Kurde, ładnie postów nastrzelaliście. Grind klasyk, 5 powtórzeń. Maksa mam 195 kg klasykiem - długie łapska predestynują mnie bardziej do klasyka niż sumo. W sumo przy 170 kg zaczynam mieć ogromny problem żeby wyciągnąć. Na ten moment waga 85 kg. Praktycznie 10 kg dobiłem w jakieś 5 miesięcy. 3 miesiące delikatnie siłownia mieszana od czasu do [...]
Witajcie :D Potrzebuje pomocy w redukcji. Od niecałych trzech lat zaczęłam uprawiać regularnie sport, przez dwa lata była do głównie siłownia. Wysiłek fizyczny nie jest u mnie problemem, leży on głównie w diecie. Kiedyś stosowałam głodówki, później dietę od dietetyka, która niczego mi nie dawała, więc wleciałam na zerowy bilans kaloryczny, [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie odchudzania poprzez bieganie. Siłownia obecnie mi nie wchodzi w grę, więc zostaje bieg w terenie. Mam 25 lat, 175 cm,110 kg wagi, budowę ciała taką zbitą, grube kości, nie widać po mnie aż tak tej wagi ale nadwaga jest duża. Choroby to niedawno wykryte insulino oporność, na czczo mam ciągle glukozę pomiędzy 90 - [...]
póki co jade bez jakiejkolwiek suplementacji , ale chyba potrzebuje czegos bo troche zaczynam czuć sie przemeczony zmienili mi troche warunki , pracuje po prawie 60 h tygodniowo , i robie tyle schodów na dzien że głowa mała , idzie sie umeczyc a gdzie jeszcze siłownia co wrzucić na początek ze spalaczy ? dorzuce do tego amino i wystarczy? [...]
Wiek: 23 Waga: 73kg Wzrost: 1.70 Witam, Aktualnie zrzucam niepotrzebny balast, niestety BF 20+. Ćwiczę kalistenikę, siłownia niestety nie była dla mnie ;). Trenuje 4 razy w tygodniu treningiem obwodowym, 4 obwody po 7 ćwiczeń, 1 na każda partię. Dieta jest na ujemnym bilansie, aktualnie 2 tygodnie. Waga powoli spada w dół, chciałbym wrzucić [...]
[...] wgl z lozka nie wstawalem i dopiero od grudnia zaczalem cwiczyc po prawie rocznej przerwie od silowni tylko, że na chwile obecna rowniez prawie wgl nie mam ruchu po za silownia bo sie rozleniwilem i tez calkiem duzo pracuje czy tez sie ucze wiec jedybym ruchem jest silownia gdzie z domu wychodze o 19 i wracam o 22. Myslisz, że taki brak [...]
Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA (na [...]
kalorii staramy się nie ucinać, lepiej dołożyć aktywności, dołóż w dzień treningowy trochę lub w ten nietreningowy nie musi to być siłownia tylko po prostu np. wyjście na godzinny spacer Oki, ale czy dobrze podchodzę do tematu? Bo nawet jak dodam ten spacer to niekoniecznie muszę się zbliżyć do tych 500kcal dziennie na deficycie. Nie jestem pewien [...]
kalorii staramy się nie ucinać, lepiej dołożyć aktywności, dołóż w dzień treningowy trochę lub w ten nietreningowy nie musi to być siłownia tylko po prostu np. wyjście na godzinny spacer
Witam wszystkich. Pytanie pewnie nie zaskoczy, a mianowicie nie mam pojęcia dokąd ze swoją sylwetką zmierzać i w jaki sposób. Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_by%C4%87_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę: ANKIETA [...]
[...] 70g Odzywka bialkowa 4. Po treningu- twaróg chudy 125g+ 30g makaronu (lubella) Odzywka bialkowa 1875kcal B 152 W 162 T 68 19lat, 178cm Dodam, ze na chwile obecna silownia to jest moj jedyny ruch poniewaz pracuje w domu przez co na silowni cwicze troche dluzej moze niz sie powinno bo 2h czasem z brzuchem i spacerem na biezni nawet 2,5h [...]
Witam. Trochę późno, ale napiszę co nie co. Kilka miesięcy temu brałem ten właśnie mix. I dodam od razu że żarłem bardzo dużo, ok 4000 kalorii przy wadzę 82 kg.(spokojnie jestem Ektomorfik)Może inaczej. Liczyłem kalorie do 4000. Po tej liczbie już przestawałem liczyć i jeszcze musicie wiedzieć że zastosowałem trening Richa Piany. ,,High [...]
Raczej wszechstronność, bo raz mamy 15km z 20kg obciążeniem, raz mamy stricte kalistenikę np. ładujemy podciągnięcia, dipy, przysiady, pompki i mnóstwo tego typu rzeczy. Innym razem stricte siłownia / kettlebell, innym razem sporty walki. I ogólnie szukam treningów - 20-30min. Dających wszechstronność.
Klatka 86cm Waga 75kg wzrost 192 talia 80cm Pytanie: Znalazłem fajnego rashguarda, a zacząłem przygodę z siłownią i sportami walki, więc bym sobie zamówił. Został tylko rozmiar s i nie ma podanej rozmiarówki nigdzie na stronie i nie wiem czy ryzykować. Z klasycznych t-shirtów noszę m na długość są dobre co do przylegania to nie przylegają. Jeżeli [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel treningowy : ogólne poprawienie wydolności Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia Dostęp do sprzętu : siłownia + dom Dieta : normalne jedzenie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie [...]
Ja lubię trójbój siłowy. Gdy przekracza się kolejne bariery to jest to satysfakcjonujące. W dodatku teraz w akademiku te studenciaki to same suchoklatesy i najwięcej tam biorę, bo stary kolega-koks co miał klucze od siłowni wyprowadził się. Szczerze powiedziawszy trochę żałuję, że kolega, z którym se ćwiczyliśmy wyprowadził się z akademika. Jednak [...]
Witam wszystkich, zagadnienie jest chyba dość rozległe ze względu na czas w jakim to się działo więc szybko opiszę całą sytuację. Wakacje 2017 -> Waga 155 kg (rekordzik) -> zerowy ruch, siedzenie i żarcie śmieci Luty 2018 -> Waga chyba 146.5 kg, spadki przez ograniczenie jedzenia i stres. Postanowienie o pójściu na siłownie i ogarnięcie diety, [...]
No właśnie staram się nawet nie wchodzić super często na wagę, ale widzę po brzuchu i po ubraniach, że robi się mnie więcej od tych 1500 kalorii... Wcześniej tylko bieganie (od czasu do czasu siłownia na maszynach, ale nieregulanie). Zmieniony przez - Anais_ w dniu 2019-02-15 14:27:58
Można zmodyfikować ten plan albo skorzystać z innego gotowego (w naszej bibliotece jest cała masa fajnych treningów dobrych dla kobiet na początek przygody z siłownia). Plan warto zmienić jak już Cię nudzi albo jak przez dłuższy czas jest zastój. Nie trzeba też zmieniać całego a można modyfikować poprzez zmianę pojedynczych ćwiczeń.
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
