sile

Zrób: -uginanie ze sztangą 10 8 6 6 -uginanie ze sztangielkami 15 12 10 8 Najpierw uginanie ze sztangą, a potem hantelkami? Pójdzie to na siłę? Uginanie hantelek naprzemiennie? Czytałem ten temat. Mam dobrą ilość powtórzeń, czy trochę za duża? Niepotrzebnie tyle ćwiczeń na najszersze grzbietu. Zostaw podciąganie, wiosłowanie i dodaj coś na [...]

Brian ja tez nie wepchnal sie na sile albo nie wiedzial Blady to jak bylo? bedziesz mowil czy ma sie toba zajac rzeznik ze szrobszajer? wg moich wyliczen to 5 ale jak doliczymy bladego to 6 ... przyznaje piłem , przepraszam pardą ...

Jak najbardziej odpowiada, jak tak czytam to zdaje sie wymyśliłam swoje FBW zanim o nim przeczytałam;), bo to , co robiłam do tej pory jak najbardziej odpowiada założeniom i dobrze na razie się z tym czuję. Oprócz pupy przydałoby się jeszcze spłaszczyć brzuch- ale tu juz jadę maksymalnie w cudownych wręcz kombinacjach i sporych obciążeniach więc [...]

Aha i dlaczego białko + tłuszcze przed treningiem, a nie białko + węgle złożone? Antos, moje wymagania naprawdę są już malutkie- ja chcę tylko utrzymać to co mam, nie zalać się za bardzo, ewentualnie poprawić siłę w niektórych ćwiczeniach, ale to może być naprawdę powolny proces, nie spieszy mi się.

Jeśli już się uparłeś to na siłę - jabłczan Pozdrawiam

ale i tak na razie nie mam sily, wiec 5kg to w miare odpowiedni ciezar. mam 14 lat, nigdy na silke nie chodzilem, wiec skad mam miec sile na wiekszy ciezar? teraz chce pocwiczyc tymi piatkami, a za pol roku dopiero na silke

1 posiłek, 6.30 -Płatki Owsiane 100g(11.9 białka,7.2 tłuszcze, 62.4 WW), Mleko 200g(6.8g białka, 4g tłuszcze, 9.8g WW), Rodzynki 50G(1.1g białka, 32.3g WW) -100g jaj kurzych(12.5g białka, 10g tłuszcze, 0.6 WW), Jedna porcja Monster Mass 75g(18.7g białka, 1.4 tłuszcze, 48.6g WW) daj wiecej owsianych kosztem rodzynek,stawiaj teraz na swierze [...]

Puszkowane ryby są wygodne, ale niestety bardzo mało wartościowe - zawierają utleniony szkodliwy tłuszcz, dodatkowo bisfenol lub jemu podobne związki, które sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej: http://potreningu.pl/articles/4239/tunczyk-z-puszki--jesc-czy-unikac http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl [...]

W powyższej rozpisce ponad 88g białka pochodzi z produktów zwierzęcych (1,9g na kg masy ciała). To nie jest wcale mało. Białka roślinne i zwierzęce wzajemnie się uzupełniają, więc nie ma sensu dążyć do większej dominacji zwierzęcych nad roślinnymi, bo to wbrew pozorom wcale nie musi się okazać korzystniejsze dla tworzenia pełnego aminogramu... [...]

[...] mieszanką warzywną. Czy dieta i rozkład makro jest OK? Podaż kaloryczna waha się w zakresie 3500-4100 czyli uśredniając ok 3700 kcal dziennie. Chyba mało nie jest. A jednak żadnego progresu nie widać. Stagnacja w wadze i sile. Co robić? /SFD/2017/4/13/f4b243cc33ce4c01a493cb1d5acb43a5.jpg /SFD/2017/4/13/6f642c702cbc45e9bbf9cd9fd981b149.jpg

Przez jakiejś 1-2 tygodnie, czyli do końca kwietnia miałem diete ok 4000 kcal. Dieta czysta, wg wcześniejszych zestawień. Efekt taki, że waga stała w miejscu a przypływów energii, siły mięśni nie było a wręcz zauważam regres. Żadnego progresu. Nastał weekend majowy, więc sztywna, wysokokaloryczna dieta na 2-3 dni została zawieszona, bo grill, [...]

[...] to juz przesadzil konkretnie, w ogole czym tu sie chwalic nienaturalna lapa, to jest zalosne. No ale ja mam jedno pytanie, czy ow cudowny olej oprocz naciagniecia skory i dania tego egzotycznego wygladu, daje tez sile ? tzn wiadomo niby wieksza masa - wieksza sila, wiec czy i w tych przypadkach to sie potwierdza, czy to tylko efekt wizualny ?

A może niech tak sobie w falusa wbiją zostaną bohaterem swojej sypialni tylko żeby ich przyrodzenie miało siłe się podnieść pod ciężarem oleju ale w sumie to układ hydrauliczny więc olej nie zaszkodzi

Ponieważ dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami siłowymi, jest bez znaczenia jaki wybierzesz ściskacz ponieważ jest to tylko sprzęt do tego aby się wprawić i przygotować ręce do prawdziwych obciążeń. Dodatkowo musisz wiedzieć że tym urządzeniem trenujesz siłę palców a nie nadgarstka czy przedramienia. Ćwiczenia na nadgarstek masz w tym [...]

Do autora: polecam ściskacz Iron Hand. W przeszłości ćwiczyłem na nim i byłem zadowolony z efektów. Ostatnio wracam do treningów na nim, by wzmocnić sobie siłę uścisku, bo ćwicząc szrugsy coraz ciężej jest mi utrzymać hantle, a nie jestem zwolennikiem stosowania pasków czy haków. Dlatego szczerze polecam Ci ten ściskacz.

No i gitara. Ja zostanę przy Iron Hand, tym bardziej, że trenuję pod kątem kulturystyki, co możesz zobaczyć na moich filmikach w profilu. Ściskacza używam tylko wówczas, gdy potrzebuję wzmocnić siłę uścisku dłoni. Ostatnio dość szybko wzrasta mi siła w szrugsach i dłonie nie wytrzymują coraz cięższych hantli. Jako że Iron Hand w tym przypadku [...]

na razie koncentruję się na ograniczeniu kalorii (głównie kosztem węglowodanów) i liczeniu ile jem (dzięki temu mam nie do końca zbilansowaną, ale za to nader urozmaiconą dietę), ale nie wiem czy "standardowa" proporcja białka/węgle/tłuszcze 15/60/25 jest dla mnie właściwa czy raczej nie powinienem raczej iść w kierunku 20-25 % białka, 30 % [...]

[...] w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie neutralnym: 10/8/6/5/4. Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty). Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie... W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd tyle, że trochę więcej węgli (i [...]

[...] jeszcze obrzek, bolalo mnie z boku kolana, ale inaczej niz teraz, kiedy jest to klucie przy niektorych ruchach, ewidentnie za sprawa lakotki. Wprawdzie moje miesnie nie stracily znacznie na sile, ale zastanawiam sie czy taki 2-4 tygodniowy odpoczynek z czesciowym usztywnieniem nie pozwolilby na doleczenie lakotek, skoro uszkodzenia byly male.

Wystarczy inaczej ustawić ampe do foty i już będzie różnica. Sami eksperci chcesz na sile wmowic ze czarne jest biale. jakby nie zrobil foty roznica i tak bedzie. Czy działa czy nie mam to gdzies. RÓŻNICA jest miedzy tymi omkami.