Witam chłopaki. mogłbym napisac w dziale dla zaawansowanych ale jesli chodzi o redukcje mam zerowe doswiadczenie. mam pewien plan i chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie. Dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete. co do treningu to myslalem nad FBW 5x5 z podziałem na A i B. zaczalbym od biegów w dni nietreningowe 20 min i co tydzien [...]
Witam, w końcu przemogłem się aby zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o porady jaki trening stosować jeśli chcę wyrobić sobie rzeźbę ( masa mi odpowiada i niezbyt chętnie zmieniłbym moją wagę). Czy przy mojej wadze i wzroście opłaca się robić rzeźbę? Czy jednak musiałbym trochę przybrać na wadze? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel [...]
witam, a wiec potrzebuje treningu dieta dopiero za miesiac (kasa) bez bicepsow a wiec tak 2 razy w tygodniu nogi, klata, barki, triceps,plecy da rade tak? sobota nogi,plecy,barki<
[...] dodatek w zaleznosci od srodkow finansowych, wydaje mi sie ze problem tkwi w treningu ze cialo nie dostaje nowych bodźców , trenuje treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu , jest to silownia domowa gdzie mam sztange hantelki i okolo 200 kg obciazenia, chcial bym zastosowac jakies metody treningowe na przelamanie tej stagnacji , co proponujecie ?
Witam Staż siłownia 4lata wiek 20lat staż sztuki walki 1rok waga 100kg niski poziom BF priorytet to treningi na macie od pół roku mam minimum 8-10treningow(boks i siłownia) w tyg.(pon-piatek trening)(sob,niedz odpoczynek) od miesiaca mialem 11 treningow w tyg pon 10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 20-21 mma 21-22 mma [...]
Płeć :Męźczyzna Wiek :17 Waga :74 Wzrost :koło 180 jakoś Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :dokładny rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest indywidualnie dobrana Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy : aminokwasy, czesto odżywka [...]
Kolejność inna. Najpierw dieta potem siłownia Nie musi dostarczyć sporo Białka. Jeśli jest ekto to 2g/kg w zupełności wystarczy. Reszte załatwią wegle 3/4 i tłuszcze 1,2 zdr
Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Witam chcialbym przedstawic moj plan , cel treningu masa. Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace Waga: 70kg Wzrost :173 cm Wiek: 14 lat Poniedziałek: Klata: ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen Biceps: sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen Rozpietki: Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg) Środa: [...]
Witam Staż siłownia 4lata wiek 20lat staż sztuki walki 1rok waga 100kg niski poziom BF priorytet to treningi na macie od pół roku mam minimum 8-10treningow(boks i siłownia) w tyg.(pon-piatek trening)(sob,niedz odpoczynek) od miesiaca mialem 11 treningow w tyg pon 10-11siłownia 3obwody po 6 stacji po 15powt i 30min interwał 20-21 mma 21-22 mma [...]
Witam, ćwicze w domu do dyspozycji nie mam wiele ale może mi pomożecie bo nie wiem jak sobie rozpisać. Mój sprzęt: -40 kg sztanga (łacznie z obciążnikami) -ławeczka :) - hantle 2x10 kg Chciałbym mieć szybkie efekty chodzi o moją klatke piersiową chciałbym mieć efekt twardego cyca we wrześniu, lub chociaż troszeczke. Chodzi mi o rozpietki i o [...]
Witam chciałbym schudnąć 15 kg i wyrobić sobie mieśnie.Zapisałem się na siłownie i zamierzam ćwiczyć teraz tak około 3 godz codziennie zacząłem od wczoraj.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń żeby szybko zmniejszyć masę i o polecenie jakiś w miarę tanich specyfików odchudzających. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 174 [...]
Witam! Od poniedziałku mam zacząć ćwiczenia na siłowni. Z tym jest problem ,że nie wiem jaki plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie? Płeć: [...]
Witam, mój problem wygląda tak że dlugi dlugi czas tyralem klatke na jej szerokosc, ponad rok, i jest za***ista pod tym wzgledem lecz jej srodek i dół to wielkie nieporozumienie, jakie ćw. powinienem wykonywać żeby coś poszlo w lepszym kierunku, wiem ze wszelkiego rodzaju wycisk hantelek, a może nawet uchwyt młotkowy, moge prosic o rozpisanie [...]
Witam, już od jakiegoś czasu czytam forum, teraz postanowiłem się zarejestrować bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze. Atlas ma wszystko to, [...]
Witam dieta powiązana z : http://www.sfd.pl/Trening_cykliczny_pod_MMA._Proszę_o_ocenę_i_pomoc!!!-t614922.html Chodzi mi o dietę, w któej nie będę ani łapał tłuszczu ani zbytnio spalał mięśni. Ważę 80,5 kg, mam 17 lat ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni i 3x w tygodniu sztuki walki (muay thai + bjj) Dodatkowo teraz (tj. w wakacje) robię rano codziennie [...]
nie za mlody na cwiczenia z ciezarami? proponuje narazie dac spokoz z silownia i zaczac za jakies 2-3 lata a narazie podstawowe cwiczenia rozwojowe np. pąpki/przysiady
Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]
Witam serdecznie! Słowem wstępu: na siłownie chodzę już od ok. 2 lat. Dietą zacząłem się interesować jakieś pół roku temu i staram się ją trzymać najlepiej jak to możliwe. Podchodzę do tematu bardzo poważnie i prosiłbym o odpowiedź specjalistów działu. przepraszam za niekompletne dane w ankiecie ale postanowiłem spontanicznie zasięgnąć porady, [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
