[...] kg na 5 powtorzen :-) co bylo dla mnie mega satysfakcjonujace. Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Jak poprawic sile podczas podciagania?
[...] ktory wymaga mobilizacji, -istnieje wada postawy ktora uniemożliwia prawidlowy ruch lopatki, -wykonujesz ruch nad wyraz przesadznie, chcac zaakcentować ruch lopatki na sile ogolnie jezeli chodzi o sama technikę podciągania najważniejszy będzie tutaj ruch retrakcji, tak, aby zainicjować spiecie mięśni najszerszych Zmieniony przez - [...]
/SFD/2020/8/26/191c256b55084f15912c222542203bb8.jpg Początkujący zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym zawsze mają problem z wyborem odpowiedniego planu treningowego czy metody treningowej jaka da nam najlepsze rezultaty. Bardzo fajnym sposobem na rozpoczęcie treningów jest plan FBW czyli full body workout, na którym trenujemy całe ciało [...]
Szkoda Smitha, jest kreatywny w stójce, ale przy zerowej sile ciosu nic nie może zrobić. Lawler zawsze słynął z dobrego TDD, obecnie jego TDD jest tragiczne, w stójce nawet nieźle, ale bez rewelacji. Gala niezbyt ciekawa, podobała mi się walka Kasanganay - Pitolo, Kasanganay ma fajny styl, poukładany mocny boks, ale podobny problem do Smitha, [...]
Wyniki masz nawet lepsze niż przed cyklem. Taka genetyka. HCG cię zablokuje, a nie pomoże. Podbijanie FSH na siłę dla samego podbicia numeru jeśli nie starasz się o dzieciaka jest bez sensu. Sprawdź czy w diecie masz dość mięsa, białka i cholesterolu. Sprawdź witaminę D i cynk, bo one też dużo zmieniają. Jakość i ilość snu jest istotna. Jak nie [...]
Witaj! Faktycznie sam trening FBW zaklada, aby calosc byla wykonywana na sztangach wolnych czy z uzyciem hantli, na tym bazuej cala istota planu FBW, ktory po prostu ma byc planem wielostawowym, zlozonym, bez izolacji:-) jednak tak jak napisales, jak umiescimy tam pare rozwiazan z izolacjami to nie bedsie dziala sie krzywda.
Witaj! Oceńcie ten system Na przykładzie wyciskanie hantli na poziomie: 1 seria- 18kg 15-25 powtórzeń (blisko upadku) 2 seria 20.5kg 10-15 (blisko upadku) 3 seria 23kg 8-12 (blisko upadku) 4 seria 23kg 6-10 (bardzo blisko upadku) 5 seria 25.5kg 2-4 (do upadku) ogólnie takie podejście znane już jest i wykorzystywane w wielu planach, aby wraz ze [...]
Wiesz tutaj nie ma Cię co przekonywać na siłę, że ćwiczeń jest za dużo. Ja generalnie nie lubię i nie polecam zbyt rozbudowanych planów i nie widzę zastosowania 6 rodzajów pompek w jednym planie treningowym, ale i tak zrobisz jak uważasz. Nie chodzi o to, że się obijasz ma treningach tylko trzeba te bodźce treningowe sobie odpowiednio dozować. [...]
/SFD/2020/9/8/d93623db71de4f10b3d1144cbd2e924f.jpg Gdy mamy już pewne doświadczenie treningowe za sobą, jak w tym przypadku solidnie przepracowany rok na planie całościowym fbw zastanawiamy się czy już jest odpowiedni czas na zmianę formuły treningowej. Wówczas jedną z opcji jaką bierzemy pod uwagę jest przejście na trening dzielony. To bardzo [...]
Szczerze mówiąc taki średni plan. Te różne powtórzenia i serie przy każdym ćwiczeniu wydają się przekombinowane, ciężko to będzie zapamiętać. Też nic nie miałeś na tył i bok barków. Napisałem ci tam kilka komentarzy, ale myślę, że możesz znaleźć lepsze plany. Jeśli idą powtórzenia w dół to zwiększasz ciężar. Dzień 1; Przysiady: 12/12/8/6 Trochę [...]
Siła to "masa razy przyspieszenie" i powinna iść z nóg przez biodra, tułów, przedramiona i dłonie w cel. F=m*a osoba co będzie miała silne ramiona i do tego dobrą technikę, to będzie silniej uderzać niż osoba co ma dobrą technikę ale 0 treningu siłowego. Natomiast jak ktoś nie ma techniki tylko silne ręce to uderzenie będzie miał na tyle silne na [...]
Witaj! Od dawien dawna np w podporze albo w spięciu brzucha (dosyć mocnym) drży mi ciało. W podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o konkretnie jakieś mięśnie, może coś wprowadzić do treningu? od tygodnia zacząłem robić [...]
[...] w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości energii, aby się regenerować i budować mięśnie: Zmieniony [...]
Tak też zrobię, że będę na delikatnym minusie tak będę liczyć na rekompozycje jak podniose poziom białka w diecie. Nie ukrywam ,że zależy mi na sylwetce ale póki co skupię się też na sile i kondycji . Postaram się wrzucić zdjęcie . Obecnie mam 167/50 kg docelowo chciałabym mieć 55kg i z 5cm więcej w biodrach nie zwiększając cm w talii
[...] budowy masy miesniowej dajemy naszym miensiom znak, ze sa potrzebne duze i silne, a co za tym idzie pomimo restrykcji kalorycznych, nadal je utrzymujemy. jednak przychodiz taki moment, ze spadek energii jest nie do zatrzymania i trzeba sie nieco z tym pogodzic, ze ciezary pojda w dol. mozna wykorzystac np. dodatek kreatyny aby podtrzymac sile
/SFD/2020/9/23/f6a0cad19f304c3ca9cb133e8c105e8e.jpg Trening palców, wszystkich mięśni dłoni jest nierozerwalnie połączony z treningiem przedramion i warto je traktować jako całość, warto je tak traktować. Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie dlaczego potrzebujemy wzmocnić mięśnie palców, czy podczas treningu siłowej sztanga wyślizguje się [...]
[...] min po posilku i jakos przed kolejmymi w trakcie dra bez berberyny? Bardziej obstawiam ze jak zjem cos sytego fest, to po prostu mnie zamula, jakby organizm bardziej sie musial skupic na trawieniu niz kiedys. Do ost posilku nie wiedzialem co dodac. Ciezko mi zjesc worek ryzu i 200g miesa w sosie nawet na glodniaka bez wpychania w siebie na sile
Witam,proponuje się wstrzymać. Preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem [...]
Witam,preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji.
