silownia

Dzień dobry, mam kilka pytań: Jak suplementować kreatynę jak suplementację stałą? Trenuję 3x w tygodniu na siłowni oraz 2-3 x BJJ. Brać 5g około treningowo tylko w dni z siłownią, czy z BJJ też?

Rafal u mnie najlepiej sprawdza sie jak zjem 2h przed silownia. Jak bym mial zjesc 40min przed i poprawic przed treningowka to bym pewnie poszedl mocno najedzony

Witam, kupiłam te produkty: 1 x Premium Creatine - 500 g (Kreatyna - Monohydrat) (CREATINE 50G) 1 x Premium Beta-Alanine - 300 g (Beta - Alanina) (BETA-ALANI30) Kiedy je brać, w dni treningowe przed treningiem czy po? Z jaką ilością wody mieszać jaką dawkę tych suplementów? Rozważam rozpocząć ich zażywanie, ale dopiero za jakiś czas, kiedy już [...]

Sęk w tym, że według jego obserwacji, policzył zapotrzebowanie w sposób prawidłowy - skoro masował na 2800 (średnio 0.5kg na tydzień) to w jaki sposób miałby redukować na zapotrzebowaniu wyższym niż ~2000 kcal? Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to [...]

Sęk w tym, że według jego obserwacji, policzył zapotrzebowanie w sposób prawidłowy - skoro masował na 2800 (średnio 0.5kg na tydzień) to w jaki sposób miałby redukować na zapotrzebowaniu wyższym niż ~2000 kcal? Problem leży gdzie indziej, zakładam, że poza siłownią i sporadycznymi krokami, aktywność fizyczna autora nie jest wysoka, więc czemu to [...]

Własnie nie mam kolego, nie jest to dobrze wyposażona siłownia.; <

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa,siła,spalenie tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy wcześniej w szkole miesią przed wakacjami, więc w tym momencie 0. Uprawiane inne sporty :Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko 9 maszyn [...]

Nikt ci na to nie odpowie. U mnie każde następne geranium a było ich trzy działało na mnie poza siłownią coraz gorzej, ale forma przy nich najlepsza.

Co masz na myśli mówiąc działało coraz gorzej poza siłownia?

Witam Mam taki problem. W sobotę ćwiczę rano na siłowni (przed siłownią śniadanie, po: B + W), a następnie pod wieczór idę biegać (po bieganiu B + W), średnio godzinkę w tętnie aerobowym. Czy takie połączenie jest dobre ? Czy trening aerobowy należy traktować przy takiej długości trwania jako prawdziwy trening i jeść po nim jak po treningu na [...]

no poeksperymentuje :D tyle opcji jest , w końcu trafie ;). Z kcal, szczerze wątpie, mam 2,9k przy 70kg, przy dość średniej aktywności, siłownia 3 razy w tygodniu, basen , hiit ,aeroby raz w tygodniu No i może to wcale nie jest związane z żywieniem. Może podświadomie zbliżająca sie sesja jakoś "działa" ;)

silownia dieta i psychika zryta %-)

no bo to prawda%-) nigdy mi nie dala ale ona nie jest Ala%-) niech zaluje, pozatym ja jestem teraz zareczony z silownia. Tu lejt

Poprawiłem. Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem lub czy o czymś nie zapomniałem. Proszę o wyrozumiałość, bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z [...]

[...] lnianego. Wszystko zmiksowane i wypite na raz. - polecam takie zestawienie Dziś była pierwsza kulanka od połowy czerwca... wytrzymałości i szybkości nie brakło, wszak silownia i bieganie było na bieżąco..ale brakowało konceptu Tym bardziej, że to było bjj z niebieskimi paskami, więc troche nie mój klimat. Ale pozytywne jest to, że ani [...]

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

chyba tak będę musiała zrobić, bo jak nie to raczej daleko nie zajdę _________________________________________________________________ micha 31.12.2010r. I - 3 jajka, 30 owsiane, 2 łyżeczki kakao gorzkiego, 10g wiórki kokosowe, 5g rodzynki, 45g jog. naturalny II - 10g laskowe, 140g kurak, 30g ryż, warzywka III - 170g łosoś, 30g ryż, 8g oliwa, [...]

rozumiem :) A jak myślicie? Czy uda mi się z Waszą pomocą, osiągnąć jakąś ładną sylwetkę do wakacji tegorocznych? Oczywiście w trakcie i po wakacjach dalej będę kontynuować swoją przygodę z siłownią, dietą, zdrowym stylem życia i rzeźbieniem sylwetki, ale tak się ostatnio nad tym zastanawiałam oglądając zdjęcia z zeszłego roku z wakacji...

[...] dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, [...]

nie znam się za bardzo na tym. np. przej jaki serwer? xD No właśnie nie wiem też ja z tą siłownią, bo z jednej strony mam ochotę wypróbować ten trening i już się od siłowni uzależniłam, ale z drugiej nie chcę, żeby się pogorszyło lub żebym musiała w połowie zrezygnować, bo np. nie dam rady :(