silownia

Trening wygląda ok. To czy ciężar będzie odpowiedni to powiedzą Ci Twoje odczucia. Ma być ciężko i męcząco ale nie do upadku mięśniowego :) Przysiady ze sztangą nie są koniecznością. To tak naprawdę kolejny etap progresji w sensie zaawansowania :) Dla osób początkujących spokojnie można zacząć od innych wersji. Jak już się oswoisz bardziej z [...]

Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]

Edit: Płeć : Męrzczyzna Wiek : 17 Waga : 107kg ( Zaczynalem z 95kg) Wzrost : 194cm Cel treningowy : Częsciowa poprawa sylwetki, jednak nie zalezy mi na super rzeźbie (wtedy bym redukował). Chce byc duzy :O tzn. Większy niz jestem teraz. Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy ( z wiedza ), wczesniej, kilka miesiecy z przerwami bez jakiego kolwiek [...]

no tak w sumie zaczynam przygode z silownia. Z drugiej jednak strony w mojej pracy duzo sie operuje rekami i przenosi ciezary. Czasami na 1 zmianie potrafie przeniesc 2 tony :) Ale skoro tak uwazasz to sie zastosuje

"Cwicze od ok 3 miesiecy nieprzerwanie." -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? "Nogi Prostowanie na maszynie /2 Przysiady wykroczne /1 Wspięcia /2 " -- a zwykłe przysiady możesz robić? poza tym na jakiej maszynie te nogi prostujesz? :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata [...]

A nie lepiej kupić sprzęt, który posłuży Ci dłużej, niż ~5 miesięcy? np: http://olx.pl/oferta/silownia-marbo-sport-semipro-CID767-ID5KHBw.html Atlas to po prostu strata kasy.

A ja chciałbym kupić sobie atlas. Miałbym wszystko w jednym miejscu. Tylko nie orientuję się w cenach, co myślicie o tych: http://www.abcfitness.pl/silownia/atlasy_do_cwiczen.html Który z nich jest najlepszy?

Jezeli chodzi o treningi to mam wtorek czwartek sobota silownia a poniedzialek sroda piatek niedziela mate do tego raz w tygodniu biegam. Chcialem cos jeszcze dodac ale mysle ze bedzie za duzo i bede sie palil.

[...] poprzeczke jeszcze wyzej poprzez zazywanie saa poszli na łatwizne? NIE - my to robimy i co ciekawe niepotrzebnie. Dlatego ja staram sie osiagnac jak najwiecej naturalnie bo silownia to juz tylko moje hobby a czasami zycie stawia mnie w sytlacji gdzie przez pewien okres czasu musze byc troche szybszy i silniejszy. A jaki cel takiego cyklu? taki [...]

Jestem tego zdania co kolega jw Jeżeli to pierwsze styczności z siłownią bardziej polecił bym plan fbw. Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-01-08 18:11:04

Kurde :D , problem polega na tym że na siłowni są same maszyny. Zmień siłownię - zresztą to nie jest siłownia tylko park maszyn. Ten plan na pierwszy miesiąc jest aż tak tragiczny?. Później mam dostać plan zwykły tzn. podział partiami ciała Jest tragiczny na którykolwiek miesiąc ponieważ nic na nim nie osiągniesz. A te 5 ćw na brzuch w ogóle no [...]

Zmień siłownię - zresztą to nie jest siłownia tylko park maszyn. :-)) To oddaje istotę rzeczy. Nawet jak Ci ten instruktor dla splita, to też będzie wyłącznie na maszynach. Nie tędy droga. Hubert- coś na tym planie na pewno osiągnie, bo na samym początku starczy byle jaki bodziec- kanapowcom nogi rosną od biegania. Oczywiście będzie to mniej, [...]

PPM: 1770 kcal Kalorie z aktywności: Rower 4 x 1h - 2000 kalorii Siłownia 4 x 1h - ok 1200 kalorii Piłka 1,5h x 1 -- ok 1000 kalorii TEA 4200kalorii/7 -- 600 kalorii NEAT : Przyjmuje ok 500 kalorii dziennie (praca siedząca, ale staram się robić średnio 12000 kroków) Daje to łącznie 2870 kalorii Dodając efekt terminczy pożywienia 6% --- 3042 [...]

10 XI 2008 - ostatni trening "5" 1)Przysiad 70 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 Komentarz : Ciężko, ale zadanie wykonane:) 2) Wyciskanie hantli skos 20 kg kg x 5 20 kg x 5 22,5 kg x 5 Komentarz : ostatnia seria bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie z pomocą. 3)Drążek 10x waga ciała (5 z pomocą, szeroko nachwyt) 8x waga ciała (nachwyt, [...]

Tez bym zrobil ten program od wrzesnia, ale ja bede zaczynal dopiero przygode z silownia, wiec chyba wybiore cos prostszego z nastawieniem na sile.

Wiem wiem , mnie nie kręci żeby: "być dzik i żeby siłownia sikała na mój widok jak ładuje 2 paki na sztange" wielki można być w rok na omce , w 2 na dece i w 10 na czysto(oczywiście w przenośni) .Dla mnie liczy sie złoty środek,nie tylko masa ale równiez zdrowie ,wykształcenie, rodzina.No i oczywiście zdanie kilku osób na temat rozpiski [...]

po 2 miesiącach trenowania zapomnij o jakimkolwiek worku.tylko wydaje Ci się że umiesz poprawnie wykonywać techniki.praktycznie jakikolwiek trening bokserski sobie odpuść przy takim stażu bo narobisz tylko więcej szkody niż pożytku.jedyne co możesz wykonywać to bieganie,siłownia,skakanka,pompki,brzuszki,w tematach podwieszonych masz tematy na [...]

Tak myślę... że może tydzień tak wytrzymasz, po dwóch już na 100% przestaniesz ćwiczyć. Człowieku ćwiczyćcodziennie :x jeszcze tamte ćwiczenia to może byś dał radę, ale te sprinty? Idź do klubu, Twoje podstawy są podstawami podstaw w prostych (na 99%). Jeśli jesteś szczupły - jedz więcej, proste. Siłownia nie jest od nabierania masy. Żeby nie [...]

Syndrom początkującego adepta który zaczyna dopiero przygodę ze sportem. Powiem tak jeść zdrowo nie znaczy nie jeść słodyczy i fast foodów..nie piciu napojów gazowanych. Te twoje musli,kanapki, tosty można rozbić o kant czegoś na 4 litery. Co to za musli? Co to za tosty? Jaki chleb używasz do kanapek? Jakiego łososia kupujesz i gdzie? Jeść zdrowo [...]

Skąd wiesz z czego jest szynka? To musli może to być sam cukier. Jesteś głodny bo prawie nic nie jesz, z tego co podałeś, przy tylu treningach... efekty daje trening, oczywiście, ale ważniejsza jest REGENRERACJA. Jeśli masz tylko 2 x w tygodniu w klubie poszukaj innego, nie musisz chodzić do dwóch. A nawet jak masz dwa, nie musisz nadrabiać [...]