sile

Przyciąganie drązka z wyciągu górnego, jest bardziej izolowanym ćwiczeniem. W FBW unikamy izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę [...]

Wez sie za zwykle FBW bo twoje osiagi silowe sa niezbyt wysokie. 40kg na klate, narazei mogles sobie jeszcze odpuscic kreatyne, poczekac z 3miesiace moze wiecej. Poszukaj linkow traktora w tym dziale, on kazdemu pisze to samo, bo kazdy o to samo pyta ;d zwykle proste FBW, 5 cwiczen podstawsowych na tym zrobisz mase i sile.

dobrze, jest plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ale co dalej? trenować jednym planem ? obaj wiemy, że cialo ''przyzwyczaja'' sie do ćwiczeń , moim zdaniem ciało by lepiej reagowało jakbym miał 2 plany co 2/3 dni , np [...]

Pytanie, co po FBW? moim celem nie jest zwiększenie masy ciała - a zwiększenie mięśni, siły, szybkości, wytrzymałości kosztem spalenia tkanki tłuszczowej - jako że trenuje pływanie,siatkówke , oraz od tego roku bede studentem awf - nie chce sie zalewać, nie chce ważyć duzo, chce być szybki, wysportowany, chce mieć siłe pływac,grac nawet po [...]

właściwie to Ty masz za duze wymagania, zredukować, progresować bez przeszkod na sile, pewnie jeszcze masy żeby nabrać wiele:)... każdy by tak chciał i jeśli nawet się zdarza to nie bez końca, a raczej koniec szybko nadchodzi... skup się więc na jednym albo rozsądniej jeśli na więcej... moja rada jest taka aby nie chcieć zbytnio tego szybkiego [...]

No dieta jest jako taka znaczy jako taka wyliczona kalkulatorem vitalmax. Przede wszystkim rybki, jajka, twaróg, kurczak wiadomo podstawa. Właśnie słyszałem, że na pierwszym cyklu dobrze zarzucić mono. Tylko czy po mono wszystko nie spadnie mi :/ Po nitro ponoć też część spada ale sporo też ponoć zostaje a przede wszystkim dobrze idzie w siłę [...]

Po pierwsze jeżeli jest to plan na siłe to nie robimy po 10 czy 12 powtórzeń tylko w granicach 4-6 powtórzeń.

Bardzo fajnie i proporcjonalnie to wygląda. Jednak jak myślisz o sile to proponuję porządną dietę a na pewno dojdzie ci te kilka kg. Ogólnie życzę powodzenia bo może być tylko lepiej

"trening to podstawa" - nigdy ich nie opuszczam ...staram sie też mało pić, ale czasem się nie da . Co do tych 5kg to z jednej strony chciałbym coś złapać, ale z 2giej wole trójbój siłowy , własnie sie zastanawiam co zrobić po zakończeniu treningu siłowego wg. Michaila (skończe ok 16sierpnia), czy cyklicznie masę czy cyklicznie siłe . PS [...]

...ale jesli chodzi o plan to jak go oceniasz? ale co tu oceniać, plan jest tworzony po "najmniejszej lini oporu", jest poprostu tak słaby, ze bez utworzenia nowego, zupelnie innego nie ma sie co bawić w ocenianie- szczegolnie wysiliłes sie przy nogach zrozum, ze im cięższe, bardziej wielostawowe ćwczenie tym wiecej wpływaja na [...]

Ja bilem bolda jakies pol roku temu i dzialal. Ale nie kazdy wie ze bold to srodek "kosmetyczny" i mozna sie zawiesc jesli sie oczekuje 10kg suchej masy, rzezbe i mega sile... Oczywiscie nie mam na mysli Ciebie, ale w wiekszosci przypadkow chlopy spodziewaja sie cudow.

no własnie, jakby Nastula mając takie doświadczenie w Judo, taka siłe i wage jaką ma, nie mogł sobie poradzic z takim harpaganem jak ten cały Drago... to juz by były jakies jaja. Nastula go powykręca.

No tak liteka s oznacza liczbe serii zgadza się, własnie tak myslałem ze troche przegiałem. Co Panowie myslicie o góra 5 moze 6 seriach do kazdego cwiczenia? a w nowym planie juz bez 8 czy 10 serii. No tak głowne założenia treningu na siłe wiekszy ciezar mniej serii:) dzieki za rady:)

mam jeszcze jedno pytanie jakie suple w późniejszym czasie zainwestować ? Kiedyś brałem z olimpu chyba 60 tabletek i jednego garniera. Chodzi mi o mase i siłe może mi ktoś coś polecić ?

[...] nam tutaj o trening jaki mozemy robic we wlasnym zakresie..tzn silownia(bo nie kazdy klub ma ja ujeta w swoich treningch) no i biegi ktorych nigdy za duzo..chodzi tutaj gluwnie o cykl treningowy na dzieki ktoremu poprawimy wytrzymalosc,szybkosc i sile..dodatkowo mozecie zaproponowac cwiczenia na mocniejszy kop jak i zwinnosc, gibkosc, zwod..

witam nie grm w rugby (chociaz bym chcial), ale z tego co czytałem ( nie tylko tu) bardziej przychyliłbym się do porad tazoo. chociaz moze być tak ze oboje mają rację. możliwe ze sposób treningu podany przez tazoo jest dla bardziej zaawansowanych, zawodowców. a tu macie co sam znalazłem "50 porad dla poważnych sportowców" [...]

No to załaduj 1-12 dece 200mg e7d. i 1-12 cypio 200mg e4d jak dla mnie cypio najlepsze na siłę :)

Próbuję rozszyfrowac ta rozpiskę . Czy te wszystkie ćwiczenia powtarzasz na każdym treningu ? Jeśli tak to napewno nie jest to dobry cykl na siłę ,tym bardziej taki długi.Ciągi powinny wystarczyć najwyżej raz,dwa razy w tygodniu,nogi dwa razy ,w tym raz ciężko a raz lżej.Ławka może być trzy razy ale poniedziałek i środa ciężko a piątek lżej. I [...]

Janek chyba siłę poprawia, bo przecież trenuję z ciężkimi, a przepychanki z takimi klockami muszą coś dać.Choć przecież on też nie ułomek - off sezon pewnie niewiele poniżej 105kg. Ja jestem niezłej myśli przed walką z Alexem. Janka ciężko skończyć - w zasadzie w miarę świeżych czasach udało się to tylko Sokodju. A Gus nie kopie tak mocno. U [...]

troche mnie teraz zamroczyłeś bo słyszałem właśnie ze sera białego można jeść dużo i tak samo owoców a chleb ze można ale tylko ten ciemny a jak mam obliczyć zapotrzebowanie kcal lepiej na siłowni jest cwczyc na siłę czy na szybkość i wytrzymałość pod sw i gdzie lepiej poprawie sylwetkę chyba na wytrzymałość ale nie wiem