sile

I mała przestroga: jesteś młody i się rozwijasz więc ostrożnie z siłownią. Narazie nie myśl o dzieleniu cykli na mase/rzeźbę ani tym bardziej siłę. Na to przyjdzie czas. Teraz ćwicz rekreacyjnie i z niewielkimi ciężarami. To post dla Ciebie- poczytaj http://www.sfd.pl/temat18564/ I za sprawa Chomsona pozwolę sobie przytoczyć małą przestrogę: [...]

MarCCCin xeen107 raczej tutaj także powinniście przebywać.; http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ChudyCzłek - trenowałeś kiedyś na siłę, czy jest to pierwszy twój tego typu plan? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:18:31 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-05 13:19:21

Witam doradzcie mi jakis fajny cykl na zime.Niekoniecznie masowy, zalezy mi bardziej na poprawie definicji i sile niz na masie. Przebyte cykle to: -metka -prolka -stanabol z omka Dodam iz mam skłonnosci do wypadania włosów co np zauwazyłem przy prolce i omce wiec kierowałbym sie bardziej ku winie i dece itp Do cyklu planuje dorzucic aeroby i jakis [...]

****a sporo bierzesz na klate..jak chcesz zwiększyć siłe stosuj progresje....a ja wlasnie mam problem bo malo biore na klate mam 15 lat 176 cm wzrostu i waze jakies 65 kg...na kalte biore zaledwie 60kg .w martwym ciągu 150kg . na biceps stojąc sztangą wycisne 45kg..ćwicze jakies 2 miesiące...co zrobić zeby wiecej na tą klate brac???????

[...] naszych czasow... ze sa jakies punkty ujemne za takie brzuchy -nie slyszalem... a po drugie-dla mnie mistrz idealnej sylwetki i budowy,to nie gosc z wciagnietym na sile brzuchem i tylko 14 dni/365....a reszta wyglada jak nocny amator zagladania do lodowki... pewnie ze nie ma tam tluszczu ale wyglada to na tuszcz+ pewnie z 5-10 kg wyzsza [...]

[...] mam pojecia a tu na forum nie znalazlem konkretnego postu dotyczacego tego. Prosze o pomoc specjalistow zeby napisali czym charakteryzuje sie trening dynamiczny. Chce powiedziec jeszcze raz ze juz nie zalezy mi na masie, ale na sile i szybkosci. Jezeli chodzi o sport to ju-jitsu, wieksza uwage skupiam na rzutach niz uderzeniach. Prosze o pomoc:)

tzn. zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie 15 lat 175 cm 65 kg trening bardziej na siłę/masę. Jak coś jeszcze trzeba to mówcie. Pozdrawiam

Oj nie zawsze 5h w tygodniu siłka. Ja np. mam 1 siłke, chodzi o siłe dynamiczną połączony z siłą biegową ( zimą tak mamy). Jeśli chodzi o takiego byka jakim jest Powell to może rzeczywiście ma 5h siłki, wkońcu te mięśnie z niczego się nie biorą.

12 powtorzen to sporo czyli jak na typowy trening masowy, moze wyciskajac przy tym max-czyli robiac na styk/max ciiezar, przyjdzie tez cos w sile...

[...] wiec zwracam sie do ludzi ktorzy sie na tym znaja. Chce ulozyc konkretny plan, ktory potem wprowadze w zycie. W mojej hierarchii wartosci najwazniejsza jest gorna partia miesni, potem brzuch i nogi. Chce skupic sie powiedzmy w 80% na masie a w 20% na sile. To chyba tyle, z gory dziekuje za odpowiedzi ktore przybliza mnie do celu :) Pozdrawiam.

Witam powie mi ktoś jak rozbudować swoje ciało i cwiczyc na rzeźbę bardziej bo siłe mam.Opisze moją sylwetkę:szczupły 182 cm 66 kg szerokie bary :) i tak do dyspozycji mam drążek,jeden hantel 10 kg, ekspander,ściskacz(na przedramie) napisze mi ktoś jaki sobie plan ułożyć aby poprawić swój wygląd bo chudy jestem np:klatke chciałbym [...]

Prosze o ocenienie planu na siłe i mase chodzi mi szczególnie o ilosc powtórzen seri i kolejnosci ćwiczen.6 razy w tygodniu, w kazdym dniu jedna grupa miesniowa. 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]

programy wielopowtórzeniowe nie zdają egzaminu - może poprawisz sobie trochę wyskok ale ryzykujesz zniszczeniem stawów. Lepiej stosować plyometrykę oraz zwykłą siłownię (najlepiej trening oparty na przysiadach, wykrokach, zarzutach) - trening hansa albo jakiś był na forum skoczka wzwyż - typowo na siłowni dzielił trening na siłę statyczną i [...]

Wszystko zależy od celu. Jeśli chodzi o masę, to raczej ruch ciągły (ciągłe napięcie mięśni/dłuższy czas napięcia). Jeśli chodzi o siłę, to podnosząc za każdym razem "martwy" ciężar lepiej rozwijamy siłę startową (starting strenght)

Dzięki za linki. :) A swoja drogą nasunęła mi się pewna myśl: Skąd wy (HST-owcy) bierzecie siłę na ostatnie serie mikrocyklu? Już mówię o co mi chodzi... Jest sobie piątek 1 marca - sprawdzacie maksy dla "piątek". Przez maks rozumiem ciężar, z którym z trudnością robicie założoną liczbę powtórzeń. Robicie 9 dni SD. Mija dwa tygodnie [...]

Za siłe zbicia w dużym stopniu odpowiada triceps i wogóle cała obręcz barkowa . Możesz zacząć ćwiczyć triceps, na sali plasy o sciane też pomagają.

do XXIX LO chodzę a w mieście nie ciekawie ludzie uciekli z kraju i teraz ze wschodu ściągają tanią siłę roboczą . . . i Rumuny w ubraniach roboczych po manufakturze chodzą ostatnio widziałem taki fajny artykuł "Polska buduje zachód, a wschód buduje Polskę" tylko kto buduje wschód a na 15 mam trening w gałę na CHKS [...]

Witam. Gram w szkolnej drużynie w siatke na pozycji atakującego. Trener i kumple mówią ,że atakuje skutecznie ,no w sumie to tak bo prawie każdy atak jest punktowy ale nie zawsze taki skuteczny. Chodzi mi o siłę ataku. Ataki są skuteczne ale nie za mocne. Są dynamiczne ale nie za mocne. Są szybkie ale nie za szybkie. Rozumiecie o co mi chodzi. [...]

hehe no może nie 100 ale czuje sile na gorze po dole, a jak robie odwrotnie to jest strasznie he

z tego co wiem w dzisiejszym sprincie odchodzi sie już od takiego "napakowania" jak na zdjęciu a skupia się na jak największej sile przy jak najmniejszej masie - chodzi o to aby mięsień ważył malo , ale miał jak najwięcej siły. Chociaz z 2 strony dziś trening sprinterski to conajmniej 5h w tygodniu siłownia ,a więc nie da sie chyba [...]