sile

Czy się nie przetrenujesz to musisz sam sprawdzić, nikt nie zna aż tak twojego organizmu. Na pewno, jeżeli miałeś już kiedyś do czynienia z treningiem pod siłę maksymalną, to taki trening będzie mniejszym szokiem dla organizmu, niż jeżeli zamierzasz to robić po raz pierwszy.

Dałbyś nazwę jakiegoś gotowego treningu? Chodzi mi że np 5x5 etcSystemy treningu na siłę/masę/wytrzymałość- plany, opisy... 5x5 Bill Star Zmieniony przez - MMA w dniu 2018-11-16 23:27:06

W "starych" Ladies były genialne plany typu FBW A/B dla początkujących/średniozaawansowanych czy już bardziej doświadczonych. Dla faceta też się nadają ;) Edit: Ha !! Znalazłam:https://www.sfd.pl/-t840097.htmlCzytaj%20wi%C4%99cej%20na%20 Nic tylo brac, wybierać i korzystac z doświadczeń mądrych :D ps W pierwszym poście masz też podlinkowane [...]

Nie ma sensu juz nic pchać na sile. Kcal i tak bedzie na wyrost. To prawda ja po tym zmiesciłem juz tylko jeden posiłek i wiecej nie dałem rady... Wczorajszy trening: A Wyciskanie 3x6 70 (tutaj redukcja obciazenia o 5 kg z racji tego ze stanęło, zobaczymy jak pójdzie progresja) Wyciskanie skos 4x8 20+ Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 [...]

Jak się kiepsko czujesz to nie ma sensu iść na siłę na siłownie faktycznie daj troszkę luzu. Zwłaszcza, że jeszcze z żołądkiem coś nie halo.

Ważne żeby rozsądnie do tego podejść nic na siłę jak się co jakiś czas zrobi pauzę na 2-3 dni to forma nie uleci :-))

WL 5x5 77,5 ——-> 75 Hantel poziom 3x5 30 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40—-> 37,5 Ohp 3x5 35 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 60 Allachy 4x15 68 Wróciłem już w 100% na dietę, lekkie spadki ale mam wrażenie że obniżenie trochę ciężaru pomogło mi zrobić bardziej technicznie niektóre ćwiczenia, nie ma szarpania się na siłę z [...]

I potem przejść z treningów i diety na mase do diety i treingów na redukcje czy siłe?

I jeszcze jeżeli chodzi o sile erekcji to cytrulina spisalaby się lepiej niż arginina? Jeżeli miałbym ja suplementowac np. solo

No jak to redukcja z reguły ciężary nieco lecą ale trzeba się starać jak najwięcej utrzymać bo to też zabezpiecza zbudowaną masę mięśniową, ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego [...]

...chyba po prostu zostanę przy kalistenika...No to miałeś trochę zapału na MMA i kick boxing :-PP...czy jeśli trenuje np tylko mma I potem się będę bił z gościem który trenuje tylko siłownię (pod siłę I sprawność) to czy przypadkiem czysto teoretycznie nie rozerwie mnie na strzępy?...Czysto teoretycznie to osoba która "trenuje tylko siłownię" nie [...]

A dobrze Ci się trenuje na takim podziale treningu? Ja jednak jak mam plany treningowe z podziałem na siłę i hipertrofię to nie lubię rozmieniać się w dniach siłowych na jakieś izolacje czy na wyższych zakresach powtórzenia. Daję 5 ćwiczeń i lecę w nich siłowo i tego się trzymam. Pozostała część planu treningowego nie jest źle ale objętość z [...]

[...] zwłaszcza dla dojrzałych ludzi. Sam trenuję w podobny sposób. Być może za dużo powtórzeń wymuszonych w tym ściąganiu na drążku. Porzuć powtórzenia wymuszone i rób jedynie te prawidłowe aż poczujesz, że możesz dokładać następne dokładne powtórzenie (jeśli zależy Ci na ich ilości) lub dołóż ciężaru (gdy zależy Ci na sile i wielkości mięśni).

Trudno mi sobie wyobrazic Bedorfa w 93. Jest naturalnym ciężkim, duzo będzie musial zrzucać, na pewno sporo straci na sile, wydaje mi się, że on już wielw nie ugra ksw.

Trzeba akceptować się takim jaki jest a nie na siłe brać sobie problemy na głowe. Wystarczzająco jest ich już ;-) Mój ojciec rósł do 22-23 roku życia więc mam nadzieje ze ja tez bede tak dlugo rosnąć

Trzeba akceptować się takim jaki jest a nie na siłe brać sobie problemy na głowe. Wystarczzająco jest ich już ;-) Mój ojciec rósł do 22-23 roku życia więc mam nadzieje ze ja tez bede tak dlugo rosnąć bo chyba większość kończy rosnąć ok.18-19 roku życia już, niektórzy jak anubis nawet wcześniej, ale może to wynikało z tego, że miał spore niedobory [...]

Możesz zrobić kilka serii z użyciem gum oporowych . Tylko musisz pamiętać aby dobrać siłę gumy oporowej do swoich możliwości siłowych.Unikaj kołysania tułowiem i „zarzucania” ciała w górę. Nie odbijaj się także z nóg.Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej i poprawną techniką. Nie śpiesz się podczas wykonywania [...]

[...] patrz Od stycznia do kwietnia ta dieta paleo/ samuraja - jadlem ile chciałem ale chudlem. Wszystko co zdrowe i dobre, i ruze i kasze, mieso warzywa owoce tłuszcze itp . A sile traciłem. W koncu od kwietnia jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i [...]

[...] patrz Od stycznia do kwietnia ta dieta paleo/ samuraja - jadlem ile chciałem ale chudlem. Wszystko co zdrowe i dobre, i ruze i kasze, mieso warzywa owoce tłuszcze itp . A sile traciłem. W koncu od kwietnia jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i [...]

[...] to robilem sztanga o masie 140kg a w wyciskaniu dynamicznym 3x8 robilem 95kg i to juz bylo takie na styk. oczywsicie nie moge generalizowac swoja osoba, ale jak mam zbudowac sile machając sztanga 100kg by przelamac granice 150 kg na 1 ruch? zwiększając ilosci powtórzeń w serii, czy predkosc podnoszenia sztangi nie da rady niestety, tutaj musi byc [...]