sile

Aleś tu namieszał:-D Skakanka, kettle, crossfit, street workout i za chwilę jeszcze bieganie wrzucisz. Na pewno będzie sprawność, na pewno wytrzymałość, tylko o siłę musisz bardziej zadbać. Tak myślę;-)

Szajba był tym słabszym ogniwem :) De facto to ja się wcale nie zgłaszałem:-D Napisałem tylko, że wszystko jasne i że filmik na zachętę nakręcę. Udział w konkursie wezmę, ale już teraz przy obecnym składzie wiem w którym miejscu wyląduję. Nigdy nie wyciskałem na ilość (pomijam że w samym wyciskaniu jest cieniutko), w podciąganiu zawsze cienko [...]

Błagam. Jedz owoce, które Ci dadzą np. 150g WW (tej fruktozy już się tam nazbiera) a zjedz 1000g WW gdzie nie będzie w ogóle fruktozy. Gwarantuje, że po 1k będzie wiele gorzej z bebechami. Na siłę szukasz po chorobach, a to normalna 'obrona organizmu'.

[...] dieta ? Teoretycznie to nie mam kiedy jesc. Rano śniadanie, "obiad" o 10:30 i kolacja jak wroce. Moze tak byc ? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na dzien, zebym miał sile na siłownie po pracy i zeby mięśnie miały z czego rosnąc. Jak z treningami ? Jaki tryb treningu byłby najlepszy ? Ile razy w tygodniu ? Ma sens robienie aerobow ? W [...]

Witam Otóż chciałbym zwiększyć siłę uścisku,więc zakupiłem 2 ściskacze firmy lonsdale.Tutaj nasuwa się moje pytanie ile robić serii,powtórzeń,jaki odstęp dniowy i jaki czas pomiędzy seriami był żeby były jakieś efekty i chciałbym wiedzieć jeszcze czy skuteczniej ściskać na szybkość czy trzymać w ścisku na jakiś tam czas.Jaka metoda była by lepsza [...]

Witam A więc minął pierwszy tydzień treningów po operacji przepukliny. Pierwsze treningi robiłem delikatnie, tym bardziej że to były treningi siłowe z mojego planu. Ostatni wczorajszy trening pull hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do [...]

Cześć, Nie jestem nowym użytkownikiem na forum, choć wypowiadam się pierwszy raz. Całkiem sporo czasu już trenuję na siłce, efekty są spoko, bo obecnie 106kg, bez większej ilości tłuszczu, przy 190cm. Dla usprawiedliwienia tematu, który przemyka dość często na forum, mówię, że nie znalazłem nic, co odpowiedziałoby na moje pytanie. Od przyszłego [...]

Lepiej by bylo pon : ple bic wt : kla bar tri sr: nogi czw : ple bic piat : kla bar tri Niewiem czemu nogi tylko jeden raz w tygodniu? Sile klatki mozesz sprawdzac w pon albo piatki jako pierwsze cwiczenie po rozgrzewce od czasu do czasu (jak jest to dla ciebie wazne) :)

[...] ciezarow. Wlasnie bez zadnych zakwasow, spore spadki silowe, najbardzieje zauwazalne w podciaganiu, az jestem przerazony. Waga dzisiaj rano na czczo 82,1kg, od poniedzialku juz cos tam miske bede nakreslal, plan moze wrzuce jutro, jezeli bede mial sile po remontowaniu. Dopiero teraz luknalem jakie byki walilem we wczesniejszych postach;p

[...] dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka barki triceps PIĄTEK: nogi Dodatkowo w niedziele raz na pare tygodni testuje sile klatki piersiowej w wyciskaniu na ławce płaskiej. Co sądzicie?

No trochę tak, ciężko budować siłę na ujemnym bilansie ;-) ;-D

Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!). Nie bardzo kumam - napisałem, że celem jest ROP (Rite of Passage, Rytuał Przejścia), czyli [...]

Dziesątki może rób tak: 3 x 5 - 5 x 10 @ 50% 3 x 3 - 5 x 10 @ 50% 5/3/1 - 5 x 10 @ 60% 3 x 5 - 5 x 10 @ 60% 3 x 3 - 5 x 10 @ 70% 5/3/1 - 5 x 10 @70% 3 x 5 - 5 x 5 @80% 3 x 3 - 5 x 5 @ 80% 5/3/1 - 5 x 3 @ 90% 3 x 5 - 5 x 3 @ 90% 3x 3 - 5 x 1 @ 100% TM 5/3/1 - 5 x 1 @ 100% TM Jak będzie dobrze to ciągniesz dalej. W DNT rób co chcesz, myślę, że na [...]

Pozostało się emocjonować walkę o tytuł w Moto2...no tak trochę na siłę te emocje musiałyby być %-) Kwalifikacje w Australii to koszmar dla Vale...

Jak 36 nie pójdzie 6-7x to raczej nie wydolisz z ROPem. Zaliczenie Rytuału Przejścia to pociśnięcie połowy masy ciała raz, a nie 5x(1,2,3,4,5) kula 4kg lżejsza + SSST z 24. Tak tylko się czepiam. Wiem o co chodzi :-) Ćwicz i rośnij w siłę (i wytrzymałość!).

Cześć,mam takie pytanie,jak zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni? Nie zależy mi na nie wiadomo jak wielkich mięśniach,tylko na zwykłej sile potrzebnej w codziennym życiu,Od zawsze byłem chudy,teraz 18 lat,180cm i tylko 62kg,przez co zawsze byłem najsłabszy.Od wakacji dorabiam w firmie remontowo-budowlanej i pojawiły się problemy jak trzeba coś [...]

masuj chłopie niecałe 70kg przy 180cm wzrostu. Ogranicz lekko aktywność, zwiększ masę i siłę. Rób to z głową. Najpierw ogranicz aktywność, nie ruszając kaloryki

Yamamoto rośnie w siłę

Po ile kilo masz robić też tego nie wiemy, jedna osoba pójdzie 1 raz na siłownie na klatkę weźmie 40 kg a inna 60 kg, ciężary dobierasz pod siebie zaczynasz od samego gryfu i oceniasz sobie ile mozesz założyć na kolejną serię np dasz 40 kg zrobisz 10 powtórzeń i uważasz że lekko poszło to dokładasz znowu i tym sposobem mozesz sobie sprawdzić swą [...]

Będzie dobrze :-) wcielasz w życie dobre rady i jesteś pod opieka lekarza,czyścisz dietę na tyle ile sie da i na ile pozwala rozsądek:-) i ja jestem za. Jeśli diagnoza będzie taka,ze dieta będzie musiała być bardziej oczyszczona wtedy można podjąć bardziej radykalne kroki. Nie ma sie co spinać na silę. Mi głównie chodzi o spożywanie nabiału jesli [...]