sile

czy te 2.400 mi faktycznie wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i [...]

Mam chwilkę wreszcie to napiszę parę słów o jakimś ZMA, które sobie chwalę. ZMA® - suplement diety zawierający formułę chelatu cynku, magnez i witaminę B6 w kapsułkach. -ZMA jest także traktowany jako preparat ochronny i przeciwdziałający osłabieniom związanym z dużym wysiłkiem fizycznym. -ZMA wpływa korzystnie na jakość snu i regeneracje. [...]

Przy długich wybieganiach mam ten problem, że tętno 145, którego nie powinienem przekraczać po 3-4 kilometrach już jest dla mnie niemożliwe do utrzymania bez zwolnienia do granic nieprzyzwoitości. Robi sie z tego 150, a po 10 kilometrze w tempie spacerowym robi mi się tętno 160. Nie wiem co o tym myśleć. Czy na siłę dyscyplinować się i nie [...]

W pas. Chciałam dziś zrobić porządny trenio, ale nie było mi chyba pisane. O 18 na siłowni, w poniedziałki, jest jakiś koszmar. Wszystko było zajęte, fizycznie. A jeszcze do tego mecz, więc stojących panów w strefie wolnych ciężarów więcej niż zwykle. Poszłam wobec tego na pump. Dawno mnie na takich zajęciach nie było. Dziewczęta miały na [...]

Ukłony. Miska na dziś, wymiary oraz rozpiska z porannego treningu. Miałam siłę tylko na 5 minut na wioślarzu. Przyznaję, że dodatkowy centymetr w pępku martwi mnie, ale być może ostatnio źle się zmierzyłam%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a1451fd334428d84b50b953504c216.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc04e8bb519e4b7cba40a99ea3ddd072.png [...]

co do barków to nie jestem specjalnie orginalny i staram sie w kazdym planie robic 3-4 cwiczenia uwzgledniajace kazdy z 3 aktonów przewaznie to jest zelazny zestaw : 1. unoszenie bokiem 2. wyciskanie 3. unoszenie w opadzie 4. podciaganie do szyi zmieniaja sie tylko pozycje ,sztanga z hantlami ,przy podciaganiu szerokosc chwytu - wariantów [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie [...]

przez ostatnie 2 lata popelnialem ten sam blad , starajac sie budowc sylwetka i sile naraz Ale trzymam kciuki zeby Ci sie udalo

Rafał postępy jakieś tam może są ale stać mnie na więcej co do asekuracji to cóż...tak wygląda to na mojej siłce wzięłam gościa,bo wiedziałam,że będę miała spory problem w 3serii,ale mówiłam mu "nic nie rób tylko stój i w 3powtórzeniu mogę mieć problem" Iza ooo miło z michą też się ogarnęłam i 2tydzień jestem na dobrej drodze tak [...]

nie no siady będę robić nawet jak mam cały sezon spędzić na 40 albo 50tce nie nie jeszcze pokaleczę ten trójbój,bo za bardzo mi się to wszystko podoba...nawet jeśli coś nie wychodzi to lepiej robić coś,co sprawia więcej frajdy a tak właśnie jest w przypadku treningów nastawionych na siłę trzeba być twardym a nie miękkim...muszę pokazać sobie i [...]

Jak cwiczysz na sile to warto brac BCAA. I tak jak pisze DD przestan robic tyle seri, na sile rob 1-5 powtorzen w 4-5 seriach.

hehe dokladnie nadgarstkiem to mozna ciagnac sile uderzenia ale w takim sporcie jak ping pong hehe.Gdzie rakietak wazy 0,5 kg a pileczka nic tam mozna nadac duza predkosc nadgarstkiem samym ale w siatce gdzie sa duze predkosci pilki i nie malo tez wazy wielszoasc wychodzi z obreczy barkowej a nadgarstek wykancza to i nadaje ostateczny [...]

zrób sobie przyjacielu 2 tygodnie przerwy... mozesz spróbować trening HST... ma swoje zakety i wady ... jesli chodzi o sile to idzie .. obwody mniej niestety... kub sobie jakis stak kreatynowy powinien pomóc w sile czy obwodach... Dobry na stagnacje są np. cwiczenia łączone... Czy progresja cięzaru...

trening jest ustawiony pod sile wyciskania i wytrzymałość w podciąganiu a nie siłę ogólna pleców...

O rany!!!! Jak czytam nie które wypowiedzi to mis ie smutno robi!!! powiem tak: nie wiem czy ta wypowieć mnie pogrąży czy tez nie ale to napisze!!!!. A więc jeszcze raz pisze: -nie brałem koksu!! -nie jadłem zadnych ale to najżadniejszych odżywek -klate trenuje 2 razy w tygodniu!! -na biceps biore 40 kg na serie -na barki biore (moja najsłapsza [...]

ja po spadkach siły czy też masy przy powrocie powracam szybko do pewnego punktu cokolwiek bym nie robił; byle tylko ćwiczyć w takich sytuacjach mało miarodajne wydają się takie eksperymenty- choc oczywiście cieszyć się należy że nie tracisz czasu i wszystko powraca do dawnych wymiarów plan ktory realizujesz nie jest programem cieżkim- rzekłbym, [...]

ja tez chce kotleta rybnego, tak na dzień babochłopa |-) Bo trzeba mięskim być, nie miętkim ;-) A co będzie jak miejsce na krążki do sztang się skończy? ;-) Trener usiądzie na sztandze? :-D Od mojego chłopa dostałam samo mięcho do jedzenia, żebym w siłę rosła, no i bukiet kwiatków, żeby nie było... ;-D Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-03-08 [...]

4)Jak można aktywość więcej włókien mięśniowych ? Co to dokładnie oznacza Chodzi Ci chyba o aktywowanie wiekszej ilosci włókien. Wlasnie celem treningu rekrutacji jest wzrost ilosci włókien, które możesz rekrutować. Stopień rekrutacji określa jaki % włókien jest zaangażowanych w skurcz.Osoba z niskim poziomem rekrutacji jest w stanie zaangażowac [...]

Poniedziałek Klata-Biceps no ujdzie w sumie tylko rozpiętki bym dał 3x10 ewentualnie progress bo się zajedziesz jak tyle serii. Możesz też zmienić wyciskanie skos w górę do 3s 12 10 8 Biceps Tu bym dał dwa ćwiczenie izolowane - na modlitewniku 3s 12 10 8 i młotki 3s 12 10 8 ze względu na części mięśnia Środa Plecy-Triceps zaczynamy od [...]

[...] skoro mozna wykonac jeden" podczas "switch" nastepuja dwa ruchy nie ma samego kopniecia tylko jest "switch i kopniecie" tak jest to postawienie na sile nie na szybkosc, ale jednoczesnie jest ryzyko ze mozna zostac kopnietym w krocze. No i to kopniecie nie jest juz tak naprawde kopnieciem z przedniej nogi tylko juz [...]