Witam znalazlem kiedys ten temat na necie nieznam altora(teman pochodzi z jakiejs stronki lub forum) ale postanowilem ze wzuce to do dzialu trening moze kogos zainteresuje albo komus sie przyda Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: [...]
ćwiczenia z ktorych korzystam znajdują sie na nastepujących serwisach: a) http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm b) http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Pn: Klatka + biceps i przedramie Wt: Barki + triceps Czw: Grzbiet + nogi Pt = Pn Robię po 4-5 serii do kazdej partii w/w miesni. Ćwiczenia na partie wybieram (ze [...]
wybacz mialem zaraz odpisac wiecej, ale wszedł mi kupon z bukmacherki i sie podniecilem hehe =D wiec tak: ogolnie mialem niedawno egzamin z fizjologii wiec jestem na świeżo (swoja droga zabraklo mi 2 pkt to zdania egz z biochemii i we wrzesniu musze isc na porpawke i 3rok medycyny dopiero wtedy ;c ) podstawowa informacja - jesli miesien nie jet [...]
[...] ? Siła ciężaru ciągnie ręce w dół ale przyczepy pozostają w tej samej odległości bo żeby je zbliżyć musiałbyś ruszać rękoma. "ps. a tak wogole- na co mialby jeszcze wplywac trening skoro JEDYNIE na sile i wtrzymalsoc niby " jak to na co ? - na hipertrofie czyli wzrost mięśni. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-19 19:02:39
ale tłuszczową czy mięśniową <lol> ... poszukaj w dziale odżywianie jakiejś dietki ... sa popodwieszane ... i jeszcze oblicz ile składników potrzebujesz ... i niech ktoś z tym treningiem sie wypowie ... georgu masz racje - ten progre wydawał mi sie dziwny , bardziej na siłe ale spoko ;) i ten butterfly też...pozdro Zmieniony przez - Ciupelek [...]
Witam.. Najpierw sie przedstawie. Nazywam sie Karol mam 16 lat, 1,80 wzrostu i waże 76 kg. Mój kolega Bartek ma 16 lat 1,81 wzrostu i waży 67 kg. Zaczne odrazu od rzeczy..Otóż mam zamiar zapisać sie z kolegą na siłownie od przyszłego tygodnia, wydawało mi sie to naprawde proste.. ale otóz po rozmowie z kolega (co ćwiczy) i czytaniem postów na [...]
Witam wszystkich. Na siłowni ćwiczę już od ponad 1,5 roku, lecz był to trening bardzo rekreacyjny. Trenowałem 2 razy w tygodniu po godzinę, i bez większego obciążenia, nie miałem także konkretnego planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i [...]
czyli pomyliles wiesz ze dzwonia ale nie wiesz w ktorym kosciele ps. a tak wogole- na co mialby jeszcze wplywac trening skoro JEDYNIE na sile i wtrzymalsoc niby Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-19 16:24:58
:D będę musiał się jeszcze nieco do edukować, myślałem ze ogólnorozwojowy to taki trening, który wpływa na wszystko i nie kładzie specialnego nacisku na siłe czy mase :] Słuchaj a gdybym zrobił tylko ten cykl: Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej z http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html to dałoby to jakieś [...]
[...] od polowy w góre 7x a po nich jeszce 7 powtrzen CAŁYCH metoda ta rozwija wytrzymalosc miesni- dodaje inny bodziec podczas gdy masz pare lat za soba jechania non stop mase/sile i traktowana jako odskocznia od utartego schemtu - jesli zalezy ci na zdobyciu masy /sily miesniowej - narazie nie stosuj nie ma po co - pamietaj ze czy bardziej sie [...]
[...] ostatnio zwiekszylam i tak zostanie pisalam wczesniej ( 30kg ) 4) basen Poza nia : Oprocz tego jezdze na rowerze, czasem bawie sie tasmami Thera-band (jesli mam jeszcze sile ,bo mam wielki problem ze jak wracam a nawet juz na silowni trace sile chce mi sie potwornie spac, a nie moge pic red bulli i tym podobnych - zalecenie kardiologa) i [...]
[...] dysponuje takim sprzetem gdyz brzuch cwicze w warunkach domowych nawet tego kolka nie posiadam ale to cwiczenie bruce lee bardzo ciekawe ale 1 cwiczenie to za malo moze ktos jeszcze poradzi jakie brzuszki robic na sile i jakie cwiczenia na miesnie boczne na ich sile. dodam ze posiadam w domu laweczke skosna tak zwana laweczke rzymska do brzuszkow
Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]
WITAM !! Chce zrobic cykl bo mam creatine monohydrate 130 kap chodzi mi o sile i rzeźbe co byscie doradzili zeby do tego kupic myslalem o AMINOSTAR Nitric Oxide 120 kap. 61 zl albo BSN Nitrix - 180 tabletek 165 zl i cos jeszcze ?? Wiek 20 waga 93 wzrost 176 Dieta i trening sa !!! Z góry dziekuje
zaraz, zaraz wiem, wiem szukałem w wyszukiwarkach przeczytałem trochę tematów ale na przykład robie 3 lub 4 serie to che zrobić po tyle samo powtórzeń... ale wszędzie pisze ze trzeba robić podciągnięcia do ostatnich sił wiec tak robie i na drugiej serii już sie podciągnę 2x mniej 1 seria= 10 podciągnięć (przerwa między seriami 3-4min) 2 seria= 8 [...]
a na tej stronce ktoa podales luklum to nie bardzo kumam o czym oni tam mowia bo moj angielski nie jest za dobry dlatego zwracam sie o pomoc do ktoregos z modernatorow o jakis ostry plan treningowy na brzuch albo chociaz jakies wskazowki jakie cwiczenia sa najlepsze na sile
Podczas cyklów kreatynowych stosuję tą samą dietę, co do treningu ćwiczę podobnie tzn stosuję trening instynktowny nastawiony na siłę i masę, a co do regeneracji to raczej nic sie nie zmienia bo niby czemu, sezonowo w kamieniołomach nie pracuję . Tryb życia jednostajny, praca, studia, trening, sen. Stąd wnioskuję ze HP lepiej oddziaływał na siłę, [...]
Nie moge wyprostowac bo jest jakby blokada. Wewnatrz boli jak chce tez wyprostowac. Gdy na sile prostuje. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2007-06-19 13:43:57
Cześć. Kupiłem sobie ostatnio książke Bruce lee: "sztuka kształtowania ciała" i znalazłem w niej ćwiczenie co sie nazywa: nawijanie linki na drążek. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wykonywać to ćwiczenie? Ma ono zwiększyć siłę przedramienia. Ewentualnie jak znacie inne dobre cwiczenia na przedramię to prosze , podajcie mi Bede bardzo [...]
