silownia

Teraz mój plan co do diety: 6.00 placki owsiane jak z przepisu z poprzednich postów, zjadam 4 z 6 z łyzeczką miody lub masła orzechowego 9.00 jakaś rybka wedzona + warzywka z oliwa z oliwek 12.00 śledzik + warzywka 15.00 2 placki ze śniadania + orzechy 18.00 ryba lub kura z grilla + kasza lub ryż + warzywka + olej lniany 19.00 - 20.30 trenig [...]

Po zobaczeniu zdjęcia mogę dać się zabić za to że wygląd Pudziana Ci nie grozi a i tej masy to ja nie widziałem co ją wypracowałeś. Micha,siłownia i do roboty żeby fantazja nie ponosiła.Pozdrowienia

3/5/1 cykl 2 tydzień 1,trening 1 Czas trwania treningu: 1h nie licząc rozgrzewki Przysiad 145x4 (max) 162,5x1 Suwnica i "centuries sets" 40+x10 80+x20 120+x15 (/30) Prostowanie (superseria do załamania każdorazowo) 70x30 (max) 100x20 (max) Komentarz: Dziś dobrze zjadłem i wreszcie się nawodniłem,sporo też rolowałem się na pvc. [...]

na początku przygody z siłownią jest możliwa rekompozycja leczy tylko na poczatku

Sam nie wiem, powiem szczerze. Lubie sport ale najbrdziej silownia, i gimnastyka za piłką nie przepadam. Fajnie jakby to byla praca w ktorej moglbym normalnie prowadzic diete:D Ale tez jesli chodzi o w-f to nie jest trudny kierunek, bo niema przedmiotow scislych i jest duzo praktyki.

Witam co sądzicie o siłowni multi-fitness?? Spotkałem się z opinia że to bardzo dobra siłownia bez zbędnych pierdół i o to mi chodzi.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: addenis PŁEĆ:mezszczyzna WIEK:20 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] przed bieganiem (jogobella/jogurt naturalny/serek wiejski+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad II - 100g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 17:30-18:30 silownia (klatka) 18:30 Posiłek potreningowy - 40g odżywki Carbo - 28g białka serwatki (czym moge to zastapic?) - banan/jablko 19:00 Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) (czym [...]

Dla mnie siłownia to nie tylko ławeczka i stojaki, ale też MC , magnezja itd Więc nie wyobrażam sobie latać po pokoju z łapami od magnezji Ale sprzęt kozak

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni/masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower oraz siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak, staram się uzupełniać to co potrzebne posiłkami (staram się 5 w ciągu [...]

Jak liczylem to wychodzilo okolo 3800 kcal dziennie wiec dodalem +500kcal,aktywnosc: to silownia jesli chodzi o mase to 3 razy w tyg.tak to samo jem codziennie :] silna wola :D

Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów II - grejpfrut III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku, 100 g kaszy gryczanej, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne, 4 ogórki konserwowe V - jogurt naturalny, banan VI - 3 bułki (1 [...]

waga 82 kg wzrost 182 chciałbym ładna mase miesniowa siłownia 4 razy w tyg hym zapotrzebowanie takie zeby rosnac w oczach:D chyba mozna jesc to codziennie zmieniajac tylko ryby z kurczakiem na przemian

Gdy przed siłownia 20-30 min. biore no explode , to mogę zaraz po tym wziąść bcaa xplode a po tym vitargo , czy muszę zachować jakieś odstępy czasowe?

[...] masz zamiar uzupelniac bialkiem/gainerem? jesli nie, to po co - zbedne kreta etc? NIE ma sensu jak narazie. trening do wymiany , a raczej metoda treningowa. sporty walki + silownia, full body jest dla ciebie dobrym wyjsciem tu masz caly trening ktory w twoim przypadku moze sie okazac idealna odskocznia oraz rozwiazaniem [...]

[...] Mniejsza ilosc cwiczen (6-7max) ulatwi ci proces adaptacji, szybsze ogarniecie techniki w najwazniejszych cwiczeniach, zbudowanie mocnych fundamentow na dalsza przygode z silownia. twoj trening : 1.przysiad ze sztanga na barach 2.RDL (rumunski martwy ciag) 3.wyciskanie lezac plasko 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki stojac (z [...]

Dieta jest ok, jedyne do czego mógłbym sie przyczepić to brak carbo i wpc po treningu (nie wiem też jak wcześniej robiles uzupełnienie paliwa po treningu) i do ryżu brązowego po treningu (tymbardziej ze nie ma carbo). Ile razy siłownia w tygodniu, inne aktywności , kcal i rozłożenie makroskładników w poprzedniej diecie podaj. No i skąd leci to [...]

PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]

ok, tak mam drązek wlasnie o nim zapomnialem. Spoko to takie zmiany wprowadze, a zamiast podciagania wzdluz tlowia da rady zrobic unoszenie hantli jednorącz ? Ok żurawia znam to nie ma sprawy i to starczy na nogi ? ( nie mam maszyn do nóg cóż piwniczna silownia :D )

Płeć :men Wiek :22 w marcu:DDDDD Waga :72 Wzrost :166 Obwód Bicepsa (cm) 38,5 Obwód Klatki (cm) 105 Obwód Pasa (cm) 94 Cel treningowy : masa masa masa... nie rosne do góry to przynajmniej w szerz chce:D Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]