Akurat nie ma specjalistycznej diety na budowanie siły, ludzie siłę i na redukcji robili, bili wyniki siłowe. Zadbaj o lekką nadwyżkę kcal, rozplanuj obciążenie bo to podstawa w treningu na siłę i progresuj:) O rozgrzewce już nie wspominam, bo to oczywistość w sportach siłowych. Co do rozplanowania: może być białkowo-tłuszczowe śniadanie a reszta [...]
w okresie przygotowań powinieneś trenować na siłe i wyt.siłową np. w pon siłe , w pi wyt.siłowa . przed okresem startowym powinieneś przejść na ćwiczenia bardziej dynamiczne mały ciężar bardzo szybko wykonywane ćwiczenie
myslisz pojęcia. to nie od pompy mięśniowej masz skurcze tylko od niedoboru mikroskladników takich jak magnez potas wapń na siłe najlepszy jest trening siłowy. suplementów pod siłe nie ma dedykowanych. wspomagającymi rowniez przy tym celu są: -kreatyna i staki kreatynowe -aakg i pochodne, no2 boostery -termogeniki, spalacze tłuszczu, l-karnityna [...]
[...] do (1,2,3,4,5)x5=75, to czas dolozyc obciazenie (np. do plecaka) plan jest prosty i latwy do modyfikowania chcesz na mase - mozesz zrobic i krotsze przerwy chcesz na sile - dluzsze przerwy w 2 pozostale dni mozna zrobic jakies inne cwiczenia na plecy, ale "letko" robilem tak, wyniki sa bardzo dobre (na sile) chodzi o to, zeby [...]
[...] z podciąganiem. Jedyne cwiczenia w których widze progres i się męcze to pompki, wyciskanie na barki, pompki wąsko i uginanie ramion. A to niezła kicha, bo mi zależy na dużej sile w siadzie, a potem w MC. Oczywiście progres w tych sferach mi nie przeszkadza, ale wolałbym progres w podciąganiu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-13 21:18:24
[...] Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i sam chucherkiem nie jestem). Podciąganie niestety dalej 4 podciągnięcia :( Barki luzik, za tydzień dokładam ciężaru. Biceps norma, [...]
[...] przekonania i nawyki, ktore moznaby zmienic. Ja krucjaty prowadzil nie bede, chcialbym tylko liczyc - jesli nie na odrobine zrozumienia, to na brak przeszkod tworzonych na sile. Kiedys probowalem wytlumaczyc rodzicom, ze wiem, ze u nas nie ma od jakiegos czasu zwyczaju jedzenia miesa, a mnie z powodu problemow z kregoslupem, zalezy na tym, zeby [...]
Ja tam bym bardziej Kettlebell (czyli Tsatsouline) mu polecał od Lafaya, na wytrzymałość, zjechanie z fatu i siłę funkcjonalną w sam raz Sam się zastanawiałem wiele razy and tym, ale siłownia jednak ciut wyżej w mojej hierarchii. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-22 22:20:08
Antos098-fajnie wszystko chłopakom wyjaśniasz w każdym drobnym szczególe (przyznam,że ja sporo ominąłem z tych "szczegółów" i stąd tak wiele osób jest tutaj "zmieszanych i niepewnych"),tylko z jedną rzeczą nie mogę się zgodzić. Niepotrzebnie tylko wrzucasz filmiki z przysiadami sumo i zawodnikami TS w sprzęcie. Dave Tate,czy [...]
[...] u Ciebie? kolana czy biodro? zdecydowanie to pierwsze, kiedy kolana sie ugna jako pierwsze to juz jestes w cwierc siadzie albo pomiedzy pol-siadem a cwierc siadem i musisz wpychac biodro na sile zeby dosiasc - droga naokolo. Odnosnie glowy juz bylo napisane, odnosnie tego ze nie oddychasz rowniez...mocno sciagnij lopatki do siebie i tak trzymaj.
[...] buzia-buzia "wydmuc***emy" o wiele wiecej wody z organizmu, slowem mamy kapcia w buzi i to juz nawet nie chodzi o dyskomfort w trakcie serii, a o mniejsza sile na skutek szybszej utraty wody. Wlasnie caly diabel tkwi w szczegolach. Szerzej stan to na pewno, brzuch scisnij glowa nieruchomo, lopatki zgniecione do siebie i aby [...]
Antos dzieki. Jak zawsze przydatne rady. Na pewno skorzystam. Powinieneś być prywatnym trenerem. Boksero, sam poliquin zaleca robienie dzień dobry i zurawi, na wzmocnienie i rozciągniecie hamstringow. Wendler natomiast uważa dzień dobry za jedno z najważniejszych ćwiczeń uzupełniających, ktore pomagaja podbić wynik w MC i SQ. Uważam [...]
DEXTR ja przyznam ,że byłem pare razy bo tytuł z ts mnie zachęcał . a no i muszę ci dać soga ,za część podpisu ,chodzi o trening nóg Dzięki :D Wymyśliłem i ustawiłem go dwa czy trzy lata temu i sie rozpowszechnił na tym forum. ;D STANISUAF Dipsy męcze już od dłuższego czasu, za to w WL pewno kiepsko stoję. Chociaż słyszałem, że dipsy w jakimś [...]
Boksero Nie lubię zmieniać ćwiczeń w trakcie trwania planu. Sam się sobie dzwie, że te wyciskanie hantli zmieniłem na wyciskanie żółnierskie. dextr 5 tygodni treningu za mną, dopiero. Chyba jeszcze tym treningiem pociągnę 2 tygodnie. I może pomierzę maksy, ale jeszcze zobaczymy. Pandarek Co nagle to po diable. Kiedyś czytałem wypowiedź Traktora, [...]
Ja najlepiej pracę plecó na drązku czuje na podchwycie na szerokości barków, ale nachwytu mało trzaskałem w zyciu, więc sie okaże na nowym planie co to będzie. Jeszcze 4 treningi przede mną, tydzień regeneracji. I wchodzimy na nowy plan i dodajemy kompleksy sztangowe. Trochę mi tego brakuje teraz, jak staram się trzaskać głównie na siłę. Że muszę [...]
[...] na 2 juz nie) i wiecej vervy :) nie tak flegmatycznie - opada - BUM eksplozja - opada - BUM eksplozja. Wystrzal z posladkow, mozesz stanac nawet szerzej wtedy rola posladkowych sie zwiekszy. HP - eksplozja,eksplozja,eksplozja! gwaltowny wystrzal z posladkow - szybciej. Cofnij nawet biodro jeszcze delikatnie w tyl, zeby miec lepsza sile pedu.
Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami. O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał. Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają [...]
a ja nie mam zamiaru sie spuszczac nad tym wszystkim, gdyz 1 czy 2cm roznicy nie zrobi. Sedziuje Wam ktos? Chcecie skupiac sie TYLKO I WYLACZNIE NA SILE czyli dolozyc 10kg na sztange wiecej kosztem rozwoju wlasnych miesni? jesli odpowiedzieliscie TAK to cale zycie mozecie robic niskie zakresy i sie tym cieszyc, mnie to osobiscie srednio [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
