej chwili dwa-trzy razy w tygodniu, więc [...]
NABÓR Cross Training & Diet System SFD wersja IRON
