silownia

Do tego 60kg przy 170cm wzrostu i cel treningowy rzeźba? Problem w tym, że nie masz mięśni zakrytych tłuszczem tylko po prostu prawie w ogóle ich nie masz. Zresztą jak większość, którzy zaczynają swoją przygode z siłownią. Przymasuj chociaż te 5-10kg, żebyś nie wszedł w anoreksje, po redukcji

lwp3 - mam proźbe o ułożenie mi treningu na szybkosc (+ siłownia jakby co :D) . mam 16 lat 185cm wzrostu i 68 kg wagi .

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Odżywianie : staram sie ulozyc diete Cel : schudnac z 86 do 80 i robic rzezbe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

mam 168 cm wzrostu, przy wadze 53 kg... (tak dla jasnosci). Wiec pierwsze co teraz zrobie to silownia + dobra dietka. Pozdro dla wszystkich!

czyli narazie przed siłownią muszę złapać trochę sadełka teraz moje pytanie Czy muszę teraz stosować jakąś dietę czy wystarczy że będę wcinał więcej ,i zwracał uwagę co jem czyli więcej białka i węglowodanów mniej smażonego więcej na parze i 5-6 posiłków co ok 3h ?

Nie masz tyć przed siłownią, to nic Ci nie da. Poczekaj, jedz zdrowo i tyle. Jak zaczniesz chodzić na siłownię, dopiero możesz łapać trochę dodatkowych kilogramów, ale w formie mięśni, nie tłuszczu. Mięśnie z tłuszczu się nie zrobią, nie ma tak pięknie.

trening nie wczesniej jak 18.30 do 20.00 jestem troszke zapracowany zrobie te korekty.Ile razy w tygodniu i jakie te cwiczenia mialyby byc bo niemam pojecia,moge w jakies dni zrezygnowac z auta i zamienic go na rower jezeli kolano pozwoli,moze silownia w sobote i niedziele i pomyslec ze kiedys mialem z 10kg niedowagi wygladalem jak szczypiorek

Siłownia w sobote i niedziele będzie dobra. Wykonywałbyś wtedy trening całego ciała. A może zamist siłowni basen?? Albo zamiast rowerka skoro masz problemy z kolanem?? na początek 3xtyg. powinno być ok + siłka w weekend. Jeżeli tylko basen i rowerek to 4xtyg.

Witam. Dzis na treningu mialem robic martwy itd. jednak sie kontuzjowalem (co opisze ponizej). Przed silownia mialem w-f w szkole (pilka nozna, bieganie itp.) Na silowni sie do tego rozgrzalem + 6 serii rozgrzewkowych przed martwym. W glownej serii mc zalozylem pas - 1 seria ok, w 2giej mi cos "chrupnelo" w plecach. Dosyc dziwny bol, jak [...]

Dobra napiszę jak było po kolei. Najpierw poszedłem do jakiegoś lekarza sportowego, fajnego, który mnie obejrzał i powiedział że mam jakąś wadę kręgosłupa(lekko krzywy) - czyli że nie mogę wykonywać ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup, ale że hantlami itd. izolowanymi ćwiczeniami już tak, ale i tak mówił żebym jakiś sport znalazł. W związku z [...]

Dzięki chłopaki. patryk0s siłownia na którą chodzę jest otwarta tylko w te dni, też wolałbym piątek, wiadomo regeneracja.

snorri1 jesteś wielki:) Przede wszystkim zmienię odżywianie. Śniadanie, to jogurt i jakaś kanapka, obiad prawie pozbawiony węglowodanów i podobnie kolacja. Mniej słodzonych napojów, a do piwa i tak nic zwykle nie jem. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię teraz tak: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - [...]

przecież siłownia bez wolnych ciężarów jest bez sensu dlatego Shape czy inne pochodne to w moim odczuciu można o kant dupy rozbić pzdr.

ja robie tak : 30 MIN PRZED SILOWNIA BCAA , 20 mint przed koncem BCAA, 30 min biegania , bezposrednio po odzywka bialkowa (11 gram bialka), posilek ww+ b

Może dlatego,że nie chcą pakować? Np. syn lekarza zostaje lekarzem tylko dlatego,że stary tak chce ?...dla mnie poroniony pomysł Tym bardziej,że dla samego Arnolda siłownia była raczej przystankiem w karierze/drogą by coś osiągnąć,niż celem w życiu Zmieniony przez - Kover w dniu 2010-05-04 21:59:20

[...] nic nie trenował,a pokonal wymiatacza hoosta.Bob Sapp,to był paker z siłowni,footbolista,wrestler,a jak widziałem jego trening,to sie za głowę łapałem.nic tylko silownia i tarczowanie,a to tarczowanie,to było hoojowe jak nie wiem,noi coś tam obijal worki i rzucał worki z kartoflami ;).A siła Pudzian,jest lepsza niz Sappa,Pudzian to [...]

[...] nic nie trenował,a pokonal wymiatacza hoosta.Bob Sapp,to był paker z siłowni,footbolista,wrestler,a jak widziałem jego trening,to sie za głowę łapałem.nic tylko silownia i tarczowanie,a to tarczowanie,to było hoojowe jak nie wiem,noi coś tam obijal worki i rzucał worki z kartoflami ;).A siła Pudzian,jest lepsza niz Sappa,Pudzian to [...]

DZIEN 3 ( trening silownia z samego rana, a wieczorem trening wytrzymalosciowy ) Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan Gruszka (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 100 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja z jak najmniejszą utratą siły Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp thermoo, [...]

Spoko już jedziemy, tylko powiez nam jaki masz sprzęt do dyspozycji, czy jest to pełna siłownia, czy domowa, czy tylko trening własnym ciałem.