Z chęcią ale teraz nie mam dostępu do książek, a poza tym dlaczego nie ma tego opsianego na www.kulturystyka.pl - oj małe uchybienie ? Jest trening na siłę, masę, rzeźbę, a na wytrzymałość ? POradzę sobie Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )
Heloł Dzięki Grasiu w sumie wszystko oki, jutro znowu skladam kurtuazyjną wizytę w szpitalu hehe będą decydować co dalej. Ale jestem dobrej myśli i raczej w formie, wlasnie przed chwilą zlazlem z Orbitreka przerobionego na rowerek Co do Twojego pytania - przylozylem zbyt dużą silę do szyby przy jej wstawianiu i pękła Pozdrawiam, Leniwy Tyka [...]
Elo od pewnego czasu zaczalem stosowac diete. 1 posilek ok 9-10 -platki kukurydziane z mlekiem + 2-3 kanapki 2 posilek ok 13-14 -2-3 jajka na twardo + 2 kanapki z maslem 3 posilek ok 15-16 -standardowy obiad 4 posilek do 1 godziny po obiedzie -jakis batonik lub jogurt czasem owoc 5 posilek 19-21 (taka rozpietosc czasu spowodowana jest przez [...]
Ja rozumuję w ten sposób : Do wyboru mam masę, rzeźbę, wytrzymałość i siłę Siła odpada od razu - zbyt obciąża stawy, poza tym dopiero po roku będę próbował coś na siłę robić Wytrzymałość nie wiem jak się robi , a poza tym nie potrzebuję tego tak bardzo. Masy nie chcę robić bo ważę już tyle ile chciałem i nie mogę sobie pozwolić na dalszy wzrost [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
dzisiaj byly 4 h rowerka (tak wyszlo, nie zeby na sile, po prostu-lubie jezdzic), a potem basen (60 min.) no niby glodna nie bylam, ale jak zobaczylam chleb i makaron to tak z 4 kanapki i pol paczki makaronu weszlo- chyba srednio dobrze co? :/ no w zwiazq z powyzszym, moje pytanie jest takie: co powinnam zjesc po takim wysilq ? dodam,ze w czasie [...]
Reguła jest tylko przybliżona: 1 ruch - 98-100% ciężaru maksymalnego 2x - 93-975% 3x - 90-92% 4x - 88% 5x - 83-85% 6-8x - 80% 8-10x - 75% 10-12x - 70% a dalej już jest bardzo różnie w zależności od tego czy trening jest nastawiony na wytrzymałość (kulturystyka), czy na siłę (trójbój). Taka tabelka jest przybliżona, bo zmienia sie w zależności od [...]
hehe oj kobiety mnie pochamuja bo jednak z nich nie zrezygnuje... A wiekszosc kobiet nie przepada za takimi wielkimi lapami wiec napewno nie wiecej niz 40 ;) ... mi zalezy na sile a nie na rozrosnieciu sie na pudziana ;) "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"
A mowicie o malych tarczach(czyt.packi), czy tych duzych typowo na sile. Do tych duzych zgadzam sie,ale male to co zauwazylem to zazwyczaj trzyma sie przed soba "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"
witam po krotkiej przerwie milo popatrzec jak post w sile rosnie. zrobilo sie bardzo sympatycznie i widze ze michail opiekuje sie postem jak zawodowiec.ja jednak chcialbym nawiazac do wypowiedzi tomsona. sam mam 10 letniego chlopaka ktorego bardzo ciagnie do ruchu jednak uwazam ze regularny trenig silowy w tym wieku nawet najlzejszy chyba jest nie [...]
[...] gdyz cenie sobie ząbki -obrotowka na twarz-jak wyzej -"przeskokowka"(typowo z tkd)"-inaczej raczej nie da sie trzymac. Wiekszosc technik po prostu wymaga takiego trzymania chyba ze jak wczesniej napisalem cwiczymy na duzych tarczach ale to tylko sile. "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"
Zgodze sie ze tarczy nie trzyma sie przed soba-to by bylo zreszta nienaturalne.Pomylka wyszla stad ze ja mialem na mysli lapy. Ale tarcze sa typowo na sile-partner z tarcza raczej pozostaje w miejscu a nie rusza sie,nie wchodzi do zwarcia, nie prowokuje.Jesli wiec pozostaje w tym samym miejcu to raczej jest to kiepski sposob na cwiczenie [...]
[...] nie ćwiczę z miesiąc. Ostatnio robiłem masę no i poszło trochę . Teraz są wakacje, za późno na rzeźbę bo z tym to ciężko by było, masa była ostatnio, to pomyślałęm o sile. No i sobie ułozuyłem taki trening. Może być czy nie? I czy opłaca się robić siłe w wakacje bez partnera (tzn, ze będę mósiał mieć umiarkowane ciężary)? 1. Klatka z [...]
To dieta na mase wiec stosujesz ja tak dlugo jak robisz mase, sile lub regeneracje. Co masz na mysli piszac o tych samych produktach? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
[...] byloby wrzucic do tego glute, a jeszcze lepiej wszystko polaczyc Jak na teraz (czas wakacji) ze wzgledu na klimat wez lepiej tego bulka, a po wakacjach wystartujesz z czyms innym. Bo zestaw oparty na ZMA to bardziej na sile a w wakacje lepiej sobie dac na looz i wypoaczac przed nowym sezonem. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Wyrecze Michaila bo on i tak ma sporo roboty ... : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] przesunie).Przeciez to nie ma byc jak kopanie w sciane. Slaming: a gdy przyjmujesz na siebie bardzo mocne ushiro geri to stoisz jak slup soli i jak wmurowany opierasz sie sile czekajac az Cie odrzuci? Czy moze starasz sie zamortyzowac wykonujac lekkie odejscie w chwili udezenia,nie opierajac sie. To samo jest z lapami-nie trzymam sztywno rak [...]
Jeśli chodzi o moje martwe punkty to w martwym ciągu jest to ostatnia faza ruchu, dokładnie sam wypros ponieważ zaczynam bój z lekko puszczoną górą pleców nie mam większych problemów z oderwaniem sztangi od ziemi ale ciężar mnie "zamyka" i za nic nie jestem w stanie się doprostować. Na ostatnich zawodach wyrwałem już 205 kg miałem nawet [...]
więc ...z silownią w swoim życiu spotkałem się już nieraz... chodziłem na siłownię 1 - 2 razy w tygodniu od paru miesięcy ....dopiero przed kilkoma tygodniami zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu opracowując szczegółowy plan.... tak więc plan zakłada że klatkę ćwiczę w poniedziałek (wyciskanie na poziomej ławce 4 serie 12,10,8,6 powt. , przenoszenie [...]
Kanarek, muszę cię wyprowadzić z błędu, nigdy w życiu tyle nie jadłam, co właśnie podczas stosowania diety MM (o tym może powiedzieć cała moja rodzina oraz koleżanki z pracy, które łapały się za głowę widząc, co ja jem i ile). Schudłam na tym sposobie jedzenia, bo już nie nazywam tego dietą 17 kg i od 3 lat nie mam efektu jojo, który występował [...]
Kawa czy herbata część I
