dwa treningi biegowe od wczoraj, co chciałbym ustalić jako standard. Dzisiaj rano bieganie i wieczorem siłownia (tym razem PULL). Na siłowni przymierzę się do mniejszej większej ilości serii, ale z mniejszym obciążeniem.... jak masa to masa :-). Oprócz rejestrowanych treningów, staram się ruszać na plaży (wczoraj siatkówka, w którą grać zupełnie [...]
Doedukowałem się ;- Kalorie ustawione na 3000, rozkład B-25%/T-30%/WW-45%. Foto: Pierwsze z okresu przed siłownią, drugie z zeszłego roku (lipiec 2013) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76190d1a9f574c21a75957903a0d1b5b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06df65e95cc34aa99f202fff41fc29c0.jpg
Dieta po poprawkach.Czy wszystko jest dobrze? Jeszcze moje dane: wiek :17 lat waga:70kg wzrost:175cm cel:masa mięśniowa trening:jest sprzęt:full zestaw(miejska siłownia) aktywność fizyczna:duża codziennie 2-3h ćwiczeń(bieg,boks itd) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d7571a5ab2480392cb26905fc5787a.png Zmieniony przez - moc w dniu 2014-03-23 18:58:47 [...]
Cześć, też od jutra zaczynam. Czas zakasać rękawy i brać się do roboty. Masz tutaj link dla lepszej motywacji , to taka wersja sfd'sowskiego "Jak zmieniła mnie siłownia" tylko że w wersji odwrotnej :) http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108359701 będę odwiedzać twój dziennik i komentować
Z własnego doświadczenia, moją propozycją byłoby podanie długiego testa, mógłby to być enan/cyp, a przy dobrej (czyt. czystej) misce spokojnie mix również. 1-16 test enan/cyp/mix 200-250 mg e5d W 8 tyg hcg 2x2500 iu e4d, potem po ostatnim teściu podobnie i clom na odblok około 10 dni (w przypadku enan i cypka) i myślę jakieś 14 dni w przypadku [...]
Miska dzisiejsza i na jutro. Biorąc pod uwagę, jak się dziś czuję i jak wyglądał dzień - nie jest najgorzej. Warzywa dzisiaj i jutro: sałata rzymska, kiełki rzodkiewki, szczypior, marchewka. Jutro siłownia :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9477c8267649a0a225a504df67eae0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa47d9e3134415e824fbb00a82cb8f5.png
23.03.2014 Dzisiaj odpoczynek aktywny spacer z psem około 5km :-) Niesamowite uczucie w środku lasu zobaczyć mnóstwo zniczy przy drzewie trochę cykora miałem bo już się ciemno robiło 8-) Miska http://imageshack.com/a/img843/319/c3ws.png Może być taki trening ? http://imageshack.com/a/img849/8682/dg9s.png Raz siłownia , dwa dni biegu i jeden [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami po 2-3 lata od 1,5 roku ciągłość 6. DIETA: jest, + suplementacja białko i węgle , Omega 3, Essintale Forte, kompleks witamin -białko: 2,5-3 g/kg dziennie -węglowodany: bez ograniczeń ok 3000 [...]
[...] tłowia (tył barkow) 4x4kgx20powt Dzisiejszy trening bardzo udany, sila w normie, pompa bdb, naprawde fajnie mi sie dzis cwiczylo dodatkowo jako ze niedzila i akurat byl mecz Górnika Zabrze to silownia prawie pusta :-PP Po treningu 2 foty niestety jakos tragiczna ale cos tam widac http://i.imgur.com/q7LJaL8.jpg http://i.imgur.com/cYS08Du.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za bardzo szybką odpowiedź :)! Zacznę od tego że z dietą u mnie kiepsko ze względów finansowych, nie dam rady ułożyć sobie stałej diety, jedynie co to mogę ograniczyć te śmieci które się je na co dzień. Co do samego treningu, siłownia na razie mi odpadła, nie mam dostępu :/ ale trening domowy i aerobowy będzie okej, prawie [...]
Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie miałbym jeszcze jedno pytanie, na które nie odpowiedziałeś. Jak wygląda sprawa z pompkami, ma sens je robić? Jestem w stanie zrobić ich całkiem sporo, więc myślę, że warto. Opłaca się je dodać do listy ćwiczeń, np. w dzień treningowy (przed siłownią) bądź też w dzień nt, jako uzupełnienie do cardio?
[...] zeszla no ale zlapala mnie stagnacja i chwilowo(tj. ~1,5tyg) jestem na vlcd, gubiac przy tym 2-3kg. może chodzi mu o 4 miesiące %-) Samo to ze mam tu konto ponad 5 lat obala twoja teorie ale spoko, wiem ze nie wygladam jakbym mial chociaz w polowie tego co napisalem do czynienia z silownia Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2014-03-24 12:34:12
wyciskanie idzie mi bardzo topornie gdy zaczynałem przygodę z siłownia ważyłem 50 kg i wygladałem masakrycznie ;/ 2.5 roku z przerwami miałem trochę przygód w życiu . Z wyciskaniem mam problemu od początku słabo i bardzo wolno mi to idzie . Jakiego teścia ?
Zacznijmy od tego że nie musisz od razu biegać wystarczy na początek siłownia + kardio po treningu a jak będziesz widział brak efektu wtedy bieganie w dni nie treningowe najlepszym rozwiązaniem jest na czczo tylko przydała by się dawka bcaa możesz się zaopatrzyć. Zaczniesz od 30 min musisz się wczuć swój organizm i obserwować ciało. Co do [...]
PONIEDZIAŁEK 24.03.2014 Dziś miał być trening - miska zjedzona według takiego założenia...ale treningu nie było... znajomy zabrał mnie na YOGĘ 8-O Pierwszy raz w życiu byłam - porozciągałam się, powygibywałam śmiało ciało :)) nie było źle,a chyba taka YOGA to nawet dobra jest dla zdrowia i ciała 8-)????:-? Zobaczymy czy jutro się ruszę po takich [...]
Cel, chce się rozwijać w tym sporcie, zwiększać także masę, ale jestem młody to waga i tak z czasem pójdzie w góre. A tak to dobra kondycja i dużo energii na treningach ;) Zastanawiam się także choć to nie dział od tego, ale nie będe nowego tematu zakładał. Dorzucić High Kick'a przed MMA, przed siłownią Beta-alanine/BCAA oraz Crea Fighta po [...]
Nie chce cyklów na kreatynie, witaminy, zma chcę wyeliminować gdyż s one zawarte w cf i hk. Mam tylko 6 treningów w tyg pon-sob ndz wolne 1x dziennie. Myślę aby hk przed cf po (z rana może witaminki te co pisałem). Przed siłownią bcaa plus IHS lub BCAA solo tak jak pisałeś(ew, dorzuce BA) po siłowni kreatyna solo lub CF lub posiłek+witaminki(+ [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
