silownia

- BCAA 10g 30 min przed treningami w siatkówkę, natomiast w dni kiedy idziesz na siłownię połowa porcji 30 min przed siłownią i połowa bezpośrednio po. - Cm 3 4kaps. na czczo i 4kaps. bezpośrednio po treningu. - Nitrobolon pytanie tylko jaki nitro masz?? - Hmbolon nie wiem czy jest sens brać go przy tych suplach lepiej zostaw go sobie na później.

witam . jestem tu nowy i wiem co to wyszukiwarka itd. ;d mój problem polega na zbednych kilogramach. Potrzebuje zrzucić pare kg. Próbowałem już a6w, bieganie ( dalej biegam ) siłownia i w domu jakieś tam ćwiczonka...diety w sumie nigdy sobie nie układałem więc pewnie usłysze tu żeby jednak sobie jakąś zmodzić, ale chodzi mi też o jakieś praktyczne [...]

aloha....! yes żyję,ale troszkę z czasem kiepsko! uzupełnię teraz dziennik 29.11.09r. bieg-krosowy-około-11km.czas:1:13:40sek.tętno-120/167max. 30.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x2s/2p.x85kg.x2s. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

[...] sens? Ciezko jest znalezc jednoznaczna odpowiedz w internecie, a nie chce sobie zrobic krzywdy :). Normalnie bym sie zapytal trenera, ale tak jak na dotychczasowych moich silowniach zawsze byli rzetelni instruktorzy i po prostu sympatyczni goscie, tak tutaj (co jest troche zaskoczeniem biorac pod uwage ogolny standard silowni) kadra jest [...]

Czy po dziesięciu miesiącach ćwiczeń moge zamieniC fbw na splita,bo mam wrażenie,że od jakiegoś czasu nie mam żadnych efektów stanołem w miejcu.Lepiej się czuje ćwicząc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] marudzi. Nie daje sie i dalej sobie podspiewuje tancerko w przeciagu ostatnich paru tygodni zjadlam wiecej rybki niz w calym zyciu pewnie. Rybka zdrowa jest Nie wiem co z silownia dzisiaj, nie jestem jeszcze soba i nie chce sie uszkodzic. Opuchlizna schodzi powoli, boli mniej bardziej wkurza. Wiem pojde, zrobie delikatnie takie wprowadzenie [...]

Witam mam mały dylemat nie wiem czy możne byc tak rozplanowany dzień luknijcie 7.00 1 posiłek 10.30 2posiłek 12.30 3posiłek 15.00 4 posiłek 18.00 5 posiłek 20.00-21.30/22.00 siłownia 22.00 6 posiłek 24.00 7 posiłek Tu i mam dylemat jestem na diecie redukcyjnej i wiem ze 7 posiłek to za dużo to jak mam inaczej rozplanować posiłki.w diecie [...]

Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]

siemano ocencie i poprawcie moj plan Pon- Klata, Triceps Klata Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie prosta 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie [...]

Witam szefa i innych, dalej ostro biegam siłownia odpadła mi na 2tyg (kumpla wyjazd), dziś było pierwsze wznowienie. Co do wagi, ostro 68kg! Jeszcze tylko 2 i zabieram się za brzuszek. Jednak bieganie 4razy w tygodniu daje powera, i ostatni posiłek do 18:30 ryż brązowy, warzywka i pierś z kuraka działają cuda ;] Do następnego meldunku! Pozdrawiam [...]

Witam !! Mam 15 lat ,mam siłownie w piwnicy w jej skład wchodzi: prawie profesjonalna ławeczka tylko bez modlitewnika ;/ ,gryf prosty ,łamany ,120 kg obciążenia , 2x hantle (mam też specjalny przyżąd do podciągania się ale jeszcze nie zawieszony). Proszę o ułożenie treningu wiem ,że moge zebrać plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że [...]

Witam;) Dopadła mnie właśnie stagnacja mięśnie;)) Jaki jest najlepszy sposób na jej przełamanie? z Góry dziękuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: [...]

Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]

Witaj obli no taki mi trening dziś trener zrobił w sumie fajnie bo mnie zmęczył ale był intensywny i w rytm muzyki więc ni to aerobik ni to siłownia była . Pompki damskie ręce na stepie łokcie wąsko no i barki 90 wznosów 7 kg na sztandze aha a jadłam tak :I bułka pełnoziarnista z serem białym pomidor II przed treningiem 10:30 makaron piłne ziarno [...]

jeśli zdjęcia na stronce fitnessfun.pl ukazują siłownie w k-ce - nigdy tam nie byłam więc nie wiem to jest bardzo dużo ta siłownia. tylko godziny trochę dziwne-późno otwierają.

odświeżam bo widzę, że nikt jeszcze nie wyrażał opinii o tym produkcie na forum do tego ciężko jest w ogóle znaleźć jakieś opinie w internecie(na polskich www). Ja zaryzykowałem i kupiłem w ciemno ( z opinii kolegi jedynie, iż słyszał że koleś po tym miał dobry attack ). Ale do rzeczy: Oczywiście reklama, iż wybucha w kontakcie z wodą przesadzona [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba mięśni ( chcę, aby mięśnie były widoczne) Staż treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : przed kontuzją trochę koszykówki, siatkówki, piłki nożnej Dostęp do sprzętu : sztanga, ławeczka, hantle, worek bokserski Dieta : [...]

nie bede sie wdawał w niepotrzebne dyskusje. myslisz ze przywaliłem porpka 4 tyg i to pozwoliło mi byc na takim etapie jakim jestem tak ? nie znając mnie nie mozesz oceniac , 6 lat lekkoateltyki , od zawsze w piłke , + pchniecie kulą itd. raz chciałem czegos sprobowac i to zrobiłem , bice koksu to loteria . chyba ze masz apteczny . Siłownia to [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LikeAnimal PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78-80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD [...]

A więc tak zanosi się na to, że przez dłuższy czas (kilka miesięcy) będę podróżował z ciężkim plecakiem (nie wiem ile może mieć - z 20 kg). Ale mam trochę czasu, nawet dużo... I teraz pytanie: Jakie partie mięśni powinienem trenować aby poruszać się szybko i bez bólu po kilku dniach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok. 55 Wzrost: ok. 175 [...]