silownia

za szybko wróciłeś -po przerwie należy kilka dni pobawic się sportem , siłownią itp... a z kolanem idz do lekarza on doradzi w końcu specjalista :)

[...] - salatka jarzynowa 18:00 - serek wiejski 22:00 - mleko ?? 2. Trening regeneracja 3. Wnioski Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy dzien. Wieczorem jak sie zmusze moze troche pobiegam. Ale jak ma byc regeneracja to pewnie sie nie rusze. [...]

PODSUMOWANIE 2,5 TYGODNIA MASOWANIA ! CYKL : Nitrobolon 550g + CM3 180kapsow + Dyma Burn 75 kapsow. Dieta : duzo wegli Cwiczenia : 5x w tygodniu silownia. aero prawie wogole :( Waga Startowa : 94kg Waga Koncowa : 97 KG Wlasne obserwacje : 1. znaczna poprawa wygladu klatki (nie jest taka obwisla tylko juz trochu wyplenionia miesniem - jest twarda [...]

Ok. jestem gotowa, żeby to trwało 5 miesięcy. Zawsze miałam „mocne” nogi, a teraz to w ogóle. Jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe to powiem szczerze że nie znam się na tym, ale pompki nie zrobiłam nigdy w życiu. Nie umiem, moje ręce są za słabe żeby dźwigać taki ciężar :P Od października pomyśle nad siłownia, na razie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Nabranie masy/poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,sztanga,lamana,hantelki,wyciag Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :nie

Orson_lol w 100% sie z toba zgadzam.. a do autora nienaganna sylwetka 40kg dziennie na rowerze silownia 300km na basenie i jescze napewno mieszkasz w wieżowcu i wchodzisz na 10 pietro zamiast jechac windą ? prosze cie hahah jestes smieszny

waga 72-73 na czczo rano wazone. cel sila, masa ale bez jakiejs wielkiej masowki. nie chce oblac sie tluszczem. z biegania narazie zrezygnowalem. silownia 3 razy w tygodniu. zapotrzebowanie wyliczylem "dziennikiem posilkow vitalmaxa"

płec- mezczyzna wiek- 21 lat wzrost- 188cm waga- 81 kg cel treningowy- przybranie masy staz treningowy- trenowalem 2 miechy potem w marcu mialem skręcony łokiec i pauzowalem do wakacji od 1 lipca ponownie zaczalem trening uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na [...]

Każdy zdrowy facet traci mięśnie przy spadku ponad 1kg tygodniowo. Każdy oprócz Ciebie. Tak samo jak każdy zdrowy facet przy Twojej rozpisce będzie miał migotanie komór albo dostanie wylewu i***** wie co jeszcze. Tylko Ty jesteś jedyny który wytrzymuje reżim treningowy w stylu: rano alfa-cardio, po południu siłownia, po siłowni tabata i wieczorem [...]

niestety nie było treningu łeb boli trudno trza odpuścić wskakuję na skd , trzymamy ww do 30 g, bez ładowań w planie przez najbliższe 3 tyg raczej siłownia odpada, bo teraz nie będę się forsować jak boli, a później wyjeżdżam.. także w najbliższym czasie nie będę tu raczej pisał, bo nie będzie o czym cholera, posypało się, mam nadzieję, że do [...]

Lat mam 20. Wiem, ze nie powinno sie teraz brac takich rzeczy, ale dosc intensywnie trenuje, takze po za silownia. I jestem czasami przemeczony. Biore Biosterol od 3 tyg. i od jakiś 1-2 tyg. odczuwam ogromne libido. Dodatkowo szybciej sie regeneruje itp. Co powiazalem z biosterolem. Dlatego pytam, czy poziom testosteronu mogl sie zwiekszyc pod [...]

mam takie pytanie... bo ja narazie sie oswajam z silownia... czy przez pierwsze 3m iesiace cwiczenia "na sucho" bez specjallnej diety powinny byc jakies efekty wizualne? obwodowe? :]

Acha.. no cóż:/ Bo niestey zzsk to nie jedyny mój problem:/ Do tego dochodza barki i łokcie. Bardzo bym chciał zacząć znowu ćwiczyc, ale w tym momencie mogę pratycznie ćwiczyć tylko bicepsy(przy pewnym zakresie ruchów; ok 75% ruchu) i nogi. Z tym, ze nogi tylko na maszynach(solidne oparcie na plecy). Przy jakim kolwiek ciężarze na barkach zaraz [...]

Zbilansowana tak, o CKD zapomnij, bo to nie jest system na taką nadwagę. Siłownia jak najbardziej. Trening 3x w tygodniu FBW. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, przeczytaj, ułóż sobie plan i wklej do sprawdzenia. O diecie nie chce mi się pisać, zajrzyj do tematów podwieszonych. Pod moim postem też są linki. Ułóż coś i wklej do [...]

Jeżeli plan nie naddaje się do niczego, to prosiłbym bardzo kogoś z kolegów o pomoc w ułożeniu nowego planu ogólnorozojowego na początek mojej przygody ze siłownią. Jak na razie nie posiadam za dużo sprzętu: -ławeczka regulowana + gryf i 50 kg obciążenia. -drążek do poodciągania Z czasem liczba sprzętu zacznie się zmieniać :) Proszę o pomoc! :) [...]

Chyba się przystosowalnym pod wszystkie uwagi tylko że dałem makrele wędzona zamiast szynki nie wiem jaka by była chudsza i zarazem w podobnej cenie: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie [...]

Dieta zbilansowana jak najbardziej CKD daj sobie spokój http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html Ja uwazam ze i siłownia i areoby bylo by dobrze ;] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

strach jest zawsze, jak podchodze do stojaków i patrze na sztange gdzie gryf wykrzywiony został prze krążki czuje niepokój i lek że cieżar moze mnie zabić, ale się niepoddaje , wiem że moge niewstać ale walcze ze soja psychiką i zawsze trenng zaliczam do za***istych, z tym że lek mój odnosi sie do czasów gdy zaczynałem przygode z siłownia było to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67,5 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Początek*********e inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (motylek), gryf prosty, gryf łamany, sztangielki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Możliwe że [...]

Cześć mógł by mi ktoś ocenić moja dietę? :) robię redukcje tłuszczyku i ćwiczę na rzeźbę 6x w tyg to tak moje zapotrzebowania na redukcje: Białko : 84 wyszło 126 Tłuszcze : 74 wyszło 57 Węgle : 308 wyszło 287 Kcal : 2228 wyszło 2060 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Dietka: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g [...]