sile

Witam Krótkie info o mnie: Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 184cm Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Siłownia 4 razy w tygodniu + treningi MMA Cel: Masa i Siła Mam już troszkę stażu na siłowni i chciałbym zrobić porządny 3 miesięczny cykl na dobrych suplach który znacznie zwiększy moją siłę i masę, zaczynając pierwszy miesiąc lekkim suplem a [...]

znaczy to zalezy od czlowieka... ale gdzies tak 203 tygodnie i sa efekty w sile a tak z 4-5 tygodni to w masie, ale kazdy inaczej to ma. a powinienes ten program robic az efektow nie bedzie zadowalajacych.. chyba nic nie pomoze. najleiej 1,5h przed silownia np ryz z kurczakiem. Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-28 13:20:31

[...] bukolek Rob FBW. 3x w tygodniu robisz ten sam trening. O niebo lepszy od splita. Np.: jest lepszy BO? A dlaczego uwazasz, ze FBW bedzie dla Ciebie zly?? a dlaczego ty mu wciskasz na sile te full body? gdy on wybiera inna droge, ktora okaze sie skuteczna jesli wszystko bedzie z glowa ulozone. Thierryy Wklej wypelniona ankiete, na poczatek.

nie napisałem o sile wyniesionej z siłowni host a o jaką siłę Ci chodziło?

super gogus nie napisałem o sile wyniesionej z siłowni czytaj uwaznie;)

[...] sama nie wiem jak to sie stalo, ze jak wczesniej mialam problem z dolozeniem 2,5kg to na dwoch nastepnych treningach wyszlam na +5kg na kazdym - chyba ktos mi jakas tajemna sile przekazal teraz to mnie przeraza ta wieksza ilosc powtorzen bo ja kocham te serie czasami po 2-3 a nawet 1 powtorzenie ale nie ma co narzekac jeszcze,ponarzekam [...]

[...] dziennik namawialam wspolnie z innymi do pojscia na silownie a teraz calkowita odmiana - suuuuuper i porownujac z pierwszymi fotkami z dziennika a z tymi ostatnimi to naprawde jest duza roznica. juz nie mowiac o sile ktora nabralas jako zaczynajaca niedawno przygode z silownia skok od razu na gleboka wode wyszedl Ci naprawde bardzo dobrze

izz no wiadomo takie to tylko do jednego krempaje by im robil i dt na sile jakby korwy nie chcialy mozesz mi podeslac izz

jak kompletnie nic nie wiesz, to jak zoabczy ktos doświadcozny to CI pomoze ułożyć plan. Nie! 9 serii to ma byc w tyogdniu.. czyli 3 serie na jednym treningu na siłe chcesz sie zachetac, robic jak najwiecej. a tu nie chodzi o to! przeczytaj jeszcze raz albo popatrz jak robia plany inni

godzina dowolna od rana do ok 19-20 przerwy takie zeby rytm serca i oddech sie wyrownalu i zebys mial sile na anstepna serie

Co to są te prostowniki ? na treningu pleców jeśli to to ćwiczenie to po prostu zamień je na 4 serie MC. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif MC najlepiej robić jako pierwsze lub drogie ćwiczenie dopóki dłonie mają siłę trzymać mocno gryf .Co do powtórzeń to ciągi możesz wykonywać od 8 do 3 powtórzeń też przyniosą efekty. Co [...]

ale diete na wage czy na rzeźbe i siłe ??

znaczy wież, chodziło o moja posture- jestem chudy można by powiedizeć jak patyk, a jednak ta waga mnie zaskakuje. Jeśli chodiz o ruch fizyczny to można powiedizeć że jestem aktywny, nie mówie ze bardzo ale aktywny. I zastanawiam się czy nie podnieść wagi (przytyć) i dopiero potem zacząć jakaś diete pod sylwetke, rzeźbe i siłe i te sprawy. Co [...]

Siema! Jak zwiększyć siłę nie dźwigając ciężkich ciężarów? w sensie mam 15 lat i trening na siłe na siłce odpada

Zmieniać plan powinno sie jak nie daje juz efektów ja zmieniam co 6tyg. (plan na siłe) albo 8tyg. (na mase )

W sprintach chodzi o siłę nie masę. Przy treningu szybkościowym ćwiczenia siłowe są niezbędne. Za tym idzie rozwój masy mięśniowej, która nie jest pożądana bo lepiej żeby nogi miały tą samą siłę a mniej do dźwigania niż więcej. Też jest kwestia każdego zawodnika - u jednego szybkość lepiej rozwijają większe ciężary przy ćwiczeniach statycznych na [...]

[...] do pozostalych posilkow. Idzmy dalej, przy redukcji weglowodany skupia sie w sniadaniu i posilka okolotreningowych, wiec kanpke z wedlina oraz jablko przenies na 1 posilek. Makaron/ryż z posilku z tunczykiem wyrzucamy, na czas redkucji nie moze go tam byc. No i jeszcze jedna wskazowka, ryz paraboiled zastapilbym ryzem brazowym, [...]

Niestety 4 dni odpadaja. Jestem dosc aktywny, ciagle w rozjazdach. Nocuje po hotelach a po calym dniu w trasie nie mam sil na cokolwiek, wiec te 3 dni to i tak na sile w weekend nadganiam :< Co do ilosci cwiczen to sporo sugerujesz. Myslalem, ze przy masie to pare podstawowych bedzie lepiej. Moglbys napisac jakas propozycje treningu? Bede [...]

Na siłownie nie chodze od lipca.CHodziłem 3 razy w tyg. A treningów nie moge skrócić albo prób bo mam zobowiązania w teatrze więc skrócenie albo odpuszczenie odpada.Pozatym ja to chce robić ,lubie być czymś zajęty. A co do odżywiania rano śniadanie (serki,biały ser,parówki,pieczywo,jajka) w szkole drugie śniadanie zazwyczaj pieczywo z [...]

Ja tam zawsze rogala na twarzy mam :PP i po bloku ( na mnie, lub na przeciwniku ) i po ataku skończonym fakt jak jest moja wina bo zaatakowałem w aut, albo bezmyślnie bijąc przed siebie na siłe to, podniosę rękę, że przyznaje się do błędu i gramy dalej tak samo w zagrywce jak zepsuje. No nikt nie jest bezbłędny na boisku poprostu cza się umieć [...]