silownia

Jak to wygląda po zmianach? Opcja 1 (siłownia o 18:30,ok. 60-80min) Opcja 2 (lżejszy trening 21:00, np. tylko biceps lub tylko triceps ok. 30 min)

zeby spalac trzeba zrobic tak aby jkalorii sie wiecej spalalo niz jadlo. Jak nie masz diety a masz dobry metabolizm, dodanie HIIT, innych sportow plus silownia moze pomoc. Oczywiscie jakis umiar w jedzeniu fats foodow musi byc. Nie ukladaj diety , wymien poprostu neiktore skladiki: chleb bialy na pelnoziarnisty, ryz bialy na brazowy itd Zmieniony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Siła, masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf długi i krótki łamany, dwa hantle, ławka 90kg ciężaru Dieta : W trakcie ustalania Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi i przepraszam za tę ankietę,a właściwie jej brak. Dla spokoju sumienia wklejam teraz: Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 166 Cel treningowy : wzmocnić siłę rąk Staż treningowy na siłowni : tyle co na wf czyli prawie nic Uprawiane inne sporty : gimnastyka wieczorem i tyle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

wolalbym isc na 17 na silke i brac przed silownia cp. Ale jak nie masz mozliwosci to bierz po tren.

dzisiaj trochę poczytałem i z tego co wyczytałem wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem :( Nie chciałbym być chudzielcem, ale chciałbym zgubić fat z brzucha.. i teraz pytanie czy dalej jechać na redukcji czy zrobić bilans kaloryczny na zero i po prostu ćwiczyć ( aeroby i siłownia). Ważę ok. 83 kg przy 186cm wzrostu, wydaje mi się, że to [...]

Aaa...zapomnialem,ze tylko na b-f to wrzucilem. Porownanie pierwszy i ostatni trening: -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 8x60kg 6x90kg(dalbym rade 8, ale myslalem, ze 6p. jest w tym ćw.) -przysiady przednie 8*3p 3x85kg 3x110kg -wyciskanie lezac 3x115kg(rekord zyciowy 2+1x120kg) 2+127,5kg -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p 6x90kg 6x95kg to [...]

"Siłownia nie jest najwazniejsza w zyciu"

chyba nie ma sensu zaczynac od początku skoro w skład treningów sportów walki wchodzi tez trening na poprawe siły dynamicznej mi chodzi o spalenie tłuszczu wiec wole od razu przejsc do konkretów . a siłownia ma byc dla mnie tylko dodatkiem

Nie znajdziesz 20 min, na wykonanie HIITa, co drugi dzien miedzy treningiem silowym ? Jak silownia wyglada, masz dostep do sztang i hantlii ?

Oj przepraszam, masz rację Inarusbox zapomniałem że dopiero zaczyna z siłownią pisałem posta czytając inne tematy na forum i jakoś tak mi się napisało Dobrze że to zauważyłeś pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2009-03-17 20:34:02

ankeraj, ja do pracy czy do szkoly bez moich pudelek z jedzeniem sie nie rusze ale powiem szczerze, ze nieraz padam na pysk...praca, silownia, scianka, dom, szkola... Bazylka, spadac spada ale aby bylo "dobrze" to jeszcze troche drogi przede mna. Powrot byl, ale teraz jestesmy na innych warunkach. Zadnych obietnic i planow, ja nie wiem [...]

przytyrac Co to znaczy?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,Atlas Dobrze radze wybrac sie na zakupy Dieta : Niechce diety Jednoczesnie nie chcesz masy i miesni

Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 - 17 ;p Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok. Uprawiane inne sporty : kazdy po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie biorę Zmieniony przez - Paterski w [...]

Rozumiem, że priorytetem dla Ciebie będzie siłownia tak? http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Tu na pewno coś znajdziesz. Czytaj też tematy podwieszone! Tam jest najwięcej informacji i oprócz tego: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html Pozdro

pasuje mi taki plan jak napisal Emil ale jak go rozpisac w seriach i powtorzeniach. Troche sie wje...lem z ta silownia i banie porylo troche i szkoda stracic to co mam ale zafascynowany jestem tajem teraz i nie potrafie rozposrodkowac tego he he nie wiem czy na mase cwiczyc czy na sile czy wytrzymalosc tera he he doradzcie cos !!

nie jest źle, noga jest w miarę ok ... od dziś wracam do siłki, bo trzeba znowu załapać trochę mięska troszkę dietę modyfikuje właśnie w związku z siłownią: Śniadanie 7:00 owsiane,mleko,orzech włoski,sok malinowy II Śniadanie 11:00 2 grahamki z szynką + warzywo + baton czekoladowo-bananowy (z przepisu z SFD) Obiad (przetreningowy) 15/16 ryż [...]

[...] W robieniu masy 90 % sukcesu to dieta a reszta to plan. 4. Torres to o czym mowisz to trening na wytrzymalosc... Autorze ogoline musisz ustalic jakie masz pirorytety silownia czy sw, potem co chcesz na obu osiagnac, ile dni w tygodniu bedziesz poswiecac na jedno i drugie i ostatnie pytanie czy jak napisze Ci obojetnie kto ze masz trenowac [...]

Dzieki panowie. Mniej wiecej to chcialem uslyszec. Nie zrozumcie mnie zle, to nie jest tak, ze jestem leniwy, bo lubie sie porzadnie zmeczyc. Zastanawialem sie tylko czy silownia ma dla mnie sens, bo nie mam na nia czasu trzy-cztery razy w tygodniu po trzy godziny, do tego dodac jeszcze liczenie kalorii i skrupulatne przygotowywanie posilkow i [...]

"Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2-3 razy w tygodniu, za parę dni będzie rowerek około 1-2h dziennie (we wszystkich kurtkach:P) " a po kiedy ci te jakieś wszystkie kurtki, odwodnic się chcesz ? co ty kulturysta zeby sie suszyc ?? "Odżywianie : Jem dużo słodyczy i fast foodów. Nie panuję nad tym ile jem, jem ale [...]