tylko, że na treningach push/pull robię 10 rep. i stawiam na masę/siłę, a crossfity są typowo dynamiczne: max powtórzeń małym ciężarem, 30 sekund przerwy i tak 5 serii, a drugi crossfit 5 obwodów, 90sek przerwy między obwodami i też bardzo dynamicznie. Po prostu mam się zdecydować: albo crossfit, albo klasyk i to robić, czy widzisz jakąś możliwość [...]
Co myślicie o takim FBW moje pierwsze zawsze split był to będzie tak chce zwiększyć siłę trochę głównie wycisk na ławie: WL płaska 4s 12-12-12-12 Przysiad 4s 10-10-10-10 MC 4s 8-8-8-8 Wiosło 3s 8-8-8 Wyc. sprzed klatki 3s 10-10-10 Czachołamacz 2s 10-10 Uginanie na biceps 2s 10-10 Wspięcia 2s 25-25 Szrugsy 2s 12-12 Skłony boczne 2s 12-12 I co [...]
jak to jest w typowych treningach siłowych, lepiej ćwiczyć daną partię raz w tygodniu, czy ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu i bazować na podstawowych ćwiczeniach, co bardziej wtedy przypomina trójbój ? wiele artykułów mówi, że w treningu nastawionym na siłę, powinno się ćwiczyć tylko raz w tygodniu daną partię... a może to bardziej sprawa [...]
odpowiedz sobie na pytanie, czy chcesz startować w zawodach, czy tylko zwiększyć siłę potrzebną także w kulturystyce. Jeśli zawody - to klatka 2 x w tygodniu może być niezłym rozwiązaniem, ale jak to robić doczytaj w dziale o treningu siłowym. Jeśli siła pod kulturystykę - to osobiście bym polecał wszystko raz w tygodniu.
[...] masy, tak samo jak i trening i wiem, że ćwicząc dalej podobnie siła jeszcze by poszła, jednak już nie zależy mi tak na masie, jak na poprawie wyników w podstawowych bojach i sile ogólnej, stąd pytania aby efekty były takie jak zamierzenia. więc ponowie pytanie o objętość treningu, czy powiedzmy powinno to też wyglądać w granicach około 14-16 [...]
Zajrzyj do działu trójbój, dwubój - znajdziesz dużo gotowców. night stąd właśnie wątpliwości sporo, bo są i takie, gdzie trening przypomina tylko dobrą rozgrzewkę i pytanie, czy wówczas jest on w stanie być wystarczającym bodźcem dla mięśni dlatego pytałem o objętość i ilość ćwiczeń w sumie powyżej Night Ci odpowiedział; interesuje Cię więcej [...]
no ale to pośrodku to b. prosta sprawa- wystarczy policzyć dni, jak nie co 7 ani nie co 2 czy 3 to pozostaje np. co 4, 5 czy 6... to sprawa dostosowań. a jesli chodzi o te % to zależy jaki długi cykl, jaką przyjmiesz metodę, czy już miałeś styczność z takim treningiem itd..., zależnie też od tego ustawić możesz "wysokość" owych schodków czyli [...]
No to wracam do wypisek 8-) Cel się nie zmienił - walka o formę, siłę, wytrzymałość, no a przy okazji sylwetkę fit ;-) Wczoraj już miałam coś skrobnąć, ale nie zdążyłam - wolałam iść "wcześniej" spać |-O Treningu z wczoraj nie wpisuję, był taki tłok na siłowni, że robiłam cokolwiek, brałam co było wolne %-) Wyszło takie FBW - martwy ciąg, [...]
Czy robiąc mc lepiej odkłądać ciężar za każdym razem, czy odbijać od podłogi i działać jak "sprężyna" ? Co ma lepszy wpływ na mięśnie/siłe? odkładaj po każdym powtórzeniu zgonie z techniką ćwiczenia. Odbijanie nie pomaga w niczym a często znacznie wypacza technikę
Może ktoś polecić jakaś ciekawą metodę treningową na budowanie stricte masy? całe życie ćwicze splitem i zastanawiam się nad jakimś urozmaiceniem, narazie jestem na redukcji do końca marca tak planuje. Poprostu chce spróbować czegoś innego. Myślałem o metodzie shotgun ale ona jest tak bardziej na siłe i słabe punkty/braki w sylwetce. Ktoś stosował [...]
[...] miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie wierzyłem... no, ale próbować trzeba... celem jest gubienie fatu, ale też przybieranie na sile, zobaczymy. nie mniej jednak rzuć jeszcze raz okiem na wcześniejszego posta i który w tym przypadku mógłby być najlepszy wariant progresu i doboru serii ?? dzięki [...]
[...] miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie wierzyłem... no, ale próbować trzeba... celem jest gubienie fatu, ale też przybieranie na sile, zobaczymy. nie mniej jednak rzuć jeszcze raz okiem na wcześniejszego posta i który w tym przypadku mógłby być najlepszy wariant progresu i doboru serii ?? dzięki [...]
[...] 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s jakbyś podwoił, albo nawet potroił ilość serii to można by rozważyć, ale to... i chyba coś wspominałeś o sile
Witam. Jak lepiej robic wyciskanie jesli zalezy mi na sile? z zatrzymaniem na klacie i powoli czy dynamicznie i z odbiciem? ostatno robilem dynamicznie i cos tam sie poprawilem ale czuje ze dolna faza ruchu troche odbiega od góry, czy wyciskanie z zatrzymaniem pomoze mi z dolna faza ruchu?
Witam. Jak lepiej robic wyciskanie jesli zalezy mi na sile? z zatrzymaniem na klacie i powoli czy dynamicznie i z odbiciem? ostatno robilem dynamicznie i cos tam sie poprawilem ale czuje ze dolna faza ruchu troche odbiega od góry, czy wyciskanie z zatrzymaniem pomoze mi z dolna faza ruchu? Po pierwsze - to że zatrzymasz ciężar na klacie nie znaczy [...]
[...] jak sie spina klata no i ten schemat sie sprawdzil, wczesniej robilem 3cw na klate i na "pompe" a efekt zaden.Podejrzewam ze mimo to ze zanotowalem jakis tam chwilowy postep w sile to na dluzsza mete to tak jak piszesz musialbym dodac jakies dodatkowe cwiczenia pod bój tylko ze ja nie mam wogóle pojecia jak samemu ulozyc cos takiego :) pomozesz?
Witam otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na górną częśc klatki piersiowej. Jako ,ze jestem zwolennikiem wolnych cięzarów moim podstawowym cwiczeniem na tą partie był zawsze skos w góre na sztandze. Dzisiaj miałem okazje być na bardziej zaawansowanej siłowni gdzie znajdowała się ta oto maszyna.... https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4 [...]
Witam otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na górną częśc klatki piersiowej. Jako ,ze jestem zwolennikiem wolnych cięzarów moim podstawowym cwiczeniem na tą partie był zawsze skos w góre na sztandze. Dzisiaj miałem okazje być na bardziej zaawansowanej siłowni gdzie znajdowała się ta oto maszyna.... https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4 [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
