sile

do dare.k: "I tak jak piszesz; zaczełeś robić przysiady i wyskok spadł." -nigdzie tak nie napisałem. co do niepełnych przysiadów to ćwierć przysiady też robie na treningu nr 4. "wyskok jest zadaniem szybkościowo siłowym, dynamicznym." -dlatego teraz ćwiczę siłę statyczną a za dynamikę wezmę się później. Chyba że lepiej [...]

do WWJD "do wyskoku potrzebna jest przede wszystkim koordynacja" tutaj niestety muszę się z tobą zgodzić mam znajomego który ma b. zbliżone warunki fizyczne (wzrost,waga) a praktycznie wszystkie partie mięśni słabsze, ja ćwiczę na siłce ok 3lat, a on zaczyna, siłę statyczną nóg również mam większą a mimo to on skacze ok10cm wyżej [...]

jesli chodzi ci o mase i sile to jedyne co dziala naprawde i mozna to odczuc to kreatyna i wszystko co zawiera kreatyne wynalazki typu bostery wzrostu odpusc szkoda kasy.

[...] dźwigać ciężary,on na pewno dobierze ci jakis program treningów.Jeśli chcesz ćwiczyćwytrzymałość to śmiało rób serie powyżej 20 powtórzeń,jeśli jednak zależy ci na masie i sile,ćwicz krótszymi seriami.Ja polecam przez najbliższe pół roku trening tzw,przygotowawczy,który przygotuje twoje ciało do dużego wysiłku czekającego cięw przyszłośći,czyli [...]

tu następny cytst: myle sie i nie myle przysiady typowo na wyrobienie sobie sily raczej wyskoku nie poprawia, sam wiem po sobie: po miesiacu cwiczen na sile(6-8, 3-2, powtorzen) ruszalem sie jak woz z weglem a podskoczyc umialem na co najwyzej 20cm ale jezeli polaczy sie przysiady z cwiczeniami typowo na wyskok to mysle ze powinno byc si [...]

[...] zauwazyc ze ciezarowcy(dwubojowcy) nie ładuja caly czas siły statycznej, rwanie i podrzut to jest rewelacyjne DYNAMICZNE cwiczenie do tego w swoich cyklach treningowych maja uwzgledniona dynamike dodatkowo - musza miec jezeli chca osiagac dobre wyniki. Przy takiej dynamice na takich ciezarach(czyli takiej sile) maja wyskok jaki maja - niemały

ale co to ma do rzeczy ??! nie ważne za ile go kupiłem chcę go teraz sprzedać ponieważ jak brałem od brata parę razy po pół porcji to mnie tak pompowało ze w pierwszym ćwiczeniu już nie dawałem rady z tej pompy. a mi zależy teraz na sile! dlatego go chcę sprzedać mam jeszcze shock therapy tylko otwarte. ale słabiej pompuje

[...] 45 stopni) i dynamicznie, szybko wstajemy. I znowu... polprzysiad i.. szybki wyprost. Proste To jest juz ostatnia faza trenowania, jak mowilem wczesniej trzeba zrobic mase, sile, wtedy robi sie wiecej powtorzen, glebsze przysiady i akcentuje sie kazdy ruch, zeby czuc kazdy miesien - nie robimy wtedy tego tak szybko!! Przysiad to tylko jedno z [...]

a wedlug tej madrej ksiazki jaki przedzial powtorzen przypada na sile a jaki na moc?

a mogli byscie mi rozpisac mniej wiecej taka rozpiske?? chodzi o sile

CHODZI MI O SILE

co do zianiego to roznica tez moze polegac na tym ze do wyskoku z jednej nogi nie potrzeba tyle sily co do naskoku...ogolnie kadour jest bardzo chudy i moze ma problemy lub nie lubi przybierac na masie, sile ma ale nie ma masy...z reszta to talent jak z kosmosu a takich ludzi raczej nie ma co porownywac

e tam, mit na rzeźbie/redukcji robisz tyle samo powt. ile na masie/sile. Różni się tylko dieta (znacznie!), suplementacja i ilość aerobów. wręcz przy możliwej "utracie" mięcha na redukcji liczba powtórzeń 8-12 powzoli trochę więcej utrzymać, a i siła nie zleci za bardzo.

o ożeraniu i tuczeniu nie ma tam mowy :D Sprawnie wykonany trening trwa ok 1 godz. są one wyczerpujące więc apetyt również idzie w górę. Wykonywany regularnie przez dłuższy okres daje zarówno przyrosty masy jak i dobrą rzeźbę. Wg mnie trening ten połączony z opisanym w książce rozciąganiem mieśni i ćwiczeniu przepony daje dobre efekty zarówno [...]

[...] o robionym sprzecie 4. Jak często i jak intensywnie ćwiczyć żeby zdrowo rosnąć? Jesli celem jest masa to 3-4 dni w tygodniu. Jesli redukcja to mozesz nawet 5 razy w tyg. Za sile narazie brac sie nie powinienes . IMO na poczatku powinienes miec dobry wstep (ACT). Jak intensywnie? Intensywnosc powinna byc przeplatana. Czyli jesli przez 2 miechy [...]

hahaha mylisz podstawowe pojęcia no boster to nie jest steck kreatynowy (mimo ze w stacku są elementu no bostera) no bosterach- nie zawiera kreatyny i został stworzony po to by zwiększyć siłe i wytrzymałośc na treningu. Czyli do treningu na 110% Steck Kreatynowy- to zazwyczaj mieszanka kreatyny albo kilku kreatyn z elementami no basterów. Daje [...]

wyraziłem się niejasno. Chodzi mi o to aby ćwiczyć treningiem cyklicznym. Czyli że np w tym miesiącu na mase potem okres regeneracyjny potem na siłe itd. Takie programy cało roczne były w "SFD" i "KIF" chciałbym tak ćwiczyć. I mam pytanie czy w gazecie SFD w tym roku też będzie taki rok treningowy?? Tutaj przykład poprzedniej [...]

Przeważnie jest to ok. 2 tygodnie. Wtedy mięśnie zaczynają malec i tracić siłę. Oczywiście u jednego może to być 20 dni a u drugiego 10. Ale ogólnie mówiąc 2 tygodnie.

Senegroth mam do Ciebie proźbe może pomógł byś mi sklecić jakiś planik podemnie? Bylbym bardzo wdzięczny.. Staż 3 lata z przerwami, ostatnio ponad rok systematycznie, starałem się żeby treningi miały ręce i nogi, teraz skończyłem rozpiske Metalixa, i chciałbym spróbować treningu niemieckich cięzarowców na klate, nogi,plecy terz na siłe tylko [...]

faza negatywna wolna! Ważna zasada. Poza tym, jeśli chodzi o siłę to sztanga stojąc + młotki. Młotki jako atletyczne ćwiczenie to progresja nawet 10-8-6-6