Prosze o sprawdzenie treningu na rzeźbe...

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu :

Poniedziałek: kickboxing

Wtorek i piątek:
KLATA
#wyciskanie płasko 10x10-12powt.
#rozpiętki 10x10-12powt.
BICEPS
#uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt
TRICEPS
#wyciskanie francuskie 8x10-12 powt
#pompki 8x10-15powt
PRZEDRAMIONA
#uginanie nadgarstków ze sztangą 8x10-15powt.

Środa i niedziela:
PLECY
#wiosłowanie sztangą(szeroko,)i półsztangą 11x12-15powt.
#Martwy ciąg 10x12-15 powt.
BARKI
#wyciskanie z klatki 10x12-15powt.
#wnoszenie sztangielek bokiem 10x12-15 powt
NOGI
#przysiady ze sztangą 12x12-15powt.
#martwy ciąg na prostych nogach10x12-15powt.
#wspięcia na palce 10x12-15powt

CZWARTEK:kickboxing

SOBOTA:regeneracja

po siłowni bieganie 30-60 minut i codziennnie a6w...


Z góry dzięki;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem ostatnio 2 lata temu;)

Uprawiane inne sporty: kickboxing,taekwondo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i ławka

Dieta: będzie :D

Przeciwskaznania medyczne: --------

Zażywane suplementy: --------

wzrost 180 cm :D

Zmieniony przez - Lucas00 w dniu 2009-03-17 17:28:05

jesli miales przerwe 2 lata to polecam ACT

Jak przerwa była dłuższa to powinien zacząć od ogólnorozwojowego, czyli plan ok.

Lucas00 poczekaj na wypowiedzi innych forumowiczow

chyba nie ma sensu zaczynac od początku skoro w skład treningów sportów walki wchodzi tez trening na poprawe siły dynamicznej mi chodzi o spalenie tłuszczu wiec wole od razu przejsc do konkretów . a siłownia ma byc dla mnie tylko dodatkiem

FBW to nie jest jakiś dupny trening. Poczytaj o nim.
I trochę poużywaj wyszukiwarki.

to to skrocone FBW 3 razy w tygodniu + po kazdyej silowni ponad 30 minut areobow i powinnien tluszcz sie spalac o ile dieta bedzie ok

...wiec jak oceniacie ten trening pod względem spalania tłuszczu ?

I chciałbym jeszcze wiedzieć jak długo powinien trwać taki trening ,i jak wygląda sprawa obciążenia i ilości powtórzen w zapasie ?

Zmieniony przez - Lucas00 w dniu 2009-03-18 19:12:22