/SFD/2022/11/7/18d425f7f5e44c20b93391fcc2674f9a.jpg Podciąganie nie jest łatwe o czym sam się przekonałeś i dobrze, że chcesz się zająć tym ćwiczeniem bo jest bardzo efektywne i wartościowe ćwiczenie. Dobrze by było jak byś wrzucił jak wygląda w całości Twój plan treningowy, ale jeśli wykonujesz swój trening fbw to praca nad drążkiem co drugi [...]
Mam 35 lat,178 cm,89 kg wagi, sędziuje mecze piłki nożnej. Obecnie przygotowuje się do testów sprawnościowych na 3 km. W zeszłym tygodniu zacząłem interwały. Zależy mi by zrzucić szybko parę kg,co już mi się udało oraz wzmocnić siłę i wytrzymałość
Na wstępie mam mały monolog: Generalnie uprawiam sport regularnie od 10 lat, obecnie mam 21 lat więc w sumie zacząłem jakoś od podstawówki. Na początku ćwiczyłem po prostu z masą własnego ciała, zacząłem interesować sie coraz bardziej tematem i ogólnie grałem w piłkę nożną, trenowałem kickboxing do tego doszła jeszcze siłownia, na co dzień [...]
Jak wy bijecie Siła uderzenia z biodra leci No i zauważyłem, że Ci, którzy mają silny korpus w stosunku do reszty ciała najlepiej przekładają siłę z bioder na ramiona. W końcu musi twardo trzymać równolegle obręcz biodrową i barki. Ngannou, Dempsey, Tyson, tylko w sumie Kliczko miał wąską talie, a bił jak koń.
Witam. Wracam do treningów po około 2 latach przerwy. Chciałbym do końca roku pociągnąć najprostszy fbw żeby odzyskać siłe i poprawić technikę. Czy ten plan będzie odpowiedni? Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wyciskanie leżąc 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. [...]
wyrzuc wage nie interesuj sie liczbami chlopie, czy przyjdzie troche to bez znaczenia...wolisz sie glodowac cale zycie ! czy czuc sie dobrze, byc najedzonym i miec sile na porzadny trening? nawet jak w pasie pojdzie lekko nie przejmowalbym sie na poczatku, dokladaj ciezar i patrz w lustro..tydzien to za malo aby cialo zaadaptowalo jakiegolwiek [...]
Ale jak Ty chcesz robić siłę ćwicząc do upadku w zakresie 10-12 powtórzeń? Jak masz 2 ćwiczenia na tego nieszczęsnego bica to jedno rób siłowo trzymając się zakresu 8-4 powtórzeń, rampa. 2 ćwiczenie traktuj jako nabicie volume, izolacja. Przecież robiąc partię 2x i będąc na towarze masz perfekcyjne warunki do robienia masy i tutaj nie ma co się [...]
Nie obie są takie se...jak chcesz odwzorować w treningu przemiany energetyczne z walki i masz worek to są do tego 100 razy lepsze drille...a jak chcesz zrobic siłe lub wytrzymałosc miesniową lub moc są tez od tego 100 razy lepsze metody treningowe.
No dobra są popularne bo na salkach niema warunków zeby sobie każdy zrobił porządny trening czego nie rozumiesz?:D , pozatym trenerzy u nas nie mają pojecia co robią biorą cwiczenia pojedyncze dobre na cos i wpieprzają je w srodek jakiegos dziwnego obwodu który nie jest na nic konkretnego. Skoki na skrzynie są super na poprawę mocy dolnych partii, [...]
Jak masz k1 tylko 3x w tygodniu, to możesz pobiegać w pozostałe np 2-3 dni. 1 długi bieg i raz lub dwa interwały to spoko opcja, daruj sobie stacje w tej formie w której je aktualnie robisz to nic nie da. Ani nie da specyficznej wydolności do sportu ani sensownej siły ani nawet wytrzymałosci mięsniowej bo niebedziesz w stanie zajechac mięsnia [...]
Mordeczki jako że pierwszy raz jestem na trenbolonie (350) week, śpię coraz mniej, przebudzam się coraz częściej... Tu z tego co wiem normalny objaw. Ale dokucza mi parcie na pęcherz w nocy, w dzień nie sikam dużo, zwłaszcza że dużo pije wody. Ale w nocy to masakra, sikam często niedużymi porcjami. Czy to spowodowane tym że w dzień dużo pije w [...]
Hesia sorry, ale od początku pisze cały czas o tym samym zjawisku. Jak są dobrze dopasowane ciuchy to można wyglądać estetycznie niezależnie od tego czy jest nadwaga czy nie i czy są fałdy czy ich nie ma. Ale jak ktoś się czuje na mniejszy rozmiar i za wszelką cenę chce to pokazać wciskając się w za małe ciuchy i odsłaniając sporo ciała to mi się [...]
Hesia ale to naprawdę nie chodzi o to czy wypada czy nie... Można mieć nadwagę i wyglądać zayebiście, mam taką koleżankę która zawsze wygląda rewelacyjnie. Ale nikt mnie nie przekona, że wciskanie się na siłę w rozmiar S jeśli ktoś normalnie nosi XL jest fajne i wygląda super. Jak idziecie na imprezę to też szukacie kiecek o kilka rozmiarów za [...]
[...] do bicepsa oraz barków? Za bardzo nie wiem. I jeszcze jedną rzecz zmieniłem, zamiast prostowania przedramienia na triceps dałem po prostu wyciskanie wąskim chwytem bo dość mocno mi zależy na sile w wyciskaniu na ławce a słyszałem że izolacje to zły wybór. Czy dobrze zrobiłem? Zmieniony przez - Mister_amba_labam_ba w dniu 2022-11-04 21:12:09
Większość bólów łokci jest spowodowanych złym chwytem przy ciagach itd. U mnie problem minął po wspomaganiu się paskami do ciągów. Może warto na to zwrócić uwagę w pierwszej kolejności Tak, do mnie raz podszedł doświadczony użytkownik siłowni, po wyglądzie widać było że swoję przećwiczył. Widział jak mi chwyt puszczał przy robieniu czwórek [...]
Cześć, mam do was dwa pytania odnośnie progresji w wyciskaniu leżąc oraz podczas treningu przedramion. Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy Push/Pull, głównie to podchodzi pod hipertrofię oraz mocno siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg [...]
Ja to patrzę na twarz i tak się nie zastanawiam w sumie, od razu mój mózg klasyfikuje czy dobra dvpa czy nie w 3 sekundy, nie muszę po kolei patrzeć na to na tamto itd. Nawet mogłaby być z wyglądu aż tak nie atrakcyjna tylko w miarę, np. jakby była 6-7/10 zamiast 9-10/10, a żeby była taka w miarę normalna pozytywna, optymistyczna, wierna, [...]
Bieganie i inne zabawy na dwóch nogach
