sile

dzieliłem push-pulla na siłę i hiper, więc odpowiednio zakresy 3-5 i 8-10

Dzieki rion10 czyli podsumowując tam gdzie robię mc nie robic przysiadów, tylko mogę dodać uginanie na 2głowy Rozumiem, ze poza tym plan jest okej? Powiedz mi jeszcze czy jeśli mam danego dnia siłe i moc :) , to warto wykonywać dla danego ćwiczenia np 5-tą serie czy 6-tą? czy pozostać przy zaplanowanych 4 seriach Zmieniony przez - szymon13 w [...]

Plan wygląda w porządku. Można w niektórych ćwiczeniach zwiększyć liczbę serii: wiosłowanie w B,drążek,wznosy,uginanie ze sztangą, uginanie z supinacją i francuz. A może lepiej zdałby się Push/pull siła/hiper? Trudno powiedzieć, oba schematy poprawnie ułożone dadzą efekty ale skoro robiłeś w poprzednim planie podział na hipertrofię/siłę to [...]

Dzięki, Luknę na ten dział. Wracając do tematu chodziło mi o same krótkie do 800m. Wzwyż to raczej dreptanie. Co do ciężaru-miałem na myśli ile powtórzeń robić danym ciężarem (np. 50 % maksymalnego...) Przysiadu nigdy nie robiłem, nauczyciel od WFu kategorycznie zakazał nam praktykowania takich ćwiczeń "gdyż nabawimy się lordozy"-cokolwiek, ja [...]

BA +kreta daje odczuwalny wzrost siły i wytrzymałości (zresztą każdy z tych supli osobno też) możesz je połączyć gdyż działają synergicznie albo dać BA po krecie tak i tak będzie Git i odczujesz siłę na +

Doprecyzuj pytanie z czym masz dokładnie problem. o jaką siłę Ci chodzi o jakie zastrzyki, z w/w nic nie wynika

lepsze efekty .. ale jakie dokladnie? jezeli chodzi o wzrost masy to oczywiscie wiadomo co bedzie najwazniejsze.. jezeli chcesz dodatku supli to j/w wydaja sie najbardziej sensowne.. poprawisz sile, wytrzymalosc miesni,dasz lepszy bodziec do wzrostu

to również powodzenia 13 Marca:) co do diety, okej zrobie lekko dodatni bilans kaloryczny wtedy mi wyjdzie coś około 3100 do spalenia dziennie. Ogólnie bardzo mało ćwiczę nogi na siłowni ze względu na bieganie, całkowicie bym je dopieścił;) co do śniadania - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed [...]

Jak masz posiłek godz po treningu a trening nie trwa 3 godz i nie jest z intensywnością olimpijczyka, to nie musisz na siłę nic jeść po treningu, wystarczy posiłek w domu. A oprócz banana są jeszcze suszone owoce, daktyle choćby czy rodzynki, wyczaj takie bez związków siarki i oleju palmowego, da się takie znaleźć, i będziesz miał przegryzkę [...]

Dzięki za opinie, zastanowie się jeszcze nad tym czy nie pojechać na sucho dalej. Łodzianin, ile hcg byś dał? 15000? wiesz wyniki i staż zależą w dużej mierze od tego z jakiego punktu się zaczyna, a jak się zaczyna z otyłości 1 stopnia z wagi blisko 100kg (~25-30% bf może) i większość stażu spędza na redu to ciężko jakaś mega siłe zbudować :) albo [...]

w takim momencie przydają się odżywki na siłę nie pchaj w siebie jedzenia kilka dni na ujemnym bilansie krzywdy Ci nie zrobi :-)

Z takim założeniem na pewno.No tak jest bo akurat osobiscie przez to przechodziłem i w wiekszosci przypadkó jest tak ze jak sami nie ciagniemy od lekarza to sam nic nie proponuje. wróciłem własnie od rodzinnego . - wyżebrałem następujące skierowania , jedne zwiazanae z dolegliwością inne zwiazane z ćwiczeniami a inne z kontrolą zdrowia. Czy [...]

imo jezeli bedziesz pilnowal michy to wystarczy Ci kreatyna jako dodatek, ewentualnie mozesz dorzucic beta alanine, taki zestawem mozesz poprawic sile i wytrzymalosc miesni co przelozyc sie moze na bardziej intensywne treningi, lepszy bodziec do wzrostu

w trójboju chodzi o sile ;p tak jak panu ktory uklada powyzszy plan,wiekszy ciezar, wieksza =reakcja

Jak chodzi Ci o siłę w WL to moze zastosuj specjalny plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

j.w. proste ruchy są a) najbezpiecznijesze b) najlepiej buduja ogólna masę i siłę

No, ok, rozumiem :) A robiąc te ćwiczenie tak jak jest opisane naprawde urosne? Czy przybiore na masie i sile? Po jakim czasie bd widać różnice, progres? Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:23:47 Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:28:24

Chodzi mi o jakieś rotowanie makroskładnikami i komplikowanie sobie wszystkiego na siłę, gdzie on dopiero zaczyna swoją przgodę

Jeżeli zależy Ci na 'treningu na siłę' to polecam jakieś gotowe systemy takie jak np 5/3/1, Starting Strenght itp

Wlasnie ozzy chodzi mi o cos takiego jak wyzej, dac 1 2 cw bardziej na sile a pozniej. 3 4 cw na pompe i palenie. Sila dla mnie jest wazna, bo co z tego jak bd umiesniony a slaby