sile

Zgadza sie-długo potem dzwoni w cwiczonych mieśniach...:) Radziłbym spróbować jako pierwszego ćwiczenia wyciskania stojac z lekkim podrzutem-po kilku treningach adaptacyjnych,złapaniu techniki i równowagi-na pewno bardzo to ćwiczenie Tobie przypasuje... Wielu mistrzów je robi i robiło,by maksymalnie rozbudowac masę i siłę barków. I wbrew [...]

Zależy mi na sile i rzeźbie.

w sensie, z przerwami. Tu nie chodzi o to by zrobić te 100 na siłę na raz, ale by uczyć się je robić dobrze

Wróciłam!!! :) Sorkiza brak odzewu aczkolwiek muszę powiedzieć, że w co poniektórych rejonach były problemy z netem... Telefon udało mi się utopić i jeszcze kilka innych przygód zaliczyłam... Dość prywaty, wracamy z nową energią do treningów. Obli inverty wyleciały bo w pokoju stół był nieobecny - aczkolwiek ciekawe rozwiązanie składanej półki - [...]

co do noobosterów, dają pompe na treningu, lepsze ukrwienie i dotlenienie mieśni, wzrasta pokrój porpzeczny mięśnia co generuje większą siłę na trenigu co moze się przełożyć na wyniki. Pompa na kreatynie moze być, kreatyna wiąże wodę w mięśniach one są napęczniałe i mamy efekt pompy.

[...] to ze lafay wie ze jego trening jest tylko zamiennikiem w domowych warunkach i otym glosno mowi; ale "wade" twierdzi ze jego ksiazka jest najlepsza na swiecie daje prawdziwa sile; sa w niej fragmenty w ktorych pisze ze robiac przysiad na jednej nodze (wazymy np 80kg) to ze sztanga wezmiemy 160kg.. co jest absolutna bzdura; chyba ze mu chodzi o to [...]

25-06-2013 Zrobiłam wypiske i ją ch** strzelił ... %-) TRENING: 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 10*10kg/10*12kg/8*12kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 12*8kg/12*8kg/8*10kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+8*8kg+7*8kg/6*10kg [...]

a czym on ma te kaptury robić? hantelkami po 5 kg? to szrugsy powychodzą mu po 100 powt w serii żeby cokolwiek poczuć. No i split w sytuacji gdy chłopak ma tylko drążek i hantle raczej jest kiepską radą. Borx, mało informacji podałeś o sobie w profilu, nic nie wiemy o Twoim stażu, osiągach ani poziomie bf. Chcesz się dorzeźbić? Dieta z ujemnym [...]

Możesz ćwiczyć na siłowni żeby mięśnie zachować i siłę (o ile coś tam masz) Aero proponuję poniedziałek 30min rowerek stacjonarny normalnym tępem środa 10min szybki marsz 10min wolny trucht 5-10min szybki trucht i na końcu 5-10min marsz piątek 30min rowerek stacjonarny sobota basen 20 min na zasadzie szybki kraul lub żabka 1 basen , z powrotem [...]

Jak dla mnie słabo i wymyślane na siłę, o ile trening na bieżni ujdzie (mało intensywny) to pozostałe ćwiczenia są słabe. No i rozciąganie wymachami, które jest bardzo kontuzjogenne i powinno być zastąpione rozciąganiem aktywnym. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-06-25 15:06:06

Gainer, białko, bulk to odżywki, które uzupełniają dietę w poszczególne składniki. Na przyrost mięśni/regeneracje czy siłe stosuje sie inne odżywki, które w połączeniu z dietą dają efekty. Jeśli to twój 1-wszy cykl to powinieneś zaopatrzyć się w Beta Alanine, kreatynę (monohydrat ) i BCAA. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-25 15:20:18

A tak poza tym to bardzo dużą pomoc mi okazaliście naprawdę, jeśli pytam o ćwiczenia na siłę klatki to oczekuję, że takie dostanę, ale jak zwykle na tej stronie, jesteś za młody itp. zero pomocy !

bo nie przezyjesz i zaraz popuscisz w gacie tak sie podjarałeś :D idź sie doucz wróc za rok i moze cos z tego będzie...przyszłość narodu....no jak takie pajace rosną :D Autorze tematu - mozesz spokojnie dorzucic przedramiona jesli nie widzisz postepów w swoim planie, dorzuc spokojnie jelsi masz siłe i nie przejmuj sie tym ze mozesz od tego umrzec [...]

A jakich ćwiczeń oczekujesz? Same podstawy WL, wyciskanie skos, rozpiętki, wyciskanie wąsko, poręcze, wyciskanie francuskie. Ale typowym treningiem na siłę w tym wieku więcej stracisz niż zyskasz ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-25 18:55:04

Chyba za tydzień przerzucę się na ten plan co ty, w tym tygodniu będę robił smarowanie pompki i podciąganie. Gadałem o kali z kumplami, nie daleko mnie jest taki plac i tam można robić sw. Jeden z nich bo oni trenują nożną po 53 dniach skazanego ma podobno zaj**iste efekty, jeśli chodzi o siłę, ale również jeśli chodzi o wygląd.

w jesli to do mnie to w nienazwana konkretnie sile wyzsza ;-) ok :)

Ale powiem Wam, że tak jak uważam też że kiedyś była naturalna selekcja i nie podtrzymywało się na siłę dzieciaczków, to zawsze pomyślę o swojej siostrze, która urodziła się z wrodzoną białaczką i dawali jej kilka dni życia, ewentualnie po takiej dawce chemii jaką dostała, że będzie warzywkiem do końca życia, ale ratowali ją ... I co?? Dziś ma 21 [...]

Ale powiem Wam, że tak jak uważam też że kiedyś była naturalna selekcja i nie podtrzymywało się na siłę dzieciaczków, to zawsze pomyślę o swojej siostrze, która urodziła się z wrodzoną białaczką i dawali jej kilka dni życia, ewentualnie po takiej dawce chemii jaką dostała, że będzie warzywkiem do końca życia, ale ratowali ją ... I co?? Dziś ma 21 [...]

25-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*45kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*30kg/8*32,5kg/6*35kg/6*35kg/6*35kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg [...]

A mógłbyś podać taki przykładowy plan? Zalezy mi bardziej na sile i masie.