Grunt to widzieć dobre strony. hah zapamiętałaś z treningu, z Panią Agnieszką? Właściwie to staram się zawsze widzieć pozytywy a nie szukać na sile guza :-)
Podstawy trzeba wypracować na wolnych ciężarach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie to te ćwiczenia, na których trzeba bazować i nauczyć się podstawowej techniki ćwiczeń. One jednocześnie budują podstawy siłowe i masowe a także siłę rdzenia. Oczywiście maszyny czy ćwiczenia izolowane mają swoje miejsce w [...]
Popełniasz taki błąd że podciągasz się ramionami a nie plecami, chyba logiczne Nie podciągaj się na siłę lub "jak najwyżej" czy "broda musi być nad drążkiem" bo to głupota, podciągasz się do pełnego spięcia pleców Ruch zaczynasz tak że wisisz, spinasz plecy i dopiero plecami zaczynasz się podnosić
Podstawy trzeba wypracować na wolnych ciężarach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie to te ćwiczenia, na których trzeba bazować i nauczyć się podstawowej techniki ćwiczeń. One jednocześnie budują podstawy siłowe i masowe a także siłę rdzenia. Oczywiście maszyny czy ćwiczenia izolowane mają swoje miejsce w [...]
Sety po 4 chyba by nie weszły.. no może ze dwa - gdzieś tak w 3. i 4. serii. Od 8. serii ostatnie powtórzenia dosyć powolne :-) Każde zaliczone! Pełne 5x5 też by nie weszło, ale 3-4-3-4-3 raczej tak.. Jest pole manewru. Póki co - klapki na oczy i jadę!! Po zakończeniu zostanie mi 3-4 tygodnie do intro - tutaj nie wiem co wrzucić.. Nie chciałbym [...]
Podstawy trzeba wypracować na wolnych ciężarach przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie to te ćwiczenia, na których trzeba bazować i nauczyć się podstawowej techniki ćwiczeń. One jednocześnie budują podstawy siłowe i masowe a także siłę rdzenia. Oczywiście maszyny czy ćwiczenia izolowane mają swoje miejsce w [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]
1.Wizard Najciekawsze grafiki, podanie ciekawych przykładów bez zbędnego opisywania. Praca rzeczywiście mogła by być trochę dłuższa. 2.Magor Fajne zdjęcia, dużo przykładów. Minusem jak dla mnie jest zbyt dużo tekstu. Praca miała być napisana do czasów Sandowa jak widzę, a tutaj Magor opisał "złotą erę siłaczy" i czasy po tej erze. Dzięki temu jego [...]
"Wk***ienie daje siłę mi i wzrasta poziom adrenaliny" jak rapował Sokół. Słowem, trening na dopingu, grunt, że naturalnym :) Sporo ciężkich pressów, mobilność i spoko balistyka. Jest git;) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-01 20:23:08
[...] szło bez problemów. To nawet dobrze działa na samą psychike, gdyż na każdej sesji zwyciężasz z ciężarem. To dodaje układowi nerwowemu...pewności siebie. Aha, oczywiście taki zabieg robię jedynie tu gdzie zależy mi na sile. W regresji już idę na całość.W ćwiczeniach uzupełniających również. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 20:21:08
[...] rwie. Troche zaczynam czuc nogi. Jutro bede zyrafa. I tylko mialam dziwne uczucie przy przysiadach. Czuje ze moge jeszcze ze 2,3 razy, ale nogi nie daja rady wstac. A czuje sile. prawe kolano pod koniec serii przy wstawaniu ucieka do srodka. Dluga droga przede mna. Ale jak mowia: kiedy droga staje sie celem... Miska czysta bo gotowalam do [...]
[...] i to właśnie przez ten pogląd ludzie często nie chwytają o co chodzi w negatywach. Oczywiście, prawdą jest to, że ten ruch powoduje więcej mikrourazów, ale nie to stanowi o sile bodźca w postaci negatywów. Główną przyczyną wzrostu miesni jest sygnalizowanie komórek przez parę szlaków (EPK i PKB np.) jak i aktywacja kinazy mTor i produkcji [...]
Tydzień I Cykl V Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5 -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,75/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,35/5,38/5,42/5 Bill Starr cykl V (pięć tygodni) rozpoczęty Takie krótkie podsumowanie treningu Strong Lifts 5x5 dla mnie za trudny nie [...]
[...] diety Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 50x12 seria klasyczny martwy ciąg 70x12 seria wyciskanie na ławce leżąc 55x12 seria Plan jest okej na 100% , dieta .. Na pewno za mało nie jem ;) I cieżko strasznie przybrac na sile i masie mięśniowej . Dlatego chcę zacząć suplementować się kreatyna
Biorę osłonki na wątrobę,czosnek, kompleks witamin, aminokwasy, białko no i oczywiście pct przygotowane (-: Około pół roku temu ze względów zdrowotnych zszedłem z ciężaru, teraz trenuję mniejszym obciążeniem, ale wykonuję większą liczbę powtórzeń. Z uwagi na powyższe ciężko mi powiedzieć w jaki sposób mecha wpływa na siłę.
Osobiście uważam, że jeżeli są mądrze zaprogramowane, to są super przygotowaniem pod inne sporty. Wypowiem się na temat sztuk walki i biegania, bo z tym mam największe doświadczenie. Sztuki walki - miksowanie treningów CF + siłowych ze sztukami walki jest najlepszym sposobem przygotowania pod nie. Kwestia umiejętnego przygotowania programowania. [...]
to jeszcze sie zapytam czy to normalne ze po intensywnym rollowaniu nóg bolą bardziej niz po samym treningu? Może tak być, tylko trzeba wyważyć też siłę rolowania bo z rolowaniem jak z każdą inną rzeczą można przesadzić ale warto to robić.
Wszystko zależy jak do tego podszedłeś jak na co dzień jadłeś mało a nagle wskoczyłeś na dużą kaloryczność to wiadomo, że będziesz to musiał wcisnąć na siłę. Kaloryczność podbija się stopniowo aby dać oragnizmowi czas na przestawienie się. Jakiś czas potrwa zanim bez problemu będziesz jadł tyle.
No dobra tylko jeszcze jeden taki problem ze jadlem te 3600 co bylo dla mnie ogromna iloscia i pierwszy tydzien bylo spk ale w ciagu ostatnich dni nie mam apetytu do jedzenia czegololwiek a jak jem na sile to czuje sie jalbym mial to wszystko zwrocic :/ wiec nawet na sile nie wcisne w sb te 3600 bo sie...a waga leci w dol :/
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
