silownia

Uzupelnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html poczytaj posty podwieszone w dziale z odnośnika. ;-) oraz w dziale trening w domowych warunkach, choć siłownia jak najbardziej byłaby tu wskazana.

Pojawiły się problemy z terminem i niestety Dawid Damasik nie będzie mógł wziąć udziału-stad zmiana na Termin 23 maj 2015 ,sobota Miejsce : Poznań siłownia Słodkiewicz Gym & Fitness ,os Piastowskie 25 Uczestnicy: Marek Zapotoczny PIotr Ligus Patrycjusz Wróblewski Zasady programu-każdy uczestnik zaprezntuje swój trening na wybrana grupe [...]

Niestety jeśli miejsce nie pozwala to bramę trzeba odpuścić. Poręcze w wersji montowanej do ściany będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. We wrześniu dokupisz wspomniane dodatki i siłownia w warunkach domowych gotowa ;-).

[...] z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy Wymaga żelaznej dyscypliny, nienagannej techniki i znajomości swojego ciała. Uważaj na takie zabawki :-) Jedno ćwiczenie. 10 [...]

Streeta siłownią. Przy okazji ; Ogółem nie przykładałem zbytniej wagi do spożywanych kcal , od niedawna zacząłem liczyć i wiem że przez te kilkanaście lat nie wyrabiałem tego minimum . Czy jeżeli wcześniej zjadałem ledwo 1000-1500 kcal na dzień , to teraz zwiększenie do ilości 3000 będzie odpowiednie aby trochę urosnąć i waga poszła w górę mimo [...]

Pamiętaj żeby jeść dobre produkty dużo mięsa i zdrowych tłuszczy. Ilość posiłków to sprawa drugorzędna nie koncentruj się na tym. Zdrowa micha dużo kalorii z produktów typu ryż, makaron ,kasza, ziemniaki. Do tego FBW 15-10-5 i efekty będą bez względu na pracę ona tylko trochę utrudnia nie blokuje postępów. Jak masz problem z siłownią to może [...]

Wklejam miski z trzech ostatnich dni.Wczoraj 2 pierwsze posiłki jadłam poza domem i jadłam to,co mogłam ,dlatego wpadł kujawski i makaron biały.Treningu wczoraj nie było,bo musiałam robić projekt do późna w nocy więc dziś idę na siłownię. W ogóle to przez cały zeszły tydzień nie mogłam się niczym najeść.Co bym nie zjadła,to i tak było mało. [...]

Płeć : M Wiek :19 Waga :84 Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta i lekko, hantle, drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : żadnych

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 82kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa, Ubicie Staż treningowy na siłowni : 3 lata 10 miesiecy bez przerwy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, [...]

Ten czworoboczny wcale nie jest jakis mega rozbudowany w porownaniu do najszerszego :-P Ja nie odpuszczalbym ani wiosla, ani drazka... Pokaz jak prezentuje sie twoj plan, to bedzie mozna cos powiedziec... BTW co to za silownia bez drazka? %-)

Waga:107 kg Wiek:24 Ilość treningów w tygodniu: 6 ( 4x siłownia , 2x football amerykański) dodatkowe suple: Witaminy, omega 3 , DAA, Potas Poziom BF: około 25-30 % Zmieniony przez - Kudlaty91 w dniu 2015-05-26 18:59:04 Zmieniony przez - Kudlaty91 w dniu 2015-05-26 19:00:22

[...] stojac? 3s 6.wyciag dolny na skosne brzucha 4s +30 min aero po silowni tetno 165 Suple Bcaa 15tabs aakg 6 tabs beta-ala 5tabs dzis trening przebiegl szybko, w 45 min silownia zrobiona, dalem dzis 6 tabs aakg , bo lubie spompowane plecy :P martwi mnie to bcaa bo sie konczy zostalo juz na dnie,az nawet nie chce liczyc ile tego jest :) jutro [...]

Najlepiejsza, najłatwiejsza, najszybsza droga do osiągnięcia twojego celu to siłownia (i dieta). Nie masz jakiejś siłowni w okolicy? Teraz w Polsce jest ich jak grzybów po deszczu.

Jestes bardzo szczupla,ale dosc zgrabna.:-) ja bym w masę uderzyła, a co! Moim zdaniem jesz "troche" za malo i za duzo trenujesz.zwlaszcza, ze napisalas, ze nawet chudniesz. Jezeli jestes tak naturalnie szczupla z niskim bf to ciezko Ci bedzie cos zbudowac no ale wszystko jest do zrobienia. ale przynajmniej sie nie utuczysz tak więc, jeżeli chodzi [...]

Na chwile obecną nie mogę ćwiczyć. Kontuzja łokcia to dokładniej schorzenie,wada,nie wiem jak to określić. Po prostu mi strzelał łokieć,czasami brak siły i ortopeda mi powiedział ,że niektórzy tak mają w wieku młodzieńczym. Nie mogę nic podnosić , kontrola za 3miesiące,trudno powiedzieć ,przez jaki okres czasu nie będę mógł ćwiczyć. A przez [...]

stopniowo czyli jak ? chce jak najszybiej zejsc do 3000 i pozbyc sie tluszczu, jest go nie wiele ok 12-13% bf. chce zrobic to tak szybko nie wazne czy miesnie spadna czy nie, bo juz nie moge tyle jesc i chce skonczyc przygode z silownią Wiec po prostu zacznij jeść "naturalnie". Wtedy gdy poczujesz się głodny i tyle na ile masz ochotę. Nie licz [...]

Wersja A: Przysiad ze sztangą na barkach 12 9 6 Podciąganie na drążku (szer. barków lub szerzej, nachwyt) MAX MAX MAX daj normalny zakres powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 12 9 6 Wyciskanie żołnierskie 12 9 6 Pompki w podporze tyłem 12 8 Uginanie ramion ze sztangą (prostą) stojąc 12 8 Wersja B: Step ze sztangą 12 9 6 to zamień na mc [...]

a co jeśli mam pon. sr. Sztuki walki wt. czw. sb. siłownia pt. piłka nożna 2h i ogólnie codziennie jeżdżę wszędzie dużo rowerem?

W 2 tygodnie? Wczesniej nie majac do czynienia z silownia,dieta itd. to raczej nie mozliwe. Troche za pozno sie do tego zabrales.