silownia

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie na skosie maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 aeroby 30min WTOREK: Plecy: - wyciag tył 12/10/8/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 12/10/8/6 -wioslowanie [...]

Witam.Prosze o pomoc w ulozeniu planu na mase 3 dniowego Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 182 Biceps : 40cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 30% białka ,staram sie jesc zdrowo i z [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]

1 raz w tygodniu to rozumiem, że klatke?? ja bym nie zwiększał intensywności bo po co? ma się zajechać chłopak?? Na sfd jakieś 4 lata temu był plan na wyciskanie Marco Polo o ile dobrze pamiętam, to był plan wyciskaczy z Gryfu Gdynia chyba, jak zaczynałem przygode z siłownią to dobrze podziałał na mnie i ogólnie co 6 dni klatka tam wypadała;) pzdr

nie ruszam sie za wiele? 3 razy w tyg silownia i 1 raz aerobik to jest malo ? hmm moze rezczywiscie.... i nie wiem co w twoim mniemaniu oznacza objadanie sie???

Witam, chciałbym was prosic o ocene mojego planu, jest to moj pierwszy plan treningowy i zalezy mi na tym aby byl w miare dobry :) POZDRAWIAM TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. [...]

No więc tak, w pasie mam prawię o 2cm więcej, odpuściłem z aerobami za bardzo i za bardzo z dietą przy***ałem także (cykl zaczełem 3.04)start dzisiaj z nową dietą koniec 23 Kwietnia (bo 24 zakończenie roku mam wiadomo %%%) : dieta = ok. 250g białka,150g węgli i poniżej 100g tłuszczu ucinam węgle i tłuszcz. 4/5 razy w tygodniu siłownia z podziałem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :78 Wzrost :188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Kiedyś też czytałem artykuł na ten temat i postanowiłem spróbować, stosowałem je przez ponad 2 miesiące efekty były takie jak napisałem powyżej... Z tego co wiem hmb dobrze działa, ale na osoby które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, a badania podobno były przeprowadzane na ludziach "z ulicy" a nie czynnie uprawiających jakiś [...]

[...] Odżywianie :dieta ktora ogranicza kalorie Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna aakg bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moge Stosowane wcześniej diety : brak i mam kilka [...]

Witam. Czytam to forum już od dłuższego czasu, i wiem jak się odżywiać. Sęk w tym że nie wiem jakie aeroby robić. Biegać nie mogę, ze względu na stawy. Basen odpada, chyba że raz na jakiś czas. Jedynce co zostaje to rower. Mam plan na siłownie, wiem że tym tłuszczu nie spalę, ale lepsze to niż nic. Mój plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA [...]

Apokalipsa sory Płeć : Wiek :27 Waga :72.5 Wzrost :168 Cel treningowy :rzezba Staż treningowy na siłowni :22miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :TAK Dieta :JEST Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy : BRAK

Siłownia fajna, jak i klimat w niej.

czy moj trening jest dobry prosze o sprawdzenie i poprawe poleci za to SOG. I DZIEŃ - KLATKA-Poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS-Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. Ustawiony jest on z lekkim priorytetem na barki. Poniedziałek: =Barki= Wyciskanie sztangi z tyłu 12<10<8<6 Unoszenie ramion bokiem w gorę z linkami wyciągu 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8 =Triceps= Pompki na poręczach [...]

Mi się ten art bardzo podoba. Objąłeś to w bardzo poprawny sposób. Zwróciłeś uwagę na tak ważny aspekt jak kobiety. Takie, które wpadają "przypadkowo" na kogoś by obmacać klatę i tyłek są puste i nic nie warte - na pewno nie złotej tacy (czyt. małżeństwa). Co do wymieniania się doświadczeniem - wspominam dotychczas moment gdy na [...]

[...] planu itp) Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drazek, raz w tygodniu może być silownia z wul osprzetem jeśli to wiele zwiększy rezultaty. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak prosilbym rowniez o napisanie jakie [...]

Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]

[...] max 2 kg to za malo!! ja chodze na silownie 4 miesiace trzymam diete i nic tylko uda mi sie rozbudowaly :/ a robie male obciazenia... moze za duzo biegam? a myslalam ze silownia i racjonalne zywienie bedzie rozwiazaniem moich problemow:( nie mam sily. czasami nawet placze na silowni. wiem zalosne.ale jezli mierze sie a udo sie powieksza o 2 [...]